Askeleita ja mielenpolkuja

Talvi on muuttumassa kevääksi ja siitä pian kesäksi. Tuntuu kuin aika kulkisi juoksujalkaa enkä pysy ajatuksen tasolla perässä. Oma kalenteri on rakennettu työn ehdoilla ja oma elämä on jäänyt taka-alalle. Tästä ei voi kuin syyttää itseään, koska pidän työstäni, mutta ehkäpä annan työlleni liikaa aikaa ja unohdan itseni . Tuntuu, että aina on kiire ja kiireen jälkeen iskee väsymys. Kiireen ja väsymyksen myötä ulkoilu ja muu liikunta ovat arjessa mukana vain harvoin ja ystävien tapaamiset sekä terveelliseen syömiseen keskittyminen on jäänyt unohduksiin. Nyt on hyvä pysähtyä ja tehdä muutos. On aika arvottaa omaa elämää ja miettiä mikä on tärkeää. Tärkeät asiat voivat myös kuormittaa tahtomattaan ja siinä se haaste piileekin. Työelämässä helposti lipsuu ns. harmaalle alueelle ja ei osaa rajata työaikaa tai ei osaa olla joustamaton, jos joustoa tarvitaan. Koen, että työelämässä itsekkyys on pahasta, mutta niin on myös jatkuva joustaminen . Tämä sama pätee ystävyyssuhteisiin. Hyvän tasapa...

Tavoitteen luominen voi olla joskus vaikeaa, jos mielessä pyörii monia tavoittelemisen arvoisia asioita. Joskus on tärkeää arvottaa asioita ja kartoittaa, mihin siinä hetkessä olisi tärkein tarttua eli mikä olisi se asia, jolle tavoite olisi viisain ensin luoda. Joku voi samaan aikaa haluta pudottaa painoa , oppia uuden kielen , löytää uuden työpaikan ja lopettaa tupakoinnin . Edellämainitut asiat ovat mielestäni aika isoja kokonaisuuksia, joten tärkeää olisi kartoittaa, minkä suunnan valitsee eli mille asialle luo tavoitteen. Koska aina ei ole helppoa tehdä valintoja itselle tärkeistä asioista, voi tässä tilanteessa apuna käyttää ratkaisukeskeistä TOP TEN - menetelmää.  1) Piirrä paperille 10 eri laatikkoa. Kirjoita laatikoiden sisälle haave tai tavoite. Se voi olla realistinen tai epärealistinen. Se voi olla myös tärkeä tai vähemmän tärkeä.   2) Aloita laatikko kerrallaan miettimään miten sen toteutuminen vaikuttaa muihin haaveisiin ja tavoitteisiin. Vedät nuolelliset ...

Joskus tavoitteiden luominen on vaikeaa, kun ei tiedä mitä tarkalleen tavoittelee, miksi tavoittelee ja loppujen lopuksi ketä varten. Oman tavoitteen luominen ja sen saavuttaminen tulisi mielestäni palvella vain ja ainostaan päähenkilöä eli itseäsi. Tavoitteen saavuttamisella toki voi olla vaikutusta ympärillä oleviin asioihin ja ihmisiin, kuten perheeseen, työhön tai ihmissuhteisiin. Alla esittelyssä SMART-tekniikka ja eräänlainen painonpudotus esimerkkinä. Valittu erimerkki ei ole paras mahdollinen. SMART- tekniikka on yksi tunnettuja tavoitteiden luomismenetelmiä. SMART tarkoittaa; konkreettiinen (specific), mitattavissa oleva (measurable), toteutettavissa (achievable), merkityksellinen (relevant) ja ajallinen (time bound).  Konkreettinen tavoite tulisi olla mahdollisimman tarkka, kuten "pudottaa   painoa 5 kg."  Konkreettinen tavoite ei ole "olla laihempi ".  Täkeää on myös miettiä, että miksi tämä tavoite on itselle tärkeä ja liittyykö tavoitteen saavuttam...

Mielestäni usein ajatukset ja aforismit ovat kevennyksiä ja sutkautuksia, mutta myös suuria totuuksia elämästä. Niissä piilee elämän tosiasioita huumorilla höystettynä tai ilman. Joskus niistä saa vahvuutta omaan elämään, lähinnä tsemppiä, kun asiat eivät mene niin kuin olisi odottanut. Ne myöskin luovat toivoa tulevaan ja välillä taas tipauttavat epärealistiset ajatukset maan pinnalle. Alla  muutamia omia suosikkeja: "Ei sillä ole väliä kuinka hitaasti kävelet tai hölkkäät,  sillä ohitat silti kierroksella ne, jotka vain makaavat sohvalla". "Haasteet tekevät elämästä mielenkiintoisen,  ja niistä selviytyminen elämästä merkityksellisen". "Mikä tekee tänään kipeää, tekee sinusta vahvemman huomenna" "Kun voisi jättää kroppansa salille ja  tulla hakemaan sen sitten, kun se on valmis". "Positiivinen elämä ei synny negatiivisella asenteella". "Ei ole sinun tehtäväsi olla kaikkea kaikille". "Valitse tie, joka vie sinut lähemmäk...

Usein vuoden vaihtuessa tai ainakin pian vuoden vaihtumisen jälkeen olen aiemmin luonut itselleni tavoitteita, tehnyt pidemmän aikavälin suunnitelmia ja unelmoinut, mitä tulevana vuonna voisi tehdä ja  toteuttaa. Tänä vuonna on toisin enkä tiedä syytä, että miksi. Toki ymmärrän, että koronapandemia on yksi syy, miksi unelmointi esim. matkustelun suhteen on nollissa. Mutta onhan muutakin elämää kuin matkustelu.  Mitä kuuluu ravitsemuksen rintamalle? Oma syöminen on mitä on. Viime aikoina ei ole ollut minkäänlaista mielenkiintoa keskittyä siihen mitä syö. Olen kuitenkin tietoisesti vähentänyt ruoan määrää syömällä aiempaa pienempiä annoksia. Kasvisten lisääminen ruokavalioon on edelleen vaikeaa, vaikka pidän kasviksista, en saa niitä ujutettua lautaselle sitten millään. Jos ruokailen töissä, mitä teen välillä, silloin syön aina salaattia ruokailun yhteydessä. Kotona en salaatteja tee, mutta jos kasviksia syön niin höyrytän esim. kukkakaalia tai keitän porkkanoita. Myös erilaiset...

Hyvä työilmapiiri on tärkeä elementti työssä jaksamiseen ja siellä viihtymiseen. Huono työilmapiiri kuluttaa henkisesti ja saa työn tuntumaan raskaalta. Erityisesti ihmissuhdetyössä mielestäni korostuu hyvän ja toista kunnioittavan työilmapiirin välttämättömyys, koska ihmissuhdetyössä ollaan jatkuvasti sosiaalisessa kontaktissa muiden ihmisten kanssa ja se jo itsessään kuluttaa välillä, vaikka työ olisikin kuinka merkityksellistä. Jos ihmissuhdetyössä, kuten itse ainakin sosiaali- ja terveyalan töitä kutsun, olet jatkuvasti huonon työilmapiirin keskellä, kuinka sitten jaksat antaa parastasi asiakasta tai potilasta ajatellen. Jos henkistä kuormitusta tulee sieltä, mistä toivoo saavansa tukea ja kannustusta, niin ovat asiat työyhteisössä erittäin huonosti. Siinä joutuu miettimään miten työyhteisössä sukkuloi eteenpäin, joka päivä. Sitä joutuu miettimään, että minkä roolin ottaa itse vai ottaako mitään.  Mielestäni olemalla neutraali, saat karkotettua ajatuksista pahimmat työilmapiiri...

Viime aikoina olen kokenut ns. ammattillista ahdistusta. Se ei ole varsinaista ahdistusta, mitä yleensä ahdistukseksi mielletään ja tunnistetaan. Ammattillinen ahdistus on pohdintaa, joka velloo päivästä toiseen mielessä. Oma määritelmäni ammattillisesta ahdistusta on oman kokemukseni mukaan seuraavanlainen: Olenko oikeassa paikassa töissä ja miksi olen hakeutunut ko. paikkaan töihin?  Olisiko minusta toisenlaiseen työhön, jossa voisin paremmin hyödyntää ja jalostaa oppimaani kuin, että tyydyn helppoon ja tuttuun työhön? Olisiko minusta terveydenhoitajan työhön, joka oli terveyttä edistävää kuin, että toimin sairaanhoitajan työssä, jossa pääpaino on sairaudenhoidossa ja kuntoutuksessa? Sopeutuisinko päivätyöhän, kun en ole tähänkään asti sopeutunut? Olen aina pitänyt vuorotyöstä. Jos haluaisin tehdä toisenlaista työtä niin palkkani selkeästi laskisi. Olisiko siinä mitään järkeä ja miksi olisi? Aina sanotaan. että ei se palkka oli tärkein juttu. Jokin kipuraja kuitenkin on jokaisen ...

Tänään aamulla, kun heräsin klo:09, oli hento lumi peittänyt maan. Eilen sai katsella vielä nurmikkoa ja haravoimattomia puun lehtiä. Valoisuus ilahdutti! Joulun fiilis ei ole kuitenkaan hiipinyt vielä kunnolla mieleen, yrittänyt se kovasti on. Joulun aika on jotenkin haikeaa aikaa, kun kaipaa edesmenneitä läheisiä. Tänään herkistyin asian suhteen, se yllätti. En useinkaan kyyneleitä tiputtele, mutta tänään ne vain puski tahtomattani.  Viime vuoden joulunodotus fiilikset voit lukea postauksesta  Miksi joulu ei tunnu miltään? Nostin tänään esille muutaman joulukoristeen. Oli hauska löytää lasten pienenä tekemiä tonttuja ja tottuja, joita on saanut lahjaksi joiltakin ihmisiltä. Ajattelin, että siinä saavat olla meidän perheen joulukoristeet. Näiden lisäksi meille tulee pieni, aito, joulukuusi.  Kuusen saa helposti sahattua takapihalta ja koristeet, mitä siihen tulee, ovat vain punaiset valopallot. Ei muuta. Mielestäni kuusen tuoksu tuo joulun ja sen vuoksi haluan aina a...

Luin uusinta TTT eli työ, terveys, turvallisuus-lehteä nro 6/2020 ja sieltä mielenkiintoni herätti artikkeli, jossa käsiteltiin omia vahvuuksia ja niiden tuntemista työelämässä. Artikkelin Opi tunnistamaan vahvuutesi oli kirjoittanut Tiina Komi.  Itsensä tuntemisesta ja sen tärkeydestä puhutaan paljon. Itsensä tuntemisella tarkoitan sitä, että ihminen tuntee omat vahvuutensa ja heikkoutensa . Jokaisella on vahvuuksia ja heikkouksia. Monia omia piirteitä voi oppia tuntemaan ja hyödyntämään niitä työelämässä, niin ihmissuhteissa työssä kuin omassa toiminnassa työtehtävissä.  Oletko koskaan miettinut, että miksi olet juuri sillä ammattialalla millä nyt ole t ? Mitkä vahvuudet sinussa tukee tällä alalla työskentelyä tai tässä työssä toimimista? Miten omat heikkoudet vaikuttavat tällä alalla tai tässä työssä? Joskus on hyvä pysähtyä miettimään näitä asioita.  Artikkelissa esiteltiin VIA- testiä ja se on mahdollisuus täyttää maksutta tämän linkin kautta. Sivustolle täytyy re...

Olen käynyt Seilin saarella vuonna 2013. Saaren historia oli tullut tutuksi aiempien opintojeni kautta, kuten myös saaren hoidollinen historia lehdistä lukemalla. Olen aiemmin lukenut toisen kirjan liittyen Seilin saaren historiaan. Sen oli kirjoittanut Katja Kallio ja kirjan nimi oli Yön kantaja . Nyt voin todeta, että näillä kirjoilla on paljon yhtäläisyyksiä, mutta kirjat ja kerronta ovat hyvin erilaisia. Tämän kirjan pariin hakeuduin kuultuani, että tunnen yhden henkilön, joka on kirjan teossa avustanut kirjoittajaa omalla panoksellaan.   Yllättävää kyllä, mutta tätä kirjaa sai jonottaa kirjastosta jonkin aikaa, koska varauksia oli paljon. Tämän vuoksi laina-aika oli myös lyhyempi, joten kirjan lukeminen tuli aloittaa heti. Kirja Susan Heikkinen: Pullopostia Seilin saarelta - Potilas numero 43 .  Julkaistu 2020 Sivumäärä 247 Kirjassa kirjailija kuvaa Saiman tarinan kautta psykiatrisen hoidon kehitystä ja hulluuden historiaa. Seilin saareen suljettiin mieleltään järkky...

Syyskausi opinnoissa lähti rytinällä käyntiin elokuun puolella, kun pääsin jatkamaan koronan vuoksi kesken jäänyttä työharjoittelua koulu- ja opiskelijaterveydenhuollossa. Keväällä olin kaksi viikkoa kouluterveydenhuollossa ja nyt elokuussa saman ajan opiskelijaterveydenhuollossa. Huomasin, että pitkän etäopiskelukauden jälkeen paluu "normaaliin" oli haastavaa. Työharjoittelujakso oli antoisa ja opin paljon uutta. Mielläni olisin ollut pidempään tällä työharjoittelujaksolla, koska koin sen tuovan paljon uutta näkemystä ja kokemusta työhön terveyden edistämisen parissa.  Pidin opiskelijaterveydenhuollossa: Työtehtävien monipuolisuudesta (vastaanotot, lääkärin avustus, chat-palvelu jne.) Asiakkaiden moninaiset tarpeet (ehkäisyasiat, mieliala- ja ahdistusoireilu jne.) Asiakkaiden kohtaamisesta ja keskusteluista. Työyhteisöstä, joka oli rento ja lämmin sekä kaikkia työyhteisön jäseniä kunnioittava.  Huomasin kuitenkin kuormittuvani nopeatahtisesta oppimisesta ja käytännön työn to...

Luin lehtiartikkelin Aamupostista 12.7. 2020 liittyen työholismiin. Artikkeli oli mielenkiintoinen, aihe tuttu ja jotenkin nyt kaiken muun uutisoinnin keskellä se nosti itsensä näkyviin. Lukemaani artikkeliin pääset tästä . "T yöholistin identiteetti on vahvasti kietoutunut siihen, miten hyväksi ja aikaansaavaksi työntekijäksi hän kokee itsensä. Jos työholisti menettää työnsä eli elämänsä tärkeimmän sisällön, seurauksena on usein voimakasta ahdistuneisuutta, arvottomuuden tunnetta tai jopa elämän romahtamisen kokemus." (Feldt) Työholismin määritelmää - millainen on työholisti: - Työskentely on runsasta ja pakonomaista. Työholistit panostavat suuria määriä aikaa ja energiaa työtehtäviinsä, mihin heitä ohjaa sisäinen, pakottavalta tuntuva tarve. - Työskentely on kontrolloimatonta. - Työholisti haluaa omasta tahdostaan käyttää runsaasti aikaa työtehtävien parissa ja sen vuoksi työholisti luopuu tärkeistä sosiaalisista, perheeseen liittyvistä tai muista aktiviteeteistaan t...

Eräänä keväisenä päivänä lähdin suunnitellusti kaverin matkaan luontopolulle Laukaan Multamäkeen. Jokainen, joka minut tuntee, tietää etten ole luonnossa liikkuja enkä lähde kovin helpolla luontoon "samoilemaan". Nyt lähdin ja tykkäsin! Jyväskylän keskustasta matkaa autolla Laukaan Multamäen luontopolun parkkipaikalle on noin 33 km ja Laukaan keskustasta matkaa on alle 10 km. Kohteeseen pääsee myös esim. polkupyörällä tietä pitkin tai vaihtoehtoisesti metsäreittejä pitkin. Tämä metsäreittejä pitkin pyöräily ko. kohteeseen voisi olla hyvä joskus kokeilla.  Visit- Laukaa- sivustolla kerrotaan, että:   "Maaston vaihtelevuus, jääkauden jäljet maisemassa, hienot näkymät Peurunkajärvelle, marja- ja sienimaastot ja hyvät taukopaikat ovat tehneet Multamäestä suositun retkipaikan."     Maasto oli paikoin karua, mutta kaunista.  Palvelut kohteessa olivat hyvät. Korkealla Multamäen päällä oli siisti kota, näköalapaikka, ...

Mainitsin aiemmassa postauksessa, jonka voit lukea tästä , että oman ajattelun tueksi kannattaa kokeilla erilaisia keinoja, jos on haasteita esim. muutosten teon suhteen. Muutos voi koskea mitä tahansa asiaa, kuten esimerkiksi liikuntaa, ravintoa, mielenhallintaa tai työelämää. Vaikka olen usein epäonnistunut yrittäessäni tehdä muutosta, olen aina kuitenkin oppinut jotain uutta itsestäni. Olen havainnut myös sen, että vanhoja tapoja ja ajatuksia on äärettömän vaikea muuttaa. Pienikin muutos on positiivinen, se pitäisi aina muistaa! 1)  TIEDOSTA haaste tai ongelma, asia mikä ei ole mielestäsi hyvin tai mihin tarvitset muutosta. Miksi? TARKASTELE haastetta tai ongelmaa eri kulmista. Miten se vaikuttaa elämääsi, miksi haluat muutosta? Minkä näkökulman otat asiaan, mikä koskettaa sinua eniten? KOKEILE ROHKEASTI  eri tapoja, keinoja ja menetelmiä. Ole rohkea! Etsi tietoa, tukea ja toimi! MUUTA  haaste tai ongelma tavoitteeksi, tee muutos! Muuta tapoja, keinoja ja ...

Maailma on täynnä laihdutusvalmennuksia, ohjeita miten tulee liikkua. Maailma on täynnä myös erilaisia ruokavalio-ohjeita ja  neuvoja kuinka tulee syödä oikein. Vinkkejä ja neuvoja  löytyy myös oman ajattelun tueksi, mikä onkin sitten jo eri juttu. Miksi ? Oma ajattelu on kaiken perusta. Kukaan ei voi syöttää, aivopestä. sinulle asioita, jotka oikeasti olisivat sinulle sopivia suoraan, kopioimalla. Jokainen luo itselleen tiedon ja kokemuksen kautta oman mallin, jota voi sitten hioa. Mikään omakaan malli ei ole haasteeton, mutta kun oman mallin luo ja kokee hyväksi, on se jo osa voittoa. Oman ajattelun tueksi kannattaa kokeilla erilaisia keinoja, mistä aioin kirjoittaa oman postauksen myöhemmin. Minun oma malli on yhä työn alla! Olen osallistunut lukuisiin valmennuksiin ja ruokavaliokokeiluihin. Osa niistä on toiminut ja osa ei. Syitä toimimattomuuteen on ollut monia enkä henkilökohtaisesti voi syytä sysätä valmennuksien sisältöihin, vaatimuksiin tai valmentajiin. Usein pä...

"Maailmalle olet vain joku, mutta jollekin koko maailma.  Älä unelmoi elämääsi, vaan elä elämääsi".  "Hyvin usein voittajat ovat häviäjiä,  jotka päättivät yrittää vielä kerran". "Tulevaisuus tulee.  Vain sinä voit päättää mihin se menee".  "Yksi auringonsäde riittää ajamaan pois monia varjoja.” – Franciscus Assisilainen- "Ei sillä väliä kuinka hitaasti kävelet tai hölkkäät. Ohitat silti kierroksella ne,  jotka vain makaavat sohvalla".  "Hyvä olosi ei ole kiinni siitä, mitä muilta saat.  Vaan siitä, mitä itsellesi sallit". -Anna Taipale-  "Parhaat asiat elämässä ovat ilmaisia: halaukset, hymyt, ystävät, suukot, perhe, uni, rakkaus, nauru ja hyvät muistot". "Kun mikään ei ole varmaa, kaikki on mahdollista" "Luo terveellisä tapoja, älä rajoitteita" "Nopeat elävät, hitaat nauttivat" ”Ennen kuin diagnosoit itsellesi masennuksen...

"... kun mielen prosessit ovat hallinnassa, voimme nähdä myös erilaisten,  mielen itsensä luomien ongelmien lävitse."  (Klemola/ Hyvärinen 2012) Joskus on päiviä jolloin oma mieli pääsee hallitsemaan ja tekemään tulkintoja liian vahvasti. Tässä viittaan negatiivisiin tulkintoihin. Silloin ihminen esim. ahdistuu, tuskastuu, turhautuu, ajattelee negatiivisesti, luovuttaa mielessään ja pettyy sisäisesti. Silloin mielen hallinta on horjumassa ja tämä on hyvä tiedostaa, jotta tila ei syvene.  Jokaisella on omat keinonsa mielen hallintaa liittyen, toisilla ne aktivoituvat itsestään ja lähes ihmisen itsensä huomaamatta. Toiset taas vaipuvat syvään kuoppaan tai ainakin kuoppaa kohti eikä mikään tunnu auttavan, vaikka kääntäisi ajatuksia pois negatiivisista asioita. Minä olen joutunut opettelemaan elämäni aikana usein ja erityisesti "kantapään kautta" selviytymiskeinoja mielen hallinnan horjumistilanteissa. Ja niitä on ollut isoja ja pieniä, elämäni aikana...