Askeleita ja mielenpolkuja

Tämän treenivinkin löysin vahingossa Fit- lehden verkkosivuilta ja se heti innosti testaamaan toimivuuttaan ulkotreenien muodossa. Ihan alkuun voin kertoa, että en sen syvällisemmin tutustunut treenin sisältöön ennen kuin lähdin sitä kaverini kanssa toteuttamaan. Toteutushan osui tietenkin pyörälenkin keskelle eli lämmittelyä oli 19,5 km poljentaa pohjalla.  Nimitreenin (tai sanatreenin) idea on tämä: - Muodosta oma, yksilöllinen treeni e tunimesi, toisen nimesi ja sukunimesi kirjaimista.   - Toki voit muodostaa treenin myös sanoista (esim. maanantai, huhtikuu, aurinko). Meidän treeni toteutettiin molempien etunimistä ja liikkeitä tehtiin kahden parin sarjoissa kolme kierrosta. Oli aivan kamalan rankka treeni. Rankkuuden treenistä teki se, että kyykkyhyppyjä tuli treeniin molempien nimistä ja niitähän oli sitten. Oksennus meinasi nousta kurkkuun ja totaalinen hyytyminen oli lähellä. Yritin lunssia liikkeissä, mutta kaveri tsemppasi niiden toteutuksessa.  P

Eräänä keväisenä päivänä lähdin suunnitellusti kaverin matkaan luontopolulle Laukaan Multamäkeen. Jokainen, joka minut tuntee, tietää etten ole luonnossa liikkuja enkä lähde kovin helpolla luontoon "samoilemaan". Nyt lähdin ja tykkäsin! Jyväskylän keskustasta matkaa autolla Laukaan Multamäen luontopolun parkkipaikalle on noin 33 km ja Laukaan keskustasta matkaa on alle 10 km. Kohteeseen pääsee myös esim. polkupyörällä tietä pitkin tai vaihtoehtoisesti metsäreittejä pitkin. Tämä metsäreittejä pitkin pyöräily ko. kohteeseen voisi olla hyvä joskus kokeilla.  Visit- Laukaa- sivustolla kerrotaan, että:   "Maaston vaihtelevuus, jääkauden jäljet maisemassa, hienot näkymät Peurunkajärvelle, marja- ja sienimaastot ja hyvät taukopaikat ovat tehneet Multamäestä suositun retkipaikan."     Maasto oli paikoin karua, mutta kaunista.  Palvelut kohteessa olivat hyvät. Korkealla Multamäen päällä oli siisti kota, näköalapaikka, ulko

Hedelmä huhtikuu- haasteen postaukset jatkuvat nyt sillä, että esittelen omat perushedelmäni, mitä arjessa kulutan eniten. Nämä perushedelmät eivät ole suosikkejani vaan jostain syystä ne ovat kuluneet jo pitkään peruselintarvikkeisiini.  *  Banaania kasvatetaan yli 100 maassa. Sitä  on sanottu maailman suosituimmaksi hedelmäksi ja joidenkin tietojen mukaan jopa neljänneksi suosituimmaksi peruselintarvikkeeksi.  Asiantuntijat ovat arvioineet, että kehittyvissä maissa jopa yli 400 miljoonaa ihmistä saa banaanista jopa kolmanneksen päivittäisistä kaloreista (Lähde: Yle- uutiset ).  Itse koen, että banaani on helppo ja täyttävä hedelmä, jota voi käyttää moneen, aterian osana tai ilman. Useimmiten syön banaaneja pelkiltään . Banaani on helppo välipala koulussa, töissä tai kotona. En voi sanoa, että joka päivä söisin banaaneja, mutta ainakin useana päivänä viikossa. Mihin sitten banaaneja aterioilla käytän: smoothien tai rahkan joukkoon sekä jogurtin ja kaurapuuron

Mainitsin aiemmassa postauksessa, jonka voit lukea tästä , että oman ajattelun tueksi kannattaa kokeilla erilaisia keinoja, jos on haasteita esim. muutosten teon suhteen. Muutos voi koskea mitä tahansa asiaa, kuten esimerkiksi liikuntaa, ravintoa, mielenhallintaa tai työelämää. Vaikka olen usein epäonnistunut yrittäessäni tehdä muutosta, olen aina kuitenkin oppinut jotain uutta itsestäni. Olen havainnut myös sen, että vanhoja tapoja ja ajatuksia on äärettömän vaikea muuttaa. Pienikin muutos on positiivinen, se pitäisi aina muistaa! 1)  TIEDOSTA haaste tai ongelma, asia mikä ei ole mielestäsi hyvin tai mihin tarvitset muutosta. Miksi? TARKASTELE haastetta tai ongelmaa eri kulmista. Miten se vaikuttaa elämääsi, miksi haluat muutosta? Minkä näkökulman otat asiaan, mikä koskettaa sinua eniten? KOKEILE ROHKEASTI  eri tapoja, keinoja ja menetelmiä. Ole rohkea! Etsi tietoa, tukea ja toimi! MUUTA  haaste tai ongelma tavoitteeksi, tee muutos! Muuta tapoja, keinoja ja menetelmiä koh

Maailma on täynnä laihdutusvalmennuksia, ohjeita miten tulee liikkua. Maailma on täynnä myös erilaisia ruokavalio-ohjeita ja  neuvoja kuinka tulee syödä oikein. Vinkkejä ja neuvoja  löytyy myös oman ajattelun tueksi, mikä onkin sitten jo eri juttu. Miksi ? Oma ajattelu on kaiken perusta. Kukaan ei voi syöttää, aivopestä. sinulle asioita, jotka oikeasti olisivat sinulle sopivia suoraan, kopioimalla. Jokainen luo itselleen tiedon ja kokemuksen kautta oman mallin, jota voi sitten hioa. Mikään omakaan malli ei ole haasteeton, mutta kun oman mallin luo ja kokee hyväksi, on se jo osa voittoa. Oman ajattelun tueksi kannattaa kokeilla erilaisia keinoja, mistä aioin kirjoittaa oman postauksen myöhemmin. Minun oma malli on yhä työn alla! Olen osallistunut lukuisiin valmennuksiin ja ruokavaliokokeiluihin. Osa niistä on toiminut ja osa ei. Syitä toimimattomuuteen on ollut monia enkä henkilökohtaisesti voi syytä sysätä valmennuksien sisältöihin, vaatimuksiin tai valmentajiin. Usein pääsyy löyt

Verkko-opinnot ovat varsin näppärä juttu aina silloin tällöin ja vapaaehtoisesti. Nyt, kun muut opiskelumuodot ovat tauolla koronan aikaan, on verkko-opinnot ainoa opiskelumuoto. Se ei enää tunnut hyvältä. Tällä hetkellä opiskelen kolmea eri kurssia verkossa, mikä tuntuu paljolta, kun kaikki materiaali ja toiminnot ovat verkossa. Kaipaan kirjoja ja ihmisiä sekä käytännön harjoitteita. Nyt, kun työharjoittelujaksoille ei pääse, niistä voi vain haaveilla ja toivoa, että jatkosuunnitelmat niiden osalta pitää, jotta opinnot etenevät. Nyt kesken jäi kouluterveydenhuollon harjoittelujakso ja työterveyden harjoittelujakso siirtyi eteenpäin. Opintoja olisi enää ensi syksy eli kiirettä pitää, koska sitten loppuu opintovapaa ja opiskelun ihanuus. Tietokoneella istumista on paljon. Välillä olen miettinyt, että miten jotkut viihtyvät työssä, jossa istutaan päivästä ja viikosta toiseen tietokoneen ääressä. Minusta ei olisi siihen, koska pidän työstä ihmisten parissa ja ihmisille. Toki lähes jo

Löysin yllättäin itseni Marttojen verkkosivustolta, ruokaohjeiden ääreltä. Hämmästyksekseni sivusto oli hyvinkin moderni ja helppokäyttöinen, jopa nuorekas. Tämän sivuston löytäminen ruokaohjeiden osalta oli erityisen positiivinen kokemus. Tältä sivustolta loin viikon menun meidän perheelle ja kauppalistan näiden ohjeiden perusteella. Ruokaohjeiden valinnassa vaikutti seuraavat asiat: * Taloudellisuus (ei ökykaalliita ainesosia) * Yksinkertaisuus (helppo valmistaa, vähän ainesosia) * Maukkaus (makua pitää olla) * Vaihtelevuus (eri tyyppisiä ruokia) * Monipuolisuus (kana, kasvis, liha, makkara, kalaruoka jäi seuraavalle viikolle). Päivä 1- 2.  Makkara- kasvispaistos https://www.martat.fi/reseptit/makkara-kasvispaistos/ "Perheen miesväki söi ihan mielellään tätä, vaikka kasvisten suuresta määrästä huomautusta tulikin. Sopi hyvin perunamuusin kanssa syötäväksi".  Päivä 3. Yrttibroileri  https://www.martat.fi/reseptit/yrttibroileri/ "Aika perinteinen

Hedelmä huhtikuu- haasteen tavoitteena oli nostaat hedelmät "jalustalle". Haasteesta voit lukea lisää  tästä . Tässä postauksessa esittelen omat TOP 3 hedelmäni teille käyttövinkkien kera. Vaikka yleisemmin käyttämäni hedelmä on banaani, se ei lukeudu TOP 3 listalleni.  * Ananaskirsikka (ylin kuva) tunnetaan myös muilla nimillä, kuten karviaiskoiso ja kapinkarviainen, mutta itse olen kuullut tätä hedelmää kutsuttavan vain ananaskirsikaksi. Alkujaan on kotoisin Andeilta, vaikka varsinaisesti viljely on aloitettu Etelä-Afrikassa. Tämän hedelmän löydät kaupasta usein valmiissa rasioissa ja hedelmät ovat peittyneet paperisten lehtien sisälle. Maku on ananasmainen, mutta hieman kirpsakampi, hapanimelä. Ananaskirsikoita itse käytän ainoastaan välipaloina naposteluun kotona ja joskus töissä eväänä. Pidän mausta ja koostumuksesta.  * Viinirypäleet (vas. kuva) ovat viiniköynnosten hedelmiä. Lajeja on useita. Viinirypäleet ovat yksi vanhimpia viljelyskasveja m

Ystäväni oli ehdottanut minulle jo jonkin aikaa sitte, että josko treenattaisiin yhdessä ulkona joku päivä, kun salille eikä jumpille pääse. Silloin ajattelin, että idea on hyvä, mutta tuskin ryhdyn moiseen, vaikka asiana varsin järkevä treenimuotono näinä aikoina. Kun vihdoin myönnyin pihatreeneihin, ystäväni innoissaan suunnitteli meille pihatreenit terassille, koska muu piha-alue oli joku lumessa tai muuten maa märkä.  Alkulämmittelynä pyöräiltiin yhdessä 7.7 km lähiympäristössä ja tämän jälkeen siirryttiin ystävän kotipihaan, jossa jo treenivälineet odottivat treenaajia. Olin tyytyväinen, että joku muu otti ohjat pihatreenien suunnittelusta ja ohjauksesta kuin minä.  Treeniin meni aikaa noin 30 min (3 kierrosta 45 s per liike, liikkeet vuorotellen per kohta, tauko 45 s) 1) Etukyykky ison käsipainon kanssa ja rinnalle veto + pystypunnerrus kahvakuulalla 2) Etuheilautus kahvakuulalla ja kulmasoutu kahvakuulalla/ käsipainolla 3) Vatsalihasliike kahvak

Kyselyyn vastasi 25 anonyymiä henkilöä ajalla 22.3.- 3.4.2020. Tässä postauksessa esittelen kyselyn tulokset omien, lyhyiden, kommenttien ja pohdintojen kera. Osasta tuloksista on kuvat blogissa esillä, mutta pahoittelut, ne eivät mene ihan symmetrisesti sivustolla, koska niiden kanssa oli omat haasteensa. Blogikyselyyn liittyvän postauksen löydät tästä . Itse kysely on kuitenkin sulkeunut jo. Omaa pohdintaa: Yllätyksenä koin sen, että kyselyyn vastaajien aktiivisin ikäryhmä oli 41- 50-vuotiaat eikä alle 20- vuotiaita vastaajia ollut lainkaan. Mukasti eri ikäryhmistä tuli kuitenkin vastauksia. Lukijoiden ja kyselyyn vastanneiden ikä kiinnosti minua, koska oli kiinnostunut, minkä ikäiset blogiani lukee tai kyselyn pariin itsensä löytää. Omaa pohdintaa: Yllätyksenä ei tullut se tieto, että lähes kaikki vastaajat olivat naisia. Iloisesti sain kuitenkin yllättyä, että jokunen mies oli kyselyyn vastannut. Omaa pohdintaa: Koska blogikyselyyn vastaajista iso osa oli 41- 5

Vuoden 2020 neljäs haaste valikoitui Hedelmä Huhtikuuksi. Haaste pyrkii olemaan taas hieman erilainen kuin aikaisemmat haasteemme. Samalla pyrimme lisämään hedelmien syöntiä ja näin ollen lisäämään terveellisyyttä ruokavalioon.  Lähdethän sinäkin mukaan haasteeseen! * Syö Huhtikuun aikana 10 erilaista hedelmää.  * Jos käytät instagramia, jaathan kuvat #HedelmäHuhtikuu2020 * Miten hyödynnät hedelmiä ruuanlaitossa vai syötkö ne pelkiltään ? * Kerro top -3 hedelmäsi. * Maista jotakin uutta hedelmää, jota et ole ennen syönyt. Mikä se on? Miltä se maistui ? Tämä haaste on yhteishaaste bloggaajien Laura ja Vanessa kanssa. Tämän haasteen toteutus on Lauran käsialaa.