Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on toukokuu, 2020.

Hyvinvointiyhteisön jäsenenä 20.5.- 26.5.2020

Kuva
Sain osallistua Hyvinvointiyhteisöön verkossa yhtenä valituista. Jäseneksi Hyvinvointiyhteisöön otettiin 20 henkilöä hakijoista. Jäseneksi pääsi hakemaan verkossa täyttämällä lomakkeen. En tiedä valittiinko hakijat ilmoittautumisjärjestyksessä vai jotenkin muuten. Olin tyytyväinen pääsystäni yhteisöön mukaan. Olen aina innokas osallistumaan eri "juttuihin". 

"Hyvinvointiyhteisö on osa kansainvälistä terveyteen ja hyvinvointiin liittyvää tutkimuskokonaisuutta, jossa selvitetään terveyteen, hyvinvointiin ja liikkumiseen liittyviä tottumuksia ja asenteita eri maissa. Suomessa tutkimus toteutetaan yhteisöllisellä tutkimusalustalla ja siihen on kutsuttu noin 20 osallistujaa. "

Hyvinvointiyhteisön tehtävät:
1) Keskustelupalsta hyvinvoinnin osa-alueista sisältäen osa-alueet: fyysinen terveys ja hyvä kunto, henkinen terveys, hyvinvointi ja tasapaino, uni ja nukkuminen sekä ravinto.
2) Keskustelupalsta hyvinvointivinkeistä ja hyvinvoinnin edistämisestä.
3) Keskustelupalsta koro…

Ravitsemussuositukset: kenelle ja miksi?

Kuva
"Ravitsemussuosituksia laaditaan niin maailmanlaajuiseen käyttöön kuin kansallisestikin. Ne perustuvat tutkimuksiin eri ravintoaineiden tarpeesta koko elinkaaren aikana. Lisäksi niissä on otettu huomioon laaja tutkimustieto ravintoaineiden vaikutuksesta sairauksien ehkäisyssä ja terveyden edistämisessä. Ravitsemussuositukset eivät ole pysyvästi samanlaisia, vaan muuttuvat elintapojen ja kansanterveystilanteen muuttuessa sekä uuden tutkimustiedon karttuessa." (Ruokavirasto 2019)



Suomen ravitsemussuositusten taustalla ovat pohjoismaiset suositukset. Eri maissa on eri suositukset, koska kansat ovat erilaisia yms. Jos haluat tutustua ravitsemussuosituksiin maailmalla, pääset listaukseen tästä. Suomessa ravitsemussuositusten tavoitteena on suomalaisen väestön terveyden edistäminen ruokavalion keinoin. Ravitsemussuositukset antavat vain "pelirajat" ja jokainen tekee niissä puitteissa omat valintansa. Suositukset ovat laadittu väestötasolle, terveille, kohtuullisesti liikk…

Ruokapäiväkirja, ravitsemus- ja ravintovalmennus kurssin aloitus

Kuva
Heti näin alkuun voin sanoa, että ravitsemukseni on koostunut viime aikoina "syö mitä huvittaa"- ajatuksesta. Sehän ei ole hyvä juttu, jos ei mieti yhtään mitä syö. Olen koittanut syödä monipuolisesti sen enempää lasketamatta ennakkoon kaloreita, ravintoaineita tai ruokailukertoja. Olen ennenkin tehnyt ruokapäiväkirjoja, koska koen, että sitä kautta havainnoin parhaiten mitä syön ja milloin. Tämä ruokapäiväkirja on kuitenkin nyt ravitsemus- ja ravintovalmennus- kurssia varten otettu (+ minua varten), jota käyn parhaillaan verkko-opintoina XAMK:ssa. Tiedän, että parantamisen varaa on paljon, mutta katsotaan missää mennään nyt. 
Heti kurssin alussa pyydettiin kursiin osallistujia pitämään vapaaehtoisesti ruokapäiväkirjaa Terveyden- ja hyvinvoinnin laitoksen sivuilla, Finelissä, 1-3 päivää. Alla kuvat kahden päivän osalta. Muutama kuva on otettu netistä, koska unohdin kuvata ruokani, mutta kuvat ovat suuntaa-antavia. 
PÄIVÄ1

(Tarkennus kuvaan: lasissa hedelmä/ proteiinismoothie…

Kuulumisia liikunnan ääreltä

Kuva
Liikkumiseni ja kuntoiluni ovat keskittyneet ulos: pyöräilyyn, kävelyyn ja ulkotreenaamiseen. Nyt pyöräilykilometrejä on kertynyt tämän kevään osalta jo 298 km. Uskon, että saavutan tänä vuonna, tällä kaudella, 800 km:n tavoitteeni. Ryhmäliikuntatunneilla en ole käynyt koronan vallattua maailmaa, vaikka käymässäni kuntokeskuksessani on ollut tarjolla alle 10 hengen ryhmäliikuntatunteja. Tunteja on voinut seurata myös kotoa käsin videoiden kautta, mutta sitä kautta ei ole tullut treenattua. Monet muut tahot ovat myös tarjonneet treenaamista kotiin videoiden kautta, ilmaisina ja maksullisina. Alla muutaman päivän ulkoliikuntamuistoja:

* Tämä pyöräilylenkki sisälsi myös JyväskylässäPalokan urheilukentän vieressä kuntoilua ulkokuntosalilla. Tällä ulkokuntosalilla ei ollut tullut aiemmmin käytyäkään. Kuntoilupisteitä oli yhteensä 9, joten se mahdollisti hyvän treenin. Koska kuntoilupistietä oli 9, teimme liikkeen 10  askelkyykyn paikoillaan. Paikka oli hyvin ylläpidetty ja laitteet monipu…

Fitverstas 6 vuotta - ohjelmaa tarjolla!

Kuva
HURRAA! Tämän viikon keskiviikkona 6.5.2020 on Fitverstaan 6- vuotissynttärit. Sitä on syytä juhlia ja syystäkin. Synttäripäivänä julkaistaan uusia ja päivitettyjä ohjelmia, kuten esimerkiksi kahden euron ohjelmia on tulossa 11 erilaista alakategoriaa, joiden alla on runsaasti kivoja ohjelmia.Fitverstas hemmottelee uusia ja vanhoja asiakkaita seuraavan ohjelman mukaisesti:

Olen vuosien varrella ostanut Fitvertaalta useita erilaisia ohjelmia. Välillä saliohjelmia ja välillä laajempia valmennuksia. Saliohjelmat ovat olleet erityisesti mieleeni ja ohjeet ovat vielä tallessa, koska niihin voi palata aina uudestaan. Välillä toki pitää ohjelmia vaihtaa ja uudistaa, jotta mielenkiinto pysyy treeniin yllä. Nyt kevät on hyvää aikaa aloittaa jotain uutta, eikö totta! 
"Kaupallisessa yhteistyössä @fitverstas"