Askeleita ja mielenpolkuja

Kesällä 2019 tämän pyöräretken piti alunperin toteutua, mutta se jäi toteutumatta. Nyt kesällä 2020 pyöräretki toteutui 23- 24.6. suuntana Keuruu . Tämän kesän ajankohta lyötiin alustavasti lukkoon ystäväni kanssa jo noin kuukausi aimmin. Oli onni, että tälle ajankohdalle ei tullut esteitä niin sään kuin muunkaan syyn vuoksi. Yön yli pyöräretkemme siis toteutui! Keuruun valitsimme ensimmäiseksi pidemmäksi pyöräilykohteeksi kaupungin tuttuuden sekä reitin selkeyden vuoksi. Valintaa vaikutti myös Keuruulla sijaitseva Nyyssänniemen leirintäalue , mikä viihtyvyydellään ja edullisella hintatasollaan houkutteli siellä yöpymään. Reitti Jyväskylän kupeesta Keuruulle pyörällä Seppälän, Palokan, Ruokkeen, Kuohun ja Petäjäveden kautta oli Polar m430 urheilukellon sekä ystäväni Suunnon urheilukellon mukaan 73,9 km . Alkumatka reitistä oli mäkistä, loppumatka tasapaksua suoraa Petäjävedeltä Keuruulle. Erityisesti Ruokkeen seutu oli viihtyisä pyöräillä mäkisistä teistä huolimatta,

Aloitin  XAMK:ssa verkko-opintoina toukokuussa ravitsemus- ja ravintovalmennus kurssin osana terveydenhoitajan opintoja. Kurssin aloituksesta on postaus tässä .  Mitä sain tältä kurssilta terveydenhoitajan työhön? * Sain monipuolisen kokonaiskuvan ravinnosta, suomalaisista ravitsemussuosituksista ja ravinnon laadusta.  * Sain kertausta ja uutta tietoa eri ikäryhmien- ja erityisryhmien ravitsemuksesta.  Näin ollen tiedän paremmin mitä suositella kellekin esim. hoitotyössä tai ainakin ottaa puheeksi. * Sain asianmukaista tietoa eri ruokavaliosta. Näin ollen ymmärrän paremmin erilaisia ruokavaliota ja niiden painotuksia. Osaan myös tarkastella eri ruokavalioiden sisältöjä ravintoaineiden saannin mukaan.  * Ravitsemuksen asintuntija on ravitsemusterapeutti, jolle ohjataan, jos asiantuntijan ohjausta joku on vailla. Mukaan muu ei ole oikea asiantuntija ravitsemuksen suhteen.  * Osaan ja aion suositella kaikille Finelin ruokapäiväkirjaa, jos tarve on tarkastella suuntaviivoja

" Pyöräily on erinomaista terveys- ja kuntoliikuntaa. Se pitää yllä ja kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä sekä alaraajojen lihaskuntoa ja nivelten liikkuvuutta. Pyöräily haastaa myös tasapainoa ja koordinaatiota." (UKK-instituutti 2018) Pyöräily on kivaa! Se on vapaata, vaihtelevaa ja monipuolista. Pyöräilylenkkini ovat vaihdelleet 7 - 55 km välillä fiiliksen ja aikataulujen mukaan. Suuria ja tarkkoja suunnitelmia en yleensä ole tehnyt pyöräilylenkeistä vaan reitti on voinut "elää" tilanteen ja fiiliksen sekä sään mukaan. Pidemmillä pyöräilylenkeillä usein tauolla käyn jäätelöllä tai omat eväät voi olla myös mukana. Yksin harvoin pyöräilen, tarvitsenkin usein "liikuntakaverin", jotta saan lähdettyä liikkumaan. " Pyöräilyn kuormitusta on helppo säädellä. Pyörällä voi polkea joko verkkaisesti ja nautiskellen peruskestävyyttä rakentaen tai vauhdikkaasti hikoillen vauhtikestävyyttä vahvistaen.  Melko tasainen, hieman kump