PHT:n hyvinvointikurssin yksilötapaamisen anti

Yksilötapaaminen PTH:n hyvinvointikurssin jaksolla II oli toiveideni mukaan järjestetty liikunta-alan ammattilaiselle. Ensimmäisellä jaksolla tapasin fysioterapeutin ja nyt toisella jaksolla liikunnan ohjaajan/ liikuntaneuvojan. Ensimmäisen jakson yksilötapaaminen oli lähinnä yleistä keskustelua omista liikuntatottumuksista ja en saanut siitä tapaamisesta mitään uutta infoa tai oivallusta. Toisella jaksolla ajatuksia heräsi erilailla. 

 Aiemmat postaukset PHT:n jaksoista voit lukea täältä:

Jakso I PHT:n hyvinvointikurssi - itsesi parhaaksi

Jakso II PHT:n hyvinvointikurssi- toinen jakso

Yksilötapaaminen liikunnan ohjaajan/ liikuntaneuvojan kanssa oli jaksolla II hyvä. Sain kertoa mitä haluan terveyteni eteen tehdä, joko ylläpitää tai kehittää. Ongelmakohtia pohdimme yhdessä. Keskustelun ja kartoituksen jälkeen piti keskittää ajatus johonkin yhteen asiaan, johon piti luoda oma tavoite, joka palvelisi oman terveyden ylläpitoa tai kehittämistä. Omalla kohdallani se oli lopulta selkeä eikä käsittänytkään mitään liikuntaa liittyvää, niin kuin alunperin olin ajatellut. 

Haasteena näyttäytyi ruokailu ja tarkemmin sanottuna:

• Iltaherkuttelu
• Liian suuret ruoka-annokset
• Laiskuus tehdä "terveellistä" ruokaa
• Vaikeus tehdä terveellisiä ateriavalintoja
• Kasvisten vähyys
• Ylipaino

Tavoitteeksi loimme yksilötapaamisessa kcal- tavoitteen, joka olisi kohdallani 1800- 2000 kcal/ vrk. Tähän pyrin seuraavin keinoin:

• Ruokapäiväkirjaseuranta 3 pvä/ vko
• Lisää kasviksia ruokavalioon
• Kasviksia välillä perunan/ riisin ja pastan tilalle
• Hedelmiä voin syödä edelleen niin paljon kuin haluan (usein välipaloina)
• Aamupalaksi voisin kokeilla seuraavaa: 1 leipä+ rahka/ jogurtti marjoilla tai hedelmillä + kahvi
• Juo vettä!

Katsotaan miten lähtee käyntiin tämä kcal- tavoiteen saavuttaminen. Tiedän ettei se suju 100%;sti, mutta yritän parhaani. Syyskuun 1. päivä starttaa tämä kcal- tavoite! Jospa se paino lähtisi tällä keinoin laskuun.