Askeleita ja mielenpolkuja

Blogini on ollut hiljainen useita kuukausia, koska omassa elämässäni on tapahtunut paljon arkisia muutoksia ja blogille ei ole ollut aikaa eikä mielenkiintoa pitkään aikaan. Olen vaihtanut työpaikkaa , liikuntaharrastukset ovat jääneet ja uuden arkirytmin oppiminen on vienyt aikaa . Kun katsoin blogiini kirjaamia sen hetkisiä realistisia tavoitteita vuodelle 2022, totesin ettei vuosi ole mennyt niin kuin suunnittelin. Vuodelle 2023 aion luoda vielä kevyemmät tavoitteet, mitä nämä vuoden 2022 tavoitteet oli. Niiden miettimisen aika on nyt! Vuoden 2022 tavoitteet oli: Oppia syömään järkevästi työpäivän aikana. (Nyt ongelmana liikkuvan työn haasteet ruokailussa, huonot ruokavalinnat). -> Ei toteutunut. Olen alkanut välillä käymään lounaalla työpäivien aika, mikä ei ole taloudellisesti järkevää. Liikkuvassa työssä mielekkäiden eväiden nauttiminen autossa ei ole onnistunut. Olen hankkinut ruokatermarin, mutta sitä en ole vielä kertaakaan käyttänyt.  Ruokavalion kevennys kasviksilla...

Ollaan jo pitkällä keväässä enkä ole tähän asti saanut luotua itselleeni tavoitteita vuodelle 2022. Joku ehkä miettii, että miksi tavoitteita pitäisi edes luoda pakolla, jos niitä ei ole tullut aiemmin ja aidosti mieleen. Mieleen erilaisia tavoitevariaatioita on kyllä tullut, mutta en ole pystynyt mihinkään keskittymään tai sitoutumaan. Olen myös halunnut pohtia arjen kiireen keskellä sitä, että mitä minä oikeasti tarvitsen ja mitä haluan.  Nyt tavoitteeni on kirkastunut ja olen päättänyt sitoutua seuraaviin tavoitteisiin: Ravintoon ja ruokailuun liittyvät tavoitteet: Oppia syömään järkevästi työpäivän aikana. (Nyt ongelmana liikkuvan työn haasteet ruokailussa, huonot ruokavalinnat). Ruokavalion kevennys kasviksilla, marjoilla ja hedelmillä. (Nyt ongelmana kasvisten ja marjojen syönnin vähyys, yksipuoliset valinnat hedelmien syönnissä, runsas lihan syönti). Liikuntaan liittyvät tavoitteet: OnRamp- kurssi Crossfit salilla (8 vkoa) Pyöräilytavoite 2022 1000km Monipuolinen liikunta 2-...

Usein vuoden vaihtuessa tai ainakin pian vuoden vaihtumisen jälkeen olen aiemmin luonut itselleni tavoitteita, tehnyt pidemmän aikavälin suunnitelmia ja unelmoinut, mitä tulevana vuonna voisi tehdä ja  toteuttaa. Tänä vuonna on toisin enkä tiedä syytä, että miksi. Toki ymmärrän, että koronapandemia on yksi syy, miksi unelmointi esim. matkustelun suhteen on nollissa. Mutta onhan muutakin elämää kuin matkustelu.  Mitä kuuluu ravitsemuksen rintamalle? Oma syöminen on mitä on. Viime aikoina ei ole ollut minkäänlaista mielenkiintoa keskittyä siihen mitä syö. Olen kuitenkin tietoisesti vähentänyt ruoan määrää syömällä aiempaa pienempiä annoksia. Kasvisten lisääminen ruokavalioon on edelleen vaikeaa, vaikka pidän kasviksista, en saa niitä ujutettua lautaselle sitten millään. Jos ruokailen töissä, mitä teen välillä, silloin syön aina salaattia ruokailun yhteydessä. Kotona en salaatteja tee, mutta jos kasviksia syön niin höyrytän esim. kukkakaalia tai keitän porkkanoita. Myös erilaiset...

Jakson II yksilötapaamisessa keskityttiin ravintoon ja kalorimäärään ja siitä tapaamisesta voit lukea  tästä . Tällä PHT:n lopetusjaksolla yksilötapaamisella tapasin fysioterapeutin ja hänen neuvonsa minulle oli erilainen. Näkökulma oli liikunnassa ravinnon sijaan. Hän näki, että kohdallani säännöllinen liikunnan harrastaminen toisi luonnostaan helpommin muutoksia ruokavalioon kuin pelkkä keskittyminen ravintoon ja kaloreihin.  Keskustelimme hyvässä vuorovaikutuksessa kokoistilanteestani liittyen terveyteeni. Mietimme yhdessä, mitkä asiat näyttäytyi haasteena liikunnan ja ravinnon suhteen sekä miksi olin heittänyt "pyyhkeen kehään" ja lakannut yrittämästä.  Haasteena näyttäytyi väsymys ja tarkemmin sanottuna: Työn kuormitus (mm. työilmapiiri, kiire, motivaation puute, vuorotyö) Epäsäännöllinen ja vaihteleva unirytmi (nukkuminen 4,5h -10h/ vrk).  Vähäinen liikunta ja tätä kautta liikunnasta tuomaa energiaa ei ole tullut. Raittiin ilman puute, koska väsymys on aiheutta...

Nyt se sitten loppui, harmi! PHT:n 3- osainen hyvinvointikurssi on tuonut elämääni extralomailua oman hyvinvoinnin äärellä. Oma aika kotoa ja töistä pois on tehnyt hyvää. Se on saanut ajattelemaan monia omia hyvinvointiin liittyviä asioita realistisesti. Ajattelu ja asioiden jäsentely on antanut uutta informaatiota oman työuran , henkisen hyvinvoinnin , levon , liikunnan ja ravinnon suhteen . Kaikessa ajattelun taustalla on ollut keskiössä oma terveys . Päätösjaksolla huomasin, että yksi porukastamme oli jättänyt tulematta paikalle. Hän oli jättänyt jostain syystä hyvinvointikurssin kesken. Tällä viimeisellä kerralla aisti hyvin, miten olimme tulleet porukalla jo tutuiksi. Oli mukava nähdä tuttua, rentoa ja hyvinkin erilaista porukkaa. Kaikkien puheissa huokui toisen ihmisen kunnioitus ja kannustus.  Mitä ohjelmaa jakso sisälsi? Päivä 1 12:00 lounas ja (majoittuminen) 13:00 omissa valinnoissa tukeminen (terveydenhoitajan luento) 15:00 kehon hallinta ja liikunta (jättip...

" Vaihtelevien ja jylhien maisemien ansiosta Repoveden kansallispuisto on yksi maan suosituimmista vaelluskohteista. Retkeilyreitit risteilevät korkeiden kallioiden, vesistöjen sekä korpi- ja rämesoiden pirstomassa luonnossa, josta osa on säilynyt koskemattomana." (VisitKouvola.) Repoveden kansallispuisto sijaitsee V altatie 15 länsipuolella, Kouvola- Mikkelitien varressa. Repovedelle on matkaa mm.  Helsingistä 175 km, Kouvolasta Valkealan kautta 50 km, Mikkelistä Mäntyharjun kautta 75 km ja Jyväskylästä Joutsan kautta 159 km. Parkkipaikka, minne kannattaa suunnata, on osoitteessa Riippusillantie 55, Kouvola . Tältä parkkipaikalta pääset suuntaamaan retkille mm. Ketunlenkki- reitille (3,5 km) ja Määkijän reitille (1,7 km) sekä Kaakkurinkierros (26 km). Muitakin parkkipaikkoja on, joten tutustu ennakkoon, minne kannattaa ajaa.  Olin ystäväni kanssa reissunpäällä Kouvolan lähiseuduilla ja olimme ennen reissuun lähtemistä jo  suunnitelleet, että käymm...

Heinäkuussa oli PHT:n hyvinvointikurssin toinen jakso. Ensimmäinen jakso oli ennen kesää, keväällä 2021. Jakson ensimmäisestä osasta löytyy blogipostaus tästä .  Kuvassa (yllä) yhden aamun aamupalakuva, joka kyllä toisti itseään muinakin aamuina tällä samalla setillä. Oli luxusta päästä valitsemaan linjastolta aamupaloja, kun tarjontaa oli vähän eri tavalla kuin kotona.  Mitä ohjelmaa jakso sisälsi? Päivä 1 12:00 lounas ja (majoittuminen) 13:00 arvotyöskentely  16:00 kuntoliikunnan merkitys terveydelle 17:00 ulkoliikuntaa 18:00 päivällinen Päivä 2 aamupala 9:15 yksilökeskustelu 10:15 työkunnon ylläpito 11:15 lounas 13:00 tunteet ja terveyskäyttäytyminen 16:00 sisäliikuntaa 17:00 päivällinen Päivä 3 aamupala 8:15 jalkaterapeutin luento 9:15 lihasvoima, tabata-treeni 10:15 luontoliikunta/ vesijumppa 12:15 lounas Ohjelman mukaista liikuntaa oli mielestäni liian vähän. Omaehtoista liikuntaa tuli kyllä jonkin verran tehtyä vapaa-ajalla, kuten uintia 1050 m ...

Viime kesänä tuli käytyä muutamia kertoja ulkotreenejä tekemässä, mutta tänä kesänä tämä treenimuoto on unohtunut kokonaan. Ystäväni houkutteli minut mukaansa yhteen uuteen ulkotreenipaikkaan, ulkokuntosalille, joka sijaitsee Laukaan Leppävedellä. Ystäväni oli käynyt paikkaa katsomassa ennakkoon ja suunnitellut sen pohjalta meille treenit.  Tämä kuvassa (yllä) oleva ulkokuntosali on aika uusi. Tällä alueella on lähes vierekkäin kaksi erilaista ulkokuntosalia. Alueelle on rakentumassa iso "liikuntapuisto". Me treenasimme vain toisella ulkokuntosalilla.  Alueelle on rakentunut näiden lisäksi jo: tekonurmikenttä jalkapalloilijoille ja pumptrack- alue "temppupyörille" ja iso parkkipaikka tiejärjestelyineen.  Tässä kuvassa (yllä) kokonaissuunnitelma tulevasta liikuntapuistosta alueelle. Tarkemmin voit katsoa suunnitelmaa tästä youtube- videosta:  Meidän treeni sisälsi mm.  maastavetoja tangolla kyykkyjä kahvakuulan kanssa punnerruksia tankoa vasten burbe...

Tämän kesän pidempi pyöräretki oli ennakkoon suunniteltu ja se sijoittui lähiympäristöön, Keski- Suomen alueelle. Viime kesänä olin jo haaveillut yön yli pyöräretkestä, joka suuntautuisi Multialle. Joku varmaan ihmettelee, että miksi juuri Multialle. Syy siihen on se, että se on sopivan matkan päässä kotoa, mutta kuitenkin sinne ajamisessa on haastetta ja se, että siellä olevaa Sinervän leirintäaluetta ovat monet tutut ja tuntemattomat kehuneet. Mukana pyöräretkellä oli ystäväni ja toinen meistä aloitti retken Laukaasta ja toinen Jyväskylästä. Menomatkan reitti kulki tätä kautta:  Laukaa- Jyväskylä- Palokka- Puuppola- Kuikka- Uurainen- Multia     Oma pyörä KTM Ultra Fun 29" 27- vaihteinen oli pakattu reissuun näin (kuva yllä).  Mukana oli: Retkipyyhe ja uimapuku Hammasharja, hammastahna, kampa, shampoo, huulirasva, aurinkovoide, laastari Allergialääkettä (hyttysten puremiin) ja särkylääkettä (mahdollisiin kipuihin/ särkyihin) Matkalakana (ns. vuoreton makuu-...

Teimme pienen irtioton arjen keskeltä ja kotiympyröistä pois ja suuntasimme Keski-Suomesta Espooseen Bodomjärven maisemiin. Matkaan lähti myös maastopyörät. Testissä tällä reissulla oli uusi polkupyrätelineemme, joka oli kiinnitetty auton peräkoukkuun. Polkupyören kuljettamiseen on olemassa erilaisia kuljetustelineitä auton katolle kiinnitettävistä auton peräkoukkuun tai takaluukkuun kiinnitettäviin versioihin. Vaikeaa oli löytää teline kahdelle maastopyörälle, mutta onneksi sopiva löytyi lopulta. Merkki oli Thule ja se oli kolmelle polkupyörälle suunniteltu malli. Espoossa vierailimme tuttavaperheemme luona yhden yön verran ja siihen lyhyeen vierailuun sisällytimme polkupyöräilyn Bodomjärven maisemissa. En ollut aiemmin Bodomjärvellä käynytkään, joten oli kiva tutustua tämän järven ympäristöön.    Bodomjärvellä on synkkä historia, minkä varmasti jokainen suomalainen aikuinen tietää. Bodonjärvi on kuitenkin muutakin kuin synkän historian mustamaalama alue. Se on k...

Olin hetki sitten PHT:n eli Palkansaajien Hyvinvointi ja Terveys ry:n tuetulla aikuisten hyvinvointikurssilla Härmän kylpylässä . Olin kuullut näistä kursseista aiemmin tuttavieni ja ammattiliiton kautta sekä nähnyt mainoksia sosiaalisessa mediassa. PHT järjestää hyvinvointikursseja aikuisille sekä myös lapsiperheille.  " Kurssin aikana pysähdyt oman hyvinvointisi äärelle. Ammattitaitoisten ohjaajien ja tutkitusti toimivan psykologisen ohjausmenetelmän avulla opit tarkastelemaan omaa arkeasi ja käyttäytymistäsi, ja löydät uusia keinoja, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia."   (PHT) Hyvinvointikursseille haetaan erikseen ilmoitettuina hakuaikoina ja hakemukseen täytyy avata  lyhyesti oma tilanne (taloudellinen, terveydellinen, sosiaalinen) sekä syyt  miksi hakee kurssille ja miksi kaipaa elintapaohjausta . Tutustu PHT:n aikuisten hyvinvointikurssiin tarkemmin tästä .  Jokaisella kurssilaisella oli oma hotellihuone. Oma huoneeni oli iso ja sii...

Keski-Suomessa lunta vielä näyttäytyy paikkapaikoin, mutta kevät on lähtenyt hyvin käyntiin ja sen näkee luonnon vihreydestä ja sulista teistä. Nyt on todellakin saanut laittaa talvilajit taka-alalle eli lumikengät narikkaan. Tänä talvena ostin omat lumikengät ja niillä samoamista lumisissa maastoissa kertyi kilometrejä ajatellen yhteensä 63 km. Lumikenkäilyä harrastin talven aikana seuraavissa paikoissa: Laukaa, Muurame, Tahko, Kuusamo ja Salla. Tähän blogiin olen kertonut muutamasta lumikenkäretkestä. Suosikkikohteiksi lumikenkäilykokemusteni mukaan voin todeta, että ne ovat Sallan monipuoliset alueet ja Laukaan Hietasyrjänkangas.  Moni on varmasti jo tänä keväänä pyöräillyt. Oman pyöräilyn aloitin viime viikolla ja kävin kaksi kertaa polkasemassa rauhalliset lenkit puolisoni kanssa. Hän ei pidä pyöräilystä, jos kokee matkan liian pitkäksi tai reitillä on paljon mäkiä. Pyörätiet Jyväskylän seudulla olivat sulat ja kuivat, mutta pienet tiet eivät. Erehdyimme luulemaan, että eräs l...

Ilmajooga on laji, jolle en ole aiemmin antanut mahdollisuutta. Olen jopa naureskellut, kun kaverini on yrittänyt minua sitä houkutella kokeilemaan. Oma asenteeni lajia kohtaan on ollut "ei ikinä" ja "en edes kokeile". Oma ajatus on ollut, että minä en kroppani kanssa sovi kyseisen lajin pariin, koska: en ole notkea en ole hoikka enkä kevyt- tai normaalipainoinen tiputan koko joogaliinahöskän katosta koukkuineen päivineen omat käsivoimat ei kuitenkaan riitä Mutta eihän se todellisuus sellainen ollutkaan ja pelot olivat turhia. Yllätyin itsekin ja voitin kaverini houkuttelun ansiosta pelkoni ja luuloni tätä lajia kohtaan.  " UnnataTM Aerial Yoga eli Ilmajooga yhdistää joogaharjoittelua ja ilma-akrobatiaa vertikaalikankaalla. Kankaan avulla voidaan tukea kehoa ja tehdä useita erilaisia liikkeitä turvallisesti ja rauhallisesti."  (Kuntomaailma) "Ilmajooga-tunnilla edetään rauhallisesti kankaan tukemana, jolloin tunti soveltuu myös aloittelijo...

Hietasyrjänkangas sijaitsee Laukaassa, noin 14 km Laukaan keskustasta. Jyväskylän keskustasta matkaa kohteeseen on noin 40 km. En ollut aiemmin kuullutkaan koko paikasta, mutta kun googlen hakukoneen avulla etsin lumikenkäilypaikkoja lähiseuduilta, törmäsin tähän kohteeseen. Varsinaisesti sitä ei lumikenkäilypaikaksi mainostettu, mutta Visit Laukaa. fi- sivustolla kohdekuvauksessa mainittiin sen soveltuvan lumikenkäilyyn.  Alue on vaihtelevaa harjumaastoa, mikä tekee siitä mukavan lumikenkäilypaikan, koska korkeuseroja on paljon. Näkymät harjuilta alas ovat upeat.  Ensimmäisellä kerralla Hietasyrjänkankaalla käydessä tallasimme ja teimme omia polkuja hangessa ja välillä seurasimme lähes kadonneita metsäsuksien jälkiä hangessa.  Kuvassa (yllä) jo useamman kerran tallattu polku rinteessä, joka johtaa kodalle. Olen käynyt Hietasyrjänkankaalla kahden viikon sisällä jo kolme kertaa lumikenkäilemässä.  Kodalle matkaa on  parkkipaikalta suoraa tietä eli talve...

Tälle lumikenkäretkelle lähdimme viime viikonloppuna neljän hengen seurueena, kiireettömästi kulkien ja luontoa ihastellen. Tuttavapariskunta, joka minut ja puolisoni kutsui tälle retkelle, oli aiemmin käynyt retkellä Muuratsalon saarella, joten he toimivat oppaina. Muuratsalon saari on 5,6 km pitkä ja leveyttä saarella on 3,2 km (Wikipedia). Alue oli itselleni lähes vieras ja olenkin vain joskus pari kertaa alueella käynyt. Muuratsaloon pääsee siltoja pitkin autolla.  Muuratsalon saari on yksi Päijänteen saarista, joka jakautuu noin puoliksi Muuramen kunnan ja Jyväskylän kaupungin Säynätsalon alueen kesken  (Wikipedia). Ylitimme mm. lammen ja suuntasimme kohti mäkisiä maisemia. Yhtenä tavoitteenamme oli käydä Tapion alttarilla , joka on tunnettu  kivimuodostuma. Se koostuu yhdestä suuresta siirtolohkareesta sekä kolmesta pienemmästä kivestä, joiden päällä mainittu suuri siirtolohkare lepää (Wikipedia II). Kuljimme pääosan retkeä umpihangessa, mik...