PHT:n hyvinvointikurssin lopetusjakson yksilötapaaminen

Jakson II yksilötapaamisessa keskityttiin ravintoon ja kalorimäärään ja siitä tapaamisesta voit lukea tästä. Tällä PHT:n lopetusjaksolla yksilötapaamisella tapasin fysioterapeutin ja hänen neuvonsa minulle oli erilainen. Näkökulma oli liikunnassa ravinnon sijaan. Hän näki, että kohdallani säännöllinen liikunnan harrastaminen toisi luonnostaan helpommin muutoksia ruokavalioon kuin pelkkä keskittyminen ravintoon ja kaloreihin. 

Keskustelimme hyvässä vuorovaikutuksessa kokoistilanteestani liittyen terveyteeni. Mietimme yhdessä, mitkä asiat näyttäytyi haasteena liikunnan ja ravinnon suhteen sekä miksi olin heittänyt "pyyhkeen kehään" ja lakannut yrittämästä. 

Haasteena näyttäytyi väsymys ja tarkemmin sanottuna:

• Työn kuormitus (mm. työilmapiiri, kiire, motivaation puute, vuorotyö)
• Epäsäännöllinen ja vaihteleva unirytmi (nukkuminen 4,5h -10h/ vrk). 
• Vähäinen liikunta ja tätä kautta liikunnasta tuomaa energiaa ei ole tullut.
• Raittiin ilman puute, koska väsymys on aiheuttaneut sen ettei ole jaksanut lähteä ylos. 
• Ravintoköyhä ruoka (mm. vähän kasviksia ja hedelmiä).

Tavoitteiksi ja keinoiksi loimme seuraavia asioita, mitä lähtisin tavoittelemaan:

• Liikunta on keskiössä sekä liikunnan ilon löytäminen uudelleen. 
• Liikuntasuunnitelman tekeminen kalenteriin taas tauon jälkeen. Tärkeää on ennakkoon arvioida viikkosuunnitelmassa ne kohdat ja hetket milloin on aikaa antaa liikunnalle. 
• Liikuntasuunnitelman tulisi olla joustava ja vaihtoehtoja tulisi olla lajien suhteen. Jos ei jaksa lähteä "treeneihin" voi käydä kävelemässä, uimassa jne. 
• Ei liikaa suorittamista. Liikunnasta tulisi saada nauttia. 
• Lajit: Ohjatut CrossFit- tunnit, uinti, omatoimitreenit CrossFit- salilla, kävelylenkit yksin tai koiran kanssa ja talviaikaan laskettelu sekä lumikenkäily. Fysioterapetti ehdotti, että olisinko perheessäni se henkilö, jonka vastuulle koiran lenkitys jäisi, joten tätä kautta liikuntaa tulisi luonnostaan lisää. 
• Tarkastella, mitä tulee syötyä ja lisätä kasviksia ruokavalioon. 
• Miettiä mitä haluan työelämältä, onko työ mielekästä ja kuinka pitkälle katson ja jaksan  nykyisen työn aiheuttamaa kuormitusta. 

Sain paljon tukea tässä tapaamisessa myös työn kuormitukseen liittyviin asioihin. Tapaamisen lopuksi sain työelämään liittyvän tehtävän kotiin tuliaiseksi, jota tehdään esim. ammatillisen kuntoutuksen kursseilla.  Tähän aion paneutua, kun sen aika on ja kerron sitten lisää tehtävän annista. Teimme myös arvoanalyysin, mikä oli tehty myös aiemmilla PTH:n jaksoilla. Arvoanalyysissä korostui mielekkään työn tärkeys (arvo 10) ja työn mielekkyyden kokemus nyt (arvo 5) epäsuhta. Tämä sai miettimään!