Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on elokuu, 2019.

Välimeren ravitsemussuositukset - yllätyitkö mistään?

Kuva
Välimeren ruokavaliolla tarkoitetaan usein kreikkalaistyylistä ruokavaliosuuntaa, ainakin oman kokemukseni mukaan suomessa.



Kreikkalaiset ravitsemussuositukset ovat seuraavalaiset:  Päivittäin tulisi syödä: - noin 8 annosta mieluiten prosessoimatonta viljaruokaa (täysjyväleipää ja -pastaa sekä tummaa riisiä) - 6 annosta vihanneksia (perunaa ei lasketa vihanneksiin) - 3 annosta hedelmiä - 3-4 annosta palkokasveja  - 2 annosta maitotuotteita (juustoa, perinteistä jogurttia, maitoa)  - 1 annos kalaa ja meren antimia.  - Ruoanlaitossa suositaan käyttämään oliiviöljyä.  - Oreganoa, basilikaa ja timjamia suositellaan suolan korvikkeina sekä antioksidanttien lähteinä. Viikoittain saa syödä: - 3 annosta perunaa - 3 kananmunaa (mukaan lukien ruoanlaittoon ja leivontaan käytettävät munat) - 2 annosta siipikarjaa. Siipikarjaa suositellaan punaisen lihan sijaan. - Oreganoa, basilikaa ja timjamia suositellaan maukkaina suolan korvikkeina sekä antioksidanttien lähteinä.
TAI

Lähteet: - Tällaisia ovat ravitsemussuos…

Tutustumista välimeren ruokavalioon - käytännön toteuksen puntarointia

Kuva
Olen saanut idean, että välimeren ruokavalio voisi olla minun juttu ja kokeilemisen arvoinen asia. Ei mikään välimeren dieetti kuitenkaan vaan ruokavalio välimeren ruokavalio-ohjeistusten ja suositusten mukaan. Täydellistä välimeren ruokakulttuuria en perheelleni aio tyrkyttää, lähinnä aion ujuttaa arkeen välimerellisiä ruokia ehkäpä vähän suomalaisittain tuunattuina. 
Oman haasteensa tekee joidenkin perheenjäsenten allergiat: pähkinät ja kananmuna. Näitä voin itse syödä ja aio niitä käyttää ruokavaliossani. Se, miksi haluan tätä ruokavaliota kokeilla on se, että tällä keinoin saisin lisättyä kasvisten ja hyvien rasvojen syöntiä kuin itsestään. Se, kun on ollut tähän asti vaikeaa. Koska innoistun tästä välimeren ruokavaliosta, uskon, että se on kokeilemisen arvoinen asia. 


Olen puntaroinut käytännön toteutusta ruokalio-ja ruokaohjeisiin tutustumalla. Hyvä pohjatyö on kaiken perusta. Silloin tietää mihin on ryhtymässä ja voi puntasoida kannattaako asiaan ryhtyä vai ei. Pohjatyön tarkoi…

Minä urheilemassa yleisurheilua ja tämä on totta!

Kuva
Yleisurheilua olen viimeksi urheillut nuoruusiässä ja siitä on aikaa. Nyt osallistuin kollegoiden kanssa urheilukisoihin, jossa lajeina olivat kaikki muut kymmenottelun lajit, paitsi seiväshyppy. Olin ajatellut jo edellisenä vuonna osallistuvani kisoihin, mutta rohkeus ei silloin riittänyt. Olin kuullut, että näihin kisoihin osallistujat ovat suurin osa "tosisssaan" ja hyvin kilpailuhenkisiä, joten ajattelin, että kannattaako minun edes mennä sinne nolaamaan itseäni. No, nyt kuitenkin päätin osallistua, koska ajattelin ottavani sen huumorimielellä ja halusin olla kokemusta rikkaampi. Nyt kisoihin oli tulossa muutama muukin, joka lähti kanssani samoin ajatuksin kisaan mukaan.


Päivä oli huikea. Jännitystä oli ilmassa. Porukan yhteishenki oli hyvä. Paikalla oli myös kollegoita, joita en ollut koskaan nähnyt. Oli kiva tavata uusia kasvoja. Yhteensä meitä oli 13 henkilöä kisassa mukana. En osallistunut kaikkiin lajeihin. Tässä ensikertalaisen tuloksia:

Pituushyppy 2.66 m (yksi hyp…

Elämänmuutoksen tukijat - kenen ammattilaisen luo menisit hakemaan tukea?

Kuva
Kenen luo hakeutuisin, jos haluaisin pohtia elämänmuutosta? Vaihtoehtoja on monia eri aiheiden mukaisesti. Valinta on aika vaikeaa. Eri ammattilaisia on paljon ja kaikilla on omat suuntauksensa ja painopisteensä. Olen itse kokeillut alla olevista asiantuntijoista suurinta osaa, en kaikkia. Aina kuitenkaan ammattilaisen nimike ei ole se juttu, miksi joltakin saa hyvin tukea ja miksi joltakin ei. Kyse on aika paljon henkilökemioista ja luottamuksesta sekä asiakkaan omasta elämäntilanteesta sekä senhetkisestä aiheesta. Kaikkea kannattaa kokeilla rohkeasti. Mitään ei ole hävitä!

Tässä omaa ajatusta ja jäsentelyä asiasta kenelle voisi hakeutua keskustelemaan jos pois suljetaan lääkärit ja psykologit sekä psykoterapeutit. Tämä on puhtaasti omaa jaottelua. Terveydenhoitaja/ sairaanhoitaja/ työterveyshoitaja: mielenhallinta ja psyykkinen tasapaino, työssä jaksaminen, somaattiset terveyshuolet ja painonhallinta sekä päihdeongelma.Personal trainer: liikunnan lisääminen ja oman liikuntalajin löyt…

Life Coach- opiskelijan harjoitteluasiakkaana osa 4/4 - lopetus

Kuva
Harjoitteluasiakkuus life coach- opiskelijan kanssa päättyi suunnitellusti neljään tapaamiskertaan. Minulle tämä neljän kerran tapaamispaketti oli sopiva, ei enempää eikä vähempää. Jos mietin tapaamiskertoja kokonaisuudessaan ja sen antia, oli kokemus life coach:n asiakkaana melko hyvä. Jotain jäi kuitenkin puuttumaan ja se jotain oli monipuoliset menetelmät. Asiakkaita on erilaisia ja tapoja kohdata asiakas haasteinen ja muutoshaluineen on oltava monenlaisia. Pelkkä keskustelu ei aina riitä.  Life coach:n rooli monien muiden valmentajien ja ohjaajien joukossa jäi minulle epäselväksi.

Tälllä viimeisellä kerralla kävimme läpi mitä muutoksia olen tehnyt ravitsemusasioiden suhteen. Viime kerralla keskustelimme ravinnosta  ja sain life coach- opiskelijalta hyviä vinkkejä ravitsemukseen. Jotain pieniä muutoksia olin jo tehnyt, en riittävästi, mutta tärkeintä oli, että kiinnostukseni ravitsemusasioita kohtaan oli muuttunut.

-> Olen hakenut lisää tietoa eri ravitsemusasioista innoissani.

Color Obstacle Rush 2019 Tampere

Kuva
Olen jo jonkin aikaa haaveillut osallistuvani johonkin hauskaan liikuntatapahtumaan, kuten väriestejuoksuun tai Extreme run tapahtumaan. Viime kesäsnä jo mietin osallistumista, mutta rohkeus ei riittänyt, koska en tiesin etten jaksaisi juosta ja ajattelin olevani nolo, jos kävelen. Tänä vuonna päätin, että haluan kokea väriestejuoksun sillä kunnolla, mikä nyt on. Jyväskylässä ei tapahtumaa tänä vuonna ollut. joten valitsin tapahtumapaikaksi Tampereen. Väriestejuoksu oli tänä vuonna seuraavissa kaupungeissa: Hämeenlinna, Tampere, Oulu, Helsinki ja Turku.


Color Obstacle Rush eli väriestejuoksu oli 17.8. Tampereen Hervannassa, Mäkipuiston kentällä. Juoksuun lähdöt oli porrastettu kolmeen eri lähtöön klo:13.00, 13.30 ja 14.00. Me osallistuimme ensimmäiseen lähtöön. Ennen juoksua osallistujille vedettiin alkulämmittelyt ohjaajan voimin.

Osallistumishinta sisälsi seuraavat asiat:

Osallistumisen Väriestejuoksuun T-paidanMitalinAlkujumpanVäripussukan maaliintulofestaria vartenSisäänpääsyn Afterj…

Itse tehty tahini ja falafelit - osasin!

Kuva
Pidän falafeleistä, mutta olen syönyt niitä ainoastaan pikaruokapaikoissa ja eineksinä. Nyt ajattelin tarttua tuumasta toimeen ja tehdä niitä itse. Jos meinaat tätä ohjetta kokeilla, muista, että kikherneet tulee liuottaa 8-10 h ennen falafel taikinan valmistusta. Taikinassa käytetään kuivattu kikherneitä. Meidän perheen miesväkikin suostui näitä syömään :) Tykkäsin myös itse.

Tahini 

150 g vaaleita, kuorittuja seesaminsiemeniä
1 ½ rkl oliiviöljyä
ripaus suolaa

- Levitä seesaminsiemenet leivinpaperin päälle pellille. 

- Paahda 200-asteisessa uunissa noin 10 minuuttia. On tärkeää etteivät siemenet pääse palamaan.

- Laita jäähtyneet seesaminsiemenet ja öljy tehosekoittimeen (tai tee sauvasekottimella) ja jauha sileäksi tahnaksi. Mausta tahini ripauksella suolaa.

- Säilytä tahini jääkaapissa.



Falafelit 

1 pkt (400 g)  kuivattuja kikherneitä 1 iso sipuli 4  valkosipulinkynttä 2 rkl vaaleaa tahinia 1 rkl perunajauhoja/ maizenaa 2 tl juustokuminaa eli jeeraa 1½  tl suolaa 1 tl jauhettua korianter…

Millainen olen- nettitestien maailmassa

Kuva
Innostuin tutustumaan erilaisiin nettitesteihin liittyen itsetuntemukseen. Näitä testejä on joskus hauska tehdä huumorimielellä ja ajankuluksi. Kyllä nämä testit jotain kertovat siitä, millainen olen ihmisenä.

1) Ammatillinen persoonallisuustesti. Löytyy osoitteesta https://www.arealme.com/16types/fi/

Testin tulos: 
Antaja - Saa jokaisen suoriutumaan mahdollisimman hyvin kykyjensä mukaan. Olet intohimoinen, vastuuntuntoinen, huolehtiva ja myötätuntoinen. Pystyt hahmottamaan muiden ihmisten tunteita, tarpeita ja tarkoitusperiä. Pystyt näkemään jokaisen ihmisen potentiaalin ja haluat auttaa heitä hyödyntämään voimavaransa. Olet aina edesauttamassa henkilökohtaista kehittymistä ja tiimin kasvamista. Olet hyvin herkkä ylisanoille ja kritiikille. Kohtelet kaikkia lojaalisti, sinulla on korkea sosiaalinen yhteenkuuluvuus ja toimit hyvin yhteistyössä muiden ihmisten kanssa. Olet hyvin mukaansatempaava johtaja, joka osaa hyödyntää muita erinomaisesti.
-> ENFJ-tyypin julkisuuden henkilö: Martin …

Rehellinen ruokapäiväkirja - jotain pitäis tehdä

Kuva
Seurasin rehellisesti omaa syömistäni kolme päivää peräkkäin kesälomani aikana, elokuussa 2019. Ei näytä hyvältä, mutta maistuu hyvältä ja epäterveelliseltä. Näiden pohjalta on hyvä lähteä tekemään muutoksia omaan ruokavalioon.

Päivä 1. 

Kalorien (1947 kcal) jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%) yhteensä 209,65 g, kuitua 9,1 g, sokereita 53,46 g Rasvaa (38%) yhteensä 76,84 g Proteiinia (17%) yhteensä 77,62 g
Plussat ja miinukset: 
+ kuidun määrä + hedelmä + ei leipää isoja määriä
- kasvisten määrä olematon - iltaherkuttelu suklaa+ viini
-> Ei liikuntaa tänä päivänä

Päivä 2.

Kalorien (2822 kcal) jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%) yhteensä 244,93 g, kuitua 4,4 g, sokereita 61,77 g Rasvaa (40%) yhteensä 109,88 g Proteiinia (21%) yhteensä 128,76 g
Plussat ja miinukset: 
+ tuoreita marjoja + tuoretta ananasta
- kasvisten määrä olematon - herkuttelua pitkin päivää (lettuja, pitsaa, grillimakkara 1 kpl, olutta 1 plo, viiniä 2x 26 cl) - rasvan osuus suuri (huono rasva)
-> Ei liikuntaa tänä päivänä

Pä…

Life Coach- opiskelijan harjoitteluasiakkaana osa 3/4 - painonhallinta

Kuva
Kolmannella, ja jo toiseksi viimeisellä, kerralla tapasin life coach- opiskelijan uuden aiheen merkeissä. Aiemmin olimme käsitelleet aiheena ajanhallintaa, mutta nyt aihepiiri vaihtui. Uusi, valisemani aihe oli painonhallinta ja omat haasteeni siinä.
Kävimme läpi keskustellen seuraavia aiheita painonhallintaan liityen: 
- liikkumistottumuksiani, arki- ja harrasteliikuntaa - unirytmiä - yleistä terveyttä - ravintotottumuksia, ruokarytmiä
Selvähän se, että suurin haasteeni painonhallinassa on ruokailut, ravinto mitä syön ja se, mitä siitä puuttuu. Mitään uuttahan tässä ei ole, mutta tiedostin sen taas jälleen kerran, että syön aika-ajoin mitä sattuu. Otteeni lipsuu, kun annan itselleni luvan syödä vapaasti. Vapaastisyönti on toiminut välillä hyvin, kun on tehnyt skarppausviikkoja ja tarkastellut mitä tulee suuhun pistettyä. Nyt on menty rennosti ruokailijen suhteen liian pitkään.


Mitä uutta sain painonhallintaan tästä keskustelusta life coach- opiskelijan kanssa:
- Loin itselleni tavoit…

Kansansairaudet- ajatuksia aiheesta

Kuva
En usko, että kukaan haluaa ehdoin tahdoin sairastua itseaiheutettuihin sairauksiin. Kansasairaudet ovat usein ehkäistävissä yksilötasolla elämällä terveellisesti. Perimällä on toki vaikutuksensa yksilöihin eikä kaikkia sairauksia voi ehkäistä kokonaan. Jokainen voi kuitenkin omalta osaltaan vaikuttaa terveyteensä omilla valinnoillaan ja asenteillaan.


Suomessa yleisempiä, kroonisia kansansairauksia ovat: sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, astma ja allergia, krooniset keuhkosairaudet, syöpäsairaudet, muistisairaudet, tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet ja mielenterveyden ongelmat. (Terveyden- ja hyvinvoinnin laitos 2019.) 

Eri kansantaudeilla on todettu olevan samoja riski- ja suojatekijöitä, kuten se, että tupakointi lisää sydän- ja verisuonisairauksien, kroonisten keuhkosairauksien, muistisairauksien ja syöpien riskiä. Liikunnan on taas todettu suojaavan lähes kaikkien kansantautien riskeiltä.(Terveyden- ja hyvinvoinnin laitos 2019.) Liikunnan merkitys on suuri terveyden edistämises…

Life Coach- opiskelijan harjoitteluasiakkaana osa 2/4 - aiheen pyörittelyä

Kuva
Toinen tapaaminen Life Coach- opiskelijan kanssa jatkui aiheesta, mistä aloitimme ensimmäisellä kerralla eli ajan hallinta, oman ajan käyttö. Kertasimme lyhyesti aiempaa asian käsittelyä keskustellen. Mitään erityistä ei minulla ollut noussut mieleen aiheesta tälle kerralle eikä uusia oivalluksia ollut noussut pintaan.


Aihepiirin käsittely pyöri lähinnä kehää. Uskon, että se johtui enemmän itsestäni kuin life coach- opiskelijasta, joka yritti monin eri keinoin, keskustellen, etsiä punaista lankaa asiaan. Punaista lankaa ei löytynyt, mutta hän sai koottua keskusteluistamme asiat, jotka tuottavat minulle mielihyvää, voimia elämässä, kun kokee, että stressiä pukkaa. Pidin tästä yhteenvedosta. Mielihyvää ja voimia tuottavia asioita elämästäni oli noussut esille neljä eri asiaa. Niistä kaksi liittyi harrastuksiin ja kaksi loma-ajan asioihin.

Vaikka muutosta en saanut tuotettua ajan hallinta, oman ajan käyttö asiaan ohjatusti, sain kuitenkin vahvistuksen ja tiedon siitä, mistä oikeasti saan…