Askeleita ja mielenpolkuja

Jakson II yksilötapaamisessa keskityttiin ravintoon ja kalorimäärään ja siitä tapaamisesta voit lukea  tästä . Tällä PHT:n lopetusjaksolla yksilötapaamisella tapasin fysioterapeutin ja hänen neuvonsa minulle oli erilainen. Näkökulma oli liikunnassa ravinnon sijaan. Hän näki, että kohdallani säännöllinen liikunnan harrastaminen toisi luonnostaan helpommin muutoksia ruokavalioon kuin pelkkä keskittyminen ravintoon ja kaloreihin.  Keskustelimme hyvässä vuorovaikutuksessa kokoistilanteestani liittyen terveyteeni. Mietimme yhdessä, mitkä asiat näyttäytyi haasteena liikunnan ja ravinnon suhteen sekä miksi olin heittänyt "pyyhkeen kehään" ja lakannut yrittämästä.  Haasteena näyttäytyi väsymys ja tarkemmin sanottuna: Työn kuormitus (mm. työilmapiiri, kiire, motivaation puute, vuorotyö) Epäsäännöllinen ja vaihteleva unirytmi (nukkuminen 4,5h -10h/ vrk).  Vähäinen liikunta ja tätä kautta liikunnasta tuomaa energiaa ei ole tullut. Raittiin ilman puute, koska väsymys on aiheutta...

Nyt se sitten loppui, harmi! PHT:n 3- osainen hyvinvointikurssi on tuonut elämääni extralomailua oman hyvinvoinnin äärellä. Oma aika kotoa ja töistä pois on tehnyt hyvää. Se on saanut ajattelemaan monia omia hyvinvointiin liittyviä asioita realistisesti. Ajattelu ja asioiden jäsentely on antanut uutta informaatiota oman työuran , henkisen hyvinvoinnin , levon , liikunnan ja ravinnon suhteen . Kaikessa ajattelun taustalla on ollut keskiössä oma terveys . Päätösjaksolla huomasin, että yksi porukastamme oli jättänyt tulematta paikalle. Hän oli jättänyt jostain syystä hyvinvointikurssin kesken. Tällä viimeisellä kerralla aisti hyvin, miten olimme tulleet porukalla jo tutuiksi. Oli mukava nähdä tuttua, rentoa ja hyvinkin erilaista porukkaa. Kaikkien puheissa huokui toisen ihmisen kunnioitus ja kannustus.  Mitä ohjelmaa jakso sisälsi? Päivä 1 12:00 lounas ja (majoittuminen) 13:00 omissa valinnoissa tukeminen (terveydenhoitajan luento) 15:00 kehon hallinta ja liikunta (jättip...

Yksilötapaaminen PTH:n hyvinvointikurssin jaksolla II oli toiveideni mukaan järjestetty liikunta-alan ammattilaiselle. Ensimmäisellä jaksolla tapasin fysioterapeutin ja nyt toisella jaksolla liikunnan ohjaajan/ liikuntaneuvojan. Ensimmäisen jakson yksilötapaaminen oli lähinnä yleistä keskustelua omista liikuntatottumuksista ja en saanut siitä tapaamisesta mitään uutta infoa tai oivallusta. Toisella jaksolla ajatuksia heräsi erilailla.   Aiemmat postaukset PHT:n jaksoista voit lukea täältä: Jakso I  PHT:n hyvinvointikurssi - itsesi parhaaksi Jakso II  PHT:n hyvinvointikurssi- toinen jakso Yksilötapaaminen liikunnan ohjaajan/ liikuntaneuvojan kanssa oli jaksolla II hyvä. Sain kertoa mitä haluan terveyteni eteen tehdä, joko ylläpitää tai kehittää. Ongelmakohtia pohdimme yhdessä. Keskustelun ja kartoituksen jälkeen piti keskittää ajatus johonkin yhteen asiaan, johon piti luoda oma tavoite, joka palvelisi oman terveyden ylläpitoa tai kehittämistä. Omalla kohda...

Heinäkuussa oli PHT:n hyvinvointikurssin toinen jakso. Ensimmäinen jakso oli ennen kesää, keväällä 2021. Jakson ensimmäisestä osasta löytyy blogipostaus tästä .  Kuvassa (yllä) yhden aamun aamupalakuva, joka kyllä toisti itseään muinakin aamuina tällä samalla setillä. Oli luxusta päästä valitsemaan linjastolta aamupaloja, kun tarjontaa oli vähän eri tavalla kuin kotona.  Mitä ohjelmaa jakso sisälsi? Päivä 1 12:00 lounas ja (majoittuminen) 13:00 arvotyöskentely  16:00 kuntoliikunnan merkitys terveydelle 17:00 ulkoliikuntaa 18:00 päivällinen Päivä 2 aamupala 9:15 yksilökeskustelu 10:15 työkunnon ylläpito 11:15 lounas 13:00 tunteet ja terveyskäyttäytyminen 16:00 sisäliikuntaa 17:00 päivällinen Päivä 3 aamupala 8:15 jalkaterapeutin luento 9:15 lihasvoima, tabata-treeni 10:15 luontoliikunta/ vesijumppa 12:15 lounas Ohjelman mukaista liikuntaa oli mielestäni liian vähän. Omaehtoista liikuntaa tuli kyllä jonkin verran tehtyä vapaa-ajalla, kuten uintia 1050 m ...

Kesä on aikaa, jolloin tulee tehtyä kivoja grilliruokia eikä tule ajateltua ruoan terveellisyyttä. Maku ja fiilis ovat tärkeintä. Myös jäätelö maistuu ja alkoholiakin kuluu muita vuodenaikoja enemmän. Toki kesällä saa nauttia, mutta raja johonkin tulee vetää.   Kuvassa (yllä) mökkikokkailuja: tuoreita kasviksia aurajuustolla , itse tehty tzaziki ja kanavartaat . Tämän setin kanssa juomana tietenkin meni viini . Mökillä ainoat kokkailumahdollisuudet ovat grillaus ja keittäminen. Salaatteja tulee usein grilliruokien kanssa tehtyä, mutta enemmän pidän grillatuista kasviksista. Ruokavalio mökillä ollessa ei ole aina paras mahdollinen. Siellä, kun ei osaa syödä perinteistä kotiruokaa. Usein ruokien lisänä nauttii viiniä ja jälkiruokana voi olla ½ levyä suklaata .   Kuvassa (yllä) on kuva lounassalaatista, minkä nautin Lapualla Cafe Patruunassa . Tähän kahvioon pysähdyimme ohikulkumatkalla, kun Lapuan ohi ajoimme. Jos tällaisia salaatteja saisi useamminkin, ...

Tämä on ikuisuuskysymys, eikö? Eli mikä herättää sinut ymmärtämään, syötkö oikein? Ystäviäni  ja lähiympäristössä eläviä ihmisiä, kun on seuraillut, olen kuullut seuraavanlaisia kommentteja aiheeseen liittyen: "Vatsa on ollut taas pitkään kipeä, kun olen syönyt paljon leipää." "Paino on noussut ...taas".  "Karkkipäivä on joka päivä eikä niin pitäisi olla". "Aloitan taas ketoilemaan, koska se auttaa laihtumaan. Moneskohan kuuri se taas on...". "Verensokeriarvot viittaa nyt diabeteksen puhkeamiseen". Omalla kohdalla seuraavat asiat saavat huoliajatuksen herämään, kun mietin miten syön ja syönkö terveellisesti lainkaan: Olet mitä syöt- ohjelma. Aivan loistava tv-ohjelma. Sen jaksoja katson silloin tällöin MTV- palvelusta. Ohjelman kautta saa hyvin ymmärrystä, että monella muullakin on haasteita ruokailujen suhteen. Myös se, että ohjelmassa on julkkiksia tuo ohjelmaan herkkyyttä eri lailla. On hyvä huomata, että haasteita ruokailujen suhtee...

Olin hetki sitten PHT:n eli Palkansaajien Hyvinvointi ja Terveys ry:n tuetulla aikuisten hyvinvointikurssilla Härmän kylpylässä . Olin kuullut näistä kursseista aiemmin tuttavieni ja ammattiliiton kautta sekä nähnyt mainoksia sosiaalisessa mediassa. PHT järjestää hyvinvointikursseja aikuisille sekä myös lapsiperheille.  " Kurssin aikana pysähdyt oman hyvinvointisi äärelle. Ammattitaitoisten ohjaajien ja tutkitusti toimivan psykologisen ohjausmenetelmän avulla opit tarkastelemaan omaa arkeasi ja käyttäytymistäsi, ja löydät uusia keinoja, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia."   (PHT) Hyvinvointikursseille haetaan erikseen ilmoitettuina hakuaikoina ja hakemukseen täytyy avata  lyhyesti oma tilanne (taloudellinen, terveydellinen, sosiaalinen) sekä syyt  miksi hakee kurssille ja miksi kaipaa elintapaohjausta . Tutustu PHT:n aikuisten hyvinvointikurssiin tarkemmin tästä .  Jokaisella kurssilaisella oli oma hotellihuone. Oma huoneeni oli iso ja sii...

Olen aiemminkin kuin nyt kirjoittanut tässä blogissa vuorotyöstä, mutta aihe nousi taas mielenkiintoisuudellaan pintaan, kun aloitin tauon jälkeen 3- vuorotyön uudestaan. Elin vuoden verran "virka-aikaelämää", koska olin opintovapaalla ja opiskelin sekä kävin työharjoitteluissa arkena päivävuoroissa. Aiempaan postaukseen vuorotyöstä pääset tästä . Tämän postauksen sävy on kielmättä hieman negatiivinen. Pidän vuorotyöstä, mutta terveysasiat ovat alkaneet enemmän mietityttämään. Vuorotyön negatiivinen vaikutus terveyteen, fyysiseen terveyteen erityisesti, on ikävä totuus mitä ei saisi unohtaa.  " ..vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan vuorotyö tekee tuhojaan syvällä molekyylitasolla ja aiheuttaa suoranaisen kaaoksen elimistössä. Tutkijat huomasivat, että yli 97 prosenttia niistä geeneistä, jotka on ajastettu olemaan hereillä tiettynä aikana päivästä, meni raiteiltaan väärään aikaan nukkumisen vuoksi. (Seppälä 2016.) Monen ystävän, tuttavan ja työtoverin puheissa o...

Vuoden 2020 loppu, lähinnä viimeiset kaksi kuukautta, olivat itsestään huolehtimisen aikaa. Huolehtimisella tarkoitan sitä, että pysähdyin oman tilanteeni ääreen ja selvittelin terveyteni tilannetta. Sille oli tarve ja mahdollisuus. Muutosten tekeminen terveys edellä on vuoden 2021 taustalla elävä teemani.  Kuulontutkimukseen sain mahdollisuuden mennä ollessani työharjoittelussa työterveyshuollossa. Se tehtiin "hiljaisessa kopissa" eli äänieriössä. Tuloksena sain kuuloluokka I kuulokäyrälle (audiogrammina). En ole kokenut kuulossa olevan mitään vikaa, koen lähinnä "kuuloyliherkkyyttä" välillä. Olin tulokseen tyytyväinen. Kuuloni oli normaali.  Näöntarkastukseen päätin mennä optikolle, koska hyvä tarjous houkutteli luokseen. Näöntarkastus oli ennen joulua ilmainen ja silmälaseista oli myös loistavia tarjouksia. Olin ollut huolissani näöstäni jo jonkin aikaa, koska olin kokenut näköni heikentyneen lyhyen ajan sisällä. Minulla on vanhat kaukolasit, mitä pidän hämäräll...

Vuosi 2020 on ollut hyvin erilainen kuin monet aiemmat vuodet yhteensä.  Opiskelu ja opintovapaa teki hyvää, kun heittäyty kerran elämässään opiskelijaksi ilman, että olisi pitänyt käydä säännöllisesti töissä. Tähän mennessä olen opiskellut aina työn ohella kaikki opintoni varmaan vuodesta 2000 lähtien. Olin opintovapaalla 14 kk ja sinä aikana sain suoritettua ison osan terveydenhoitajan opinnoistani. Toki opinnot alkoivat jo aiemmin, mutta niitä sain tehtyä työn ohella. Olen joskus kuullut sanonnan, että "Opintovapaa on ihmisen parasta aikaa" .  Kyllä, yhdyn samaan mielipiteeseen. Nyt on terveydenhoitajan opinnot suoritettu ja valmistumispäiväksi tuli 31.12.2020.  Lomailun muuttuneet kuviot ovat muuttaneet suhtautumistani suomessa matkailuun, mutta vain hieman. Olen aina rakastanut lämpöä, merta, hiekkarantoja, muita kulttuureita ja ruokia. Olen kokenut olevani lomalla vain ulkomailla, pois suomesta. Vuonna 2020 luonnollisesti kaikki ulkomaanlomat peruuntuivat ja syystäk...

Terveydenhoitajan opintoihin, ainakin meidän opintosuunnitelman mukaan, kuuluu 4 viikon työharjoittelujakso työterveyshuollossa. Työharhoittelujakson pituus oli mielestäni liian lyhyt, kun ajattelee työterveyshuoltoa alana sen sisältämin aihe-aluein ja asioin. Terveydenhoitajan opinnoissa ehkä eniten odotin työterveyhuollon harjoittelujaksoa, koska työhyvinvointi on aina ollut suosikkiaiheeni, erityisesti sosiaali- ja terveysalalla.  " Työterveyshuolto on työn ja terveyden välisen suhteen asiantuntija, joka huolehtii yhdessä työpaikkojen kanssa henkilöstön työ- ja toimintakyvyn ylläpitämisestä sekä työturvallisuudesta." "Työterveyshuollon toimintaa ohjaa sitä koskeva lainsäädäntö, ja sen  soveltamisala on sidottu työturvallisuuslakiin. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä,  että työnantaja, joka on velvollinen noudattamaan työturvallisuuslakia, on  velvollinen järjestämään työntekijöilleen työterveyspalveluja." Työnkuva muodostui seuraavista asioista: - Työaika jakaantu...

Terveydenhoitajan opinnoissa, terveydenhoitajatyön kokonaisuudessa, työharjoittelujaksoja on eri paikoissa ja eri ikäiset ihmiset huomioiden. On tärkeää päästä näkemään ja kokemaan erilaisia työympäristöjä ja työnkuvia, mitä terveydenhoitajatyössä voi olla.  Terveydenhoitajan kuuluu käydä naistentautien- ja äitiyspoliklinikalla "tutustumassa" viikon verran koulumme opintosuunnitelman mukaan. Tämä on jännä juttu, koska saman koulun eri kampuksilla, samoissa opinnoissa on erilaiset opintosuunnitelmat mm. työharjoitteluiden osalta. Meidän koulun kampuksen opiskelijat käyvät tämän harjoittelun, toisen kampuksen opiskelijoille se ei kuulu lainkaan. Itse koen tämän harjoittelun osuuden hyödyllisenä terveydenhoitajatyötä ajatellen.  Tässä postauksessa kerron omia kokemuksiani ja havaintojani työskentelystäni naistentautien- ja äitiyspoliklinikalla keskussairaalatasolla Keski-Suomen ulkopuolella. Työnkuva, mitä postauksessa kuvaan, muodostuu 1-2 työntekijän työnkuvasta, joiden kanssa...

  " Lastenneuvolassa seurataan ja edistetään lapsen fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista kasvua ja kehitystä sekä tuetaan vanhempien vanhemmuutta mm. turvallisessa, lapsilähtöisessä kasvatuksessa ja lapsen hyvässä huolenpidossa sekä parisuhteen hoitamisessa." " Lastenneuvolapalvelut ovat saatavilla lähipalveluina noin 900 toimipisteessä eri puolella maata. Lastenneuvoloissa asioi vuosittain noin 400 000 lasta ja arviolta noin 600 000 vanhempaa". Terveydenhoitajan työnkuva sisälsi seuraavia asioita: - Kohdata perheita, ohjata ja opastaa sekä tukea lapsen ja koko perheen hyvinvoinnissa terveyden edistämisen näkökulmasta (mm. suunterveys, seksuaaliterveys- ja seksuaalikasvatus, turvallisuus, ravinto- ja liikunta/ ulkoilu, voimavarat ja jaksaminen, tukiverkostojen kartoitus, tupakka/ alkoholi/ muut päihteet, mieliala, harrasteet). - Lapsen kasvun (pituus, paino, päänympärys) ja kehityksen (mm. varhais- ja suojeluheijasteet, liikkuminen, näkö-kuulo-puhe) seurantatutkimuks...

   " Raskaus on sopeutumista ja kypsymistä tulevaan äitiyteen." Jyväskylän seudulla ei ole erikseen enää äitiysneuvoloita tai terveydenhoitajia, jotka ottavat vastaan vain äitiysasiakkaita. Neuvolat ovat yhdistyneet äitiys- ja lastenneuvoloiksi. Keskitetty ehkäisy- ja perhesuunnitteluneuvola on erikseen.  Äitiysneuvolan asiakkaita ovat luonnollisesti asiakkaat, joiden perheessä on joku, joka on raskaana. Äitiysneuvolan asiakkaita on koko perhe, ei vain odottava äiti. Usein kuitenkin neuvolan vastaanotolla saa havaita, että odottavat äidit käyvät enimmäkseen yksin neuvolassa. Kumppani on usein mukana ensisynnyttäjällä, mutta ei joka kerta.  Terveydenhoitajan työnkuva sisälsi seuraavia asioita: - Asiakasvaastaanottoja, jotka sisälsivät eri käynneillä eri asioita läpikäytäväksi toimintaohjelman mukaisesti. Toimintaohjelmassa raskaana olevalle oli suunniteltu neuvolakäyntejä noin 10 kertaa.  - Raskaana olevan perustutkimuksia (mm. RR,Hb, SF-mitta, sikiön sydänäänet)...

" Yhtä kaikille sopivaa ehkäisymenetelmää ei ole".  Terveydenhoitajan opintoihin kuuluu luonnollisena osa työharjoittelujaksoja neuvolassa. Sain harjoitteluni aikana olla äitiys- ja lastenneuvolassa sekä ehkäisy- ja perhesuunnitteluneuvolassa. Tässä postauksessa haluan kertoa havaintojani terveydenhoitajan työstä ehkäisy- ja perhesuunnitteluneuvolasta.  Terveydenhoitajan työnkuva muodostui seuraavista asioista: - Työaika jakaantui asiakasvastaanottoihin 2/4, lääkärin avustuksiin 1/4 ja puhelinpalveluun 1/4.  - Asiakasvastaanottoihin sisältyi mm. ehkäisyn aloituksia ja muutoksia, raskaudenkeskeytyksen aloituksia ja lapsettomuushoitojen kartoituksia. Iso osa työstä oli ehkäisyjen aloituksia ja muutoksia.  - Lääkärin avustuksissa terveydenhoitajan rooli oli lähinnä alkuvastaanotto ennen lääkärille menoa tai/ ja toimenpiteissä avustaminen. Toimenpiteitä oli mm. ehkäisyimplantin laitto ja poisto sekä kierukan laitto ja poisto. Usein kyllä terveydenhoitaja poisti kierukan ...

Viikoittaisen treeni- tai liikuntasuunnitelman laatiminen on mielestäni järkevää, jos muuutenkin aikatauluttaa elämäänsä kalenteria hyödyntäen. Suunnitelma myös motivoi ja sen avulla velvoitat itsesi liikkumaan. Olen tehnyt yleensä jonkinlaisen suunnitelman kalenteriini, jota olen pyrkinyt toteuttamaan sallien kuitenkin tarvittavat muutokset liittyen: jaksamattomuuteen/ väsymykseen/ uupuneeseen oloon ,  virallisiin tai tärkeisiin menoihin sekä perheeseen liittyviin asioihin . Suunnitelma auttaa kehittymään ja saavuttamaan omat tavoitteensa paremmin. Ilman suunnitelmaa voit nauttia liikkumisesta fiiliksen mukaan, mutta kehittymistä fiilistely usein hidastaa.  Tavoite   eli miksi? Haluatko lisätä liikuntaa viikkoosi, jotta saat itsesi liikkeelle? Pyritkö nostamaan peruskuntoasi? Tavoitteletko lihaksikkaampaan/ kiinteämpää tai hoikempaa kroppaa? Onko kestävyyskunnon kehittäminen sun juttu? Ylläpidätkö psyykkistä hyvinvointiasi liikunnan avulla? Haluatko ehkäistä sairastumi...

Olen taas jatkuvan väsymyksen piinaamana, koska teen työharjoittelujaksoa virka-aikaan. Työharjoittelua on jälkellä vielä 5 viikkoa. Ajattelin, että totun kyllä kuukaudessa päivävuoroihin, mutta niin ei ole käynyt. Väsymys ei mene pois, vaikka nukkuisi hyvin ja pitäisi vuorokausirytmin tasaisena. Tästä aiheesta olen aiemmin myös tähän blogiin kirjoittanut ja postaukseen pääset tästä .  Koen: * Jatkuvaa väsymystä aamusta iltaan. * Aamupala ei maistu. Olen pakottanut itseni syömään jotain aamuisin edes vähän, mutta välillä on käynyt niin, että olen oksentanut. Aivan uusi asia minulle. Nyt aamuisin joudun miettimään mitä voin syödä etten oksenna.  * Yleinen aktiivisuus on vähentynyt ja koen kohta itseni jo "sohvaperunaksi". Tosin, en jaksa edes tv:tä juurikaan katsoa.  * Liikunta-aktiivisuus on laskenut ja nyt jaksan käydä entistä vähemmän kuntoilemassa. Koen kuitenkin, että saan virtaa liikunnasta, kun sen ääreen pääsen.  * Työtehoni on virka-aikaan huono ja väsymyksen...

Luin lehtiartikkelin Aamupostista 12.7. 2020 liittyen työholismiin. Artikkeli oli mielenkiintoinen, aihe tuttu ja jotenkin nyt kaiken muun uutisoinnin keskellä se nosti itsensä näkyviin. Lukemaani artikkeliin pääset tästä . "T yöholistin identiteetti on vahvasti kietoutunut siihen, miten hyväksi ja aikaansaavaksi työntekijäksi hän kokee itsensä. Jos työholisti menettää työnsä eli elämänsä tärkeimmän sisällön, seurauksena on usein voimakasta ahdistuneisuutta, arvottomuuden tunnetta tai jopa elämän romahtamisen kokemus." (Feldt) Työholismin määritelmää - millainen on työholisti: - Työskentely on runsasta ja pakonomaista. Työholistit panostavat suuria määriä aikaa ja energiaa työtehtäviinsä, mihin heitä ohjaa sisäinen, pakottavalta tuntuva tarve. - Työskentely on kontrolloimatonta. - Työholisti haluaa omasta tahdostaan käyttää runsaasti aikaa työtehtävien parissa ja sen vuoksi työholisti luopuu tärkeistä sosiaalisista, perheeseen liittyvistä tai muista aktiviteeteistaan t...