Tekstit

Hiekkasärkkien frisbeegolf 18- väyläinen rata - huh, huh.

Kuva
Frisbeegolf on laji, jota pidän lähinnä ajankulutuksena ja ulkoiluna. Tiedän, että se on kyllä ihan urheilulaji ja sen taitaminen vaatii harjoittelua ja tekniikan hallintaa. Ei siis mitään "lasten leikkiä", jos tosissaan sitä haluaa harrastaa. Frisbeegolf:ia olen heitellyt Jyväskylän seudulla eri paikoissa vuosien varrella satunnaisia kertoja. Tutuksi ovat tuleet Jyväskylän seudulla Laajavuoren, Peurungan ja Vihtavuoren radat sekä Jämsässä Himoksen rata. Näistä aiemmin koetuista radoista pidin erityisesti Peurungan radasta sen haastavuuden ja miellyttävän ympäristön vuoksi. Peurungan rata on myös pitkä, 21- väyläinen.

Kalajoen Hiekkasärkkien rata tuli tutuksi jo noin 10 vuotta sitten, kun olin ammattiliiton kautta kuntoremontissa Kylpylähotelli Sanissa. Silloin muistikuvani mukaan rata oli huomattavasti lyhyempi kuin nykypäivänä. Nyt Frisbeegolf välineet voi vuokrata Seikkailupuisto Pakasta, joka sijaitsee leirintäalueen edustalla Hirkkasärkillä. Samassa yhteydessä …

Testissä läskipyörä ja Siiponjoen luontopolku Kalajoella

Kuva
Läskipyörällä ajaminen on ollut pitkään jo haaveeni, mutta en ole hennonut omalla paikkakunnallani sellaista vuokrata kokeiluun. Nyt, kun lomailimme viikon ajan Kalajoen Hiekkasärkillä, innostus läskipyörän vuokraamiseen siellä syttyi. Läskipyöriä vuokrattiin muutamasta eri paikasta Hiekkasärkillä. Me otimme läskipyörät vuokralle Tapion Tuvilta hintaan 36e/ päivä. Vuokraamon valintaan vaikutti puhtaasti hinta, ei mikään muu. 

Tapion Tupien tien toiselta puolelta lähti suoraan metsään Siiponjoen luontopolku, jossa oli vaihtoehtoja eri pituisille reiteille. Vaikka luontopolut olivat varmasti ensisijassa tarkoitettu kävelijöille, luontopolkua mainostettiin pyörällä ajettavaksi myös. Siiponjoen luontopolulla on mittaa kokonaisuudessaan 20 km. Meidän läskipyörällä ajelu kattoi reitistä puolet eli noin 10 km. 
"Reitti on oivallinen patikointikohde ja osa reitistä soveltuu myös maastopyörällä tai läskipyörällä ajettavaksi. Kokeneemmat pyöräilijät kiertävät koko reitin." -Visit Kalaj…

Kesäiset salaatit: meloni- fetasalaatti ja mansikka- vuohen valkohomejuustosalaatti

Kuva
Kesällä maistuu makean suolaiset salaatit, joissa on hyödynnetty raikkaus, tuoreus ja kesäfiilis. 
Meloni-fetasalaatti (2 hlö:lle pääruokana tai 4 hlö:lle lisukesalaattina) 50 g rucolaa 1/2 pieni vesimeloni 2 uuden sipulin varret, ei sipuleita 1 iso avokado 1 sitruuna 150 g fetajuustoa/ salaattijuustoa vuohenmaidosta (Goat cheese traditional) suolaa ja mustapippuria myllystä
Valmistus:  - Huuhtele rucolat hyvin. Leikkaa vesimelonin sisuksesta parin sentin kuutioita. Leikkaa sipulin varret ohuiksi siivuiksi esim. saksilla.  - Ota käsittelyyn avokado. Halkaise avokado, poista kivi. Purista sitruunan mehu puristimella tai käsin ja kaada avokadokuutioiden päälle.  - Leikkaa feta pienemmiksi kuutioiksi. Sekoita kaikki salaatin ainekset keskenään. Mausta ripauksella suolaa ja haluamallasi määrällä mustapippuria. 

Omaan makuun monet fetajuustot on liian kitkeriä mauiltaan, jos ne ovat valmistettu lehmänmaidosta. Suosin vuohenmaidosta valmistettuja "fetajuustoja". Suosikkini on Prismasta saatava…

Yön yli pyöräretki 150,2 km Keuruulle

Kuva
Kesällä 2019 tämän pyöräretken piti alunperin toteutua, mutta se jäi toteutumatta. Nyt kesällä 2020 pyöräretki toteutui 23- 24.6. suuntana Keuruu. Tämän kesän ajankohta lyötiin alustavasti lukkoon ystäväni kanssa jo noin kuukausi aimmin. Oli onni, että tälle ajankohdalle ei tullut esteitä niin sään kuin muunkaan syyn vuoksi. Yön yli pyöräretkemme siis toteutui!

Keuruun valitsimme ensimmäiseksi pidemmäksi pyöräilykohteeksi kaupungin tuttuuden sekä reitin selkeyden vuoksi. Valintaa vaikutti myös Keuruulla sijaitseva Nyyssänniemen leirintäalue, mikä viihtyvyydellään ja edullisella hintatasollaan houkutteli siellä yöpymään. Reitti Jyväskylän kupeesta Keuruulle pyörällä Seppälän, Palokan, Ruokkeen, Kuohun ja Petäjäveden kautta oli Polar m430 urheilukellon sekä ystäväni Suunnon urheilukellon mukaan 73,9 km. Alkumatka reitistä oli mäkistä, loppumatka tasapaksua suoraa Petäjävedeltä Keuruulle. Erityisesti Ruokkeen seutu oli viihtyisä pyöräillä mäkisistä teistä huolimatta, koska ympäristö oli …

Ravitsemus- ja ravintovalmennus kurssin päätös

Kuva
Aloitin XAMK:ssa verkko-opintoina toukokuussa ravitsemus- ja ravintovalmennus kurssin osana terveydenhoitajan opintoja. Kurssin aloituksesta on postaus tässä


Mitä sain tältä kurssilta terveydenhoitajan työhön?
* Sain monipuolisen kokonaiskuvan ravinnosta, suomalaisista ravitsemussuosituksista ja ravinnon laadusta.  * Sain kertausta ja uutta tietoa eri ikäryhmien- ja erityisryhmien ravitsemuksesta. Näin ollen tiedän paremmin mitä suositella kellekin esim. hoitotyössä tai ainakin ottaa puheeksi. * Sain asianmukaista tietoa eri ruokavaliosta. Näin ollen ymmärrän paremmin erilaisia ruokavaliota ja niiden painotuksia. Osaan myös tarkastella eri ruokavalioiden sisältöjä ravintoaineiden saannin mukaan.  * Ravitsemuksen asintuntija on ravitsemusterapeutti, jolle ohjataan, jos asiantuntijan ohjausta joku on vailla. Mukaan muu ei ole oikea asiantuntija ravitsemuksen suhteen.  * Osaan ja aion suositella kaikille Finelin ruokapäiväkirjaa, jos tarve on tarkastella suuntaviivoja oman ravinnonsaannin su…

Kesän liikuntalajini on pyöräily - se on nro 1

Kuva
"Pyöräily on erinomaista terveys- ja kuntoliikuntaa. Se pitää yllä ja kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä sekä alaraajojen lihaskuntoa ja nivelten liikkuvuutta. Pyöräily haastaa myös tasapainoa ja koordinaatiota." (UKK-instituutti 2018)

Pyöräily on kivaa! Se on vapaata, vaihtelevaa ja monipuolista. Pyöräilylenkkini ovat vaihdelleet 7 - 55 km välillä fiiliksen ja aikataulujen mukaan. Suuria ja tarkkoja suunnitelmia en yleensä ole tehnyt pyöräilylenkeistä vaan reitti on voinut "elää" tilanteen ja fiiliksen sekä sään mukaan. Pidemmillä pyöräilylenkeillä usein tauolla käyn jäätelöllä tai omat eväät voi olla myös mukana. Yksin harvoin pyöräilen, tarvitsenkin usein "liikuntakaverin", jotta saan lähdettyä liikkumaan.


"Pyöräilyn kuormitusta on helppo säädellä. Pyörällä voi polkea joko verkkaisesti ja nautiskellen peruskestävyyttä rakentaen tai vauhdikkaasti hikoillen vauhtikestävyyttä vahvistaen. Melko tasainen, hieman kumpuileva maasto t…

Hyvinvointiyhteisön jäsenenä 20.5.- 26.5.2020

Kuva
Sain osallistua Hyvinvointiyhteisöön verkossa yhtenä valituista. Jäseneksi Hyvinvointiyhteisöön otettiin 20 henkilöä hakijoista. Jäseneksi pääsi hakemaan verkossa täyttämällä lomakkeen. En tiedä valittiinko hakijat ilmoittautumisjärjestyksessä vai jotenkin muuten. Olin tyytyväinen pääsystäni yhteisöön mukaan. Olen aina innokas osallistumaan eri "juttuihin". 

"Hyvinvointiyhteisö on osa kansainvälistä terveyteen ja hyvinvointiin liittyvää tutkimuskokonaisuutta, jossa selvitetään terveyteen, hyvinvointiin ja liikkumiseen liittyviä tottumuksia ja asenteita eri maissa. Suomessa tutkimus toteutetaan yhteisöllisellä tutkimusalustalla ja siihen on kutsuttu noin 20 osallistujaa. "

Hyvinvointiyhteisön tehtävät:
1) Keskustelupalsta hyvinvoinnin osa-alueista sisältäen osa-alueet: fyysinen terveys ja hyvä kunto, henkinen terveys, hyvinvointi ja tasapaino, uni ja nukkuminen sekä ravinto.
2) Keskustelupalsta hyvinvointivinkeistä ja hyvinvoinnin edistämisestä.
3) Keskustelupalsta koro…