Askeleita ja mielenpolkuja

Jyväskylän kaupunginkirjastolla järjestetään silloin tällöin liikuntaan ja terveyteen liittyviä luentoja, joissa luonnoitsijoina on alan asiantuntijoita. Luennot ovat olleet maksuttomia, ainakin ne, missä olen käynyt. Tällä kertaa osallistuin ystäväni kanssa Kaisa Wallinheimon luennolle 21.1.2020 , jonka aiheena oli Olenko riittävän hyvä tällaisena?   Kuulijoita oli paljon paikalla, lähes kaikki naisia, ja ikäjakauma oli laaja.  Kuka on Kaisa Wallinheimo? *L iikuntieteiden maisteri, FAF:n kouluttama Personal Trainer sekä nykyään FAF:n kouluttaja. *L iikunta- ja terveystiedon opettaja vuodesta 1994. * V almennustyössä yli 10 vuotta, Urheiluliiton puolella että Jyväskylän kenttäurheilijoissa. *Valmennuspäälikkö, valmentaja yrityksessä LeWell , Jyväskylässä.  *Fysioterapeuttiopiskelija (kertoi opinnoista luennolla). *Kirjoittanut 2019 kirjan: Olenko riittävän hyvä tällaisena? Painonhallinnan polut.  *Jyväskylässä tunnetaan myös, entisen jääkiekkomaali...

UKK- instituutin mukaan jo ½ tuntia reipasta arkiliikuntaa päivittäin (esim. 4–5 km työmatkapyöräily tai kävely) parantaa ihmisen kestävyyskuntoa ja auttaa häntä painonhallinnassa. Jos liikkuminen on säännöllistä ja  pitkäaikaista arkiliikuntaa (esim. pyöräilyä ja kävelyä)  on ihmisillä havaittu monia saatuja terveyshyötyjä liikunnasta: sepelvaltimosairauksien kehittymisen vaara alenee 50 % tyypin 2 diabeteksen kehittymisen vaara laskee 50 % ylipainoisuuden vaara laskee 50 % korkean verenpaineen kehittymisen vaara laskee 30 % sydän- ja verisuonisairauksien vaara pienenee osteoporoosin kehittyminen hidastuu masennus- ja ahdistusoireet helpottuvat. Ukk- instituutin mukaan päivittäisistä arkiaskareista kertyy noin 2000–5000 askelta päivässä. Terveyden kannalta se on liian vähän. ½ tunnin eli noin kolmen kilometrin kävelylenkistä tulee lisää noin 4000 askelta. Silloin päivittäisiä askeleita kertyy jo 6000–9000, mikä on terveyden kannalta riittävää. Kun askelmäärä...

Veden juonti on omalla kohdallani ollut yksi haasteen paikka. En muista juoda vettä pitkin päivää vaan lähinnä herätessäni aamuisin, ruokailujen yhteydessä ja kuntoilessa/ jumppatunneilla. Jotta saisin arvioitua paljonko vettä tai ylipäätään nesteitä nautin päivässä, päätin testata Juo vettä!- sovellusta . Siitä kirjoitin ensimmäisen postauksen aloitusvaiheessa, jonka voit halutessasi lukea tästä .  Lisäksi valitsin kokeiluun  Parempi elimistön toiminta- haasteen , joka oli sovelluksessa yhtenä haasteena tarjolla. Jouduin kuitenkin luopumaan valitsemastani lisähaasteesta, koska unohdin sitä toteuttaa ja jotenkin se poistui käytöstäni, koska aktiivisuuteni sen suhteen oli heikko. En tiedä, mitä tapahtui.  Oma päivittäinen vedenjuontitavoitteeni oli sovelluksen mukaan 2870 ml  ja jos  urheilen siihen kuului lisätä vielä + 300 ml  (3170 ml). Tämän sovelluksen tilastojen mukaan tällä esimerkkiviikolla join keskimäärin 2027 ml/ vrk nesteitä. Olen tyyt...

Aito Olo kuntokeskus laajensi Jyväskylässä toimintaansa ja avasi uudet tilat Jyväskylän Seppälässä. Kävin tutustumassa kaverin kanssa avajaisviikolla yhdellä ryhmätunnilla.  Aito Olo tarjoaa pienryhmävalmennuksia ja PT- palveluita. Paikka oli pieni ja sievä, mutta riittävän kokoinen monipuoliseen treenaamiseen. Paikan sistustus ja tyyli oli raikas ja tyylikäs. Uutuus ja puhtaus huokui paikasta sekä vastaanotto paikassa oli erittäin ystävällistä ja aitoa. Aito Olo kuntokeskuksesta voit halutessasi lukea paremmin tästä .  Mitä on FasciaMethod? - FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien luoma kehonhuoltomenetelmä, jota voidaan käyttää  ryhmäliikunnassa  ja lisätyökaluna  yksilövalmennuksessa.  - FasciaMethod-konseptin ovat luoneet fysioterapeutti  Anne Puranen  ja fysioterapeutti  Viivi Kettukangas .  -  FasciaMethod  on ensimmäinen suomalainen liikuntakonsepti, joka on lanseerattu amerikkalaiseen yliopisto...

Kuntosalille treenaamaan meneminen on ollut jo pitkään vaikeaa. Kynnys mennä kuntosalille on noussut liian kovaksi eikä sinne ole halunnut mennä. Tekosyitä olen keksinyt jos minkälaisia, jotta olen voinut perustella itselleni ettei kuntosalille meno ole viisasta. Tammikuun tavoitteet todeksi haasteessa, missä olen nyt mukana, oli yhtenä omana haasteenani se, että r ohkaistun käymään taas kuntosalilla ja treenaan siellä 1- 2 krt/ vko. Tammikuun aikana olen käynyt vain kerran kuntosalilla ja silloinkin muualla kuin omassa kuntokeskuksessa. Mutta rohkaistuttu on kuntosalille menemään ja se on jo osa omaa onnistumista.  Eksyin kuntosalille kaverin kanssa toisella paikkakunnalla, Kouvolassa . Kaverilla oli omatoimiset treenit sinne suunniteltu, joten lähdin mukaan ensin etsittyäni itselleni koko kropan treenin syke- sovelluksestani. Olen ostanut ja ladannut useamman ohjelman Fitverstaan kautta Syke- sovellukseen treeni-intoa odottamaan.  Miksi Kouvolassa? Opiskelen Kaakk...

Mitä tänään lounaaksi ja välipalaksi? Kotona olevista aineksista olisi loihdittava ateriat ettei tarvitsisi lähteä kauppaan. Samalla ruoalaitto olisi järkevää, kun hyödyntäisi jo olemassa olevia ruoka-aineita eikä aina ostaisi uusia rinnalle. Tämä on ollut minulle aikamoinen ongelma. Olemassa olevien ruoka-aineiden hyödyntäminen ei aina ole niin helppoa. Siinä vaaditaan luovuutta ja kärsivällisyyttä.  Ohuet porkkanapihvit ( 10- 15 kpl) Ainekset 400 g porkkanoita 2- 3 cm pala inkivääriä 1 sipuli 3 munaa 2 rkl maizenaa murskattua maustepippuria oman maun mukaan (käytin 5 kpl) muita mausteita oman maun mukaan (käytin meiramia ja jauhetttua korianteria) 1 tl suola sitruunalla maustettua oliiviöljyä paistamiseen - Pese ja kuori porkkanat sekä kuori inkivääri ja sipuli. - Raasta porkkanat, inkivääri ja sipuli käsin tai koneella. - Lisää seokseen loput aineet. Sotke kaikki aineet hyvin keskenään. - Kuumenna pannu ja paista pihvejä öjyssä, muutam...

Kasvisten ja kasvisruokien lisääminen oli yksi tavoitteistani tammikuussa. Tammikuun haasteesta voit lukea tarkemmin tästä . Näin arjessa haaste on näkynyt siinä, että olen: * ennen ruokaostoksille lähtemistä suunnitellut 1- 2 kasvisruokaohjetta, mitä aion valmistaa muun ruoanlaiton ohella/ lisäksi.  * ruokien valmistamisen suunnittelussa on ollut apuna omien kaapissa ja pakastimessa olevien raaka-aineiden hyödyntäminen. * nämä ohjeet soveltuvat myös välimeren ruokavalioon. Edellä esiteltyä keittoohjetta sovelsin niin, että: valkosipulia laitoin tuplamäärän, persiljan tilalla käytin kuivattua kynteliä, lihaliemen tilalla käytin yrttilientä ja raastetun juuston jätin kokonaan pois. Toimi ! Välimeren kasvikset härkäpapusuikaleiden kanssa (2 annosta) Ainekset  400 g Välimeren paistovihanneksia (Findus) pakastealtaasta 250 g Härkäpapusuikale makuna lempeä sitruuna (beanit) vegeruokien kylmähyllystä 1 kpl keltasipuli sitruunalla maustettua oliiviölj...

Huomasin sosiaalisiessa mediassa, facebook:ssa, ilmoituksen mahdollisuudesta tutustua pienryhmävalmennukseen paikassa Opimove Training. Vaikka Jyväkylässä on lukuisa määrä treenipaikkoja, kuntosaleja ja kuntokeskuksia, en ollut koskaan kuullut tästä paikasta. Ei ollut kaverinikaan, jonka houkuttelin mukaan tutustumistreeneihin. Tutusmistreenejä oli tarjolla ilmoituksen mukaan useampana päivänä ajalla 2- 9.1.20120. Treeneihin oli ennakko-ilmoittuminen ja mukaan mahtui vain max 10 osallistujaa. Treenivaihtoehtoja oli  muutama: *Strong - voiman ja lihaskunnon kehittämistä *Skill - kehonpainoharjoittelua *Sweat - intervallitreeniä *Reset - kehonhuoltoa Osallistuimme kaverini kanssa Skill- tunnille, joka oli kestoltaan noin 50 min. Tunti oli monipuolinen ja tehokas, omaa kehonpainoa hyödyntävä treenikokonaisuus. Liikkeitä oli laidasta laitaan, kuten mm. käsilläseisontaa, boxihyppyjä ja trx-soutua. Mukana treenissä oli myös liikkeitä, mitä en ollut ennen tehnyt. ...

Tammikuun alku on hyvää aikaa luoda uusia tavoitteita ja päämääriä tulevaisuudelle. Nyt päätimme yhdessä bloggaajien HeiLauta elämää   Lauran  ja   Uusi alkuni  Vanessan kanssa tehdä haastesarjan tälle vuodelle, koska olemme havainneet yhteishaasteista olevan hyötyä itse kullekin. Tämän vuoden haastesarjan haasteet kestävät 1-2kk, joista tämä ensimmäinen haasteemme on kuukauden mittainen. Haasteet ovat meille kaikille yhteisiä joko kokonaan tai osittain, koska jokaisella meillä on kuitenkin aina ne henkilökohtaiset tavoitteet, mihin halumme pyrkiä.  Yhteinen tavoitteemme tässä haasteessa on:  * Kasvisten ja kasvisruuan lisääminen. Lisäksi esittelemme kokeilemiamme uusia kasvisruokia blogeissamme. Henkilökohtaiset tavoitteeni tässä haasteessa on: * Rohkaistua käymään taas kuntosalilla ja treenata siellä 1- 2 krt/ vko.  * Lisätä kävelylenkkejä arkeen. Kävelylenkki se on pienikin lenkki!  Haluan hieman avata näitä henkilökohtais...