Askeleita ja mielenpolkuja

Kaudella 1.4.- 30.9. 2021 pyöräilytavoitteeni oli 1200 km. Tavoitteen loin siltä pohjalta, kun viime vuonna pyöräilin samalla aikavälillä 1267 km. Ajattelin tavoitteeni olevan realistinen ja saavutettavissa. Loin myös facebook:iin suljetun ryhmän pyöräilystä innostuneille tuttavilleni tarkoituksena se, että ryhmässä voisi jakaa kokemuksia pyöräilystä ja ryhmästä saisi tukea omille tavoitteille. Jokainen loi oman kilometritavoitteensa ja julkaisi sen ryhmässä.  Oma tavoitteeni ei täyttynyt. Syitä on monia tai oikeastaan todellisia syitä ei ole lainkaan. Olen kesäkaudella pyöräilijä ja ilmojen viiletessä sekä tuulella, sateella ja harmaalla kelillä en ole innostunut pyöräilemään tai muutenkaan ulkoilemaan. Voisi sanoa, että olen "mukavuuspyöräilijä" . Helteet +30 c ei pyöräilyäni hidasta, mutta syksyiset kelit kylläkin. Toki pyöräilylle on ollut esteitäkin, kuten arjen aikataulut. Välillä on ollut hektistä ja menoja suuntaas jos toiseen. Mutta selitykset sikseen...kilometrejä ...

Keski-Suomessa lunta vielä näyttäytyy paikkapaikoin, mutta kevät on lähtenyt hyvin käyntiin ja sen näkee luonnon vihreydestä ja sulista teistä. Nyt on todellakin saanut laittaa talvilajit taka-alalle eli lumikengät narikkaan. Tänä talvena ostin omat lumikengät ja niillä samoamista lumisissa maastoissa kertyi kilometrejä ajatellen yhteensä 63 km. Lumikenkäilyä harrastin talven aikana seuraavissa paikoissa: Laukaa, Muurame, Tahko, Kuusamo ja Salla. Tähän blogiin olen kertonut muutamasta lumikenkäretkestä. Suosikkikohteiksi lumikenkäilykokemusteni mukaan voin todeta, että ne ovat Sallan monipuoliset alueet ja Laukaan Hietasyrjänkangas.  Moni on varmasti jo tänä keväänä pyöräillyt. Oman pyöräilyn aloitin viime viikolla ja kävin kaksi kertaa polkasemassa rauhalliset lenkit puolisoni kanssa. Hän ei pidä pyöräilystä, jos kokee matkan liian pitkäksi tai reitillä on paljon mäkiä. Pyörätiet Jyväskylän seudulla olivat sulat ja kuivat, mutta pienet tiet eivät. Erehdyimme luulemaan, että eräs l...

Hedelmä huhtikuu- haasteen postaukset jatkuvat nyt sillä, että esittelen omat perushedelmäni, mitä arjessa kulutan eniten. Nämä perushedelmät eivät ole suosikkejani vaan jostain syystä ne ovat kuluneet jo pitkään peruselintarvikkeisiini.  *  Banaania kasvatetaan yli 100 maassa. Sitä  on sanottu maailman suosituimmaksi hedelmäksi ja joidenkin tietojen mukaan jopa neljänneksi suosituimmaksi peruselintarvikkeeksi.  Asiantuntijat ovat arvioineet, että kehittyvissä maissa jopa yli 400 miljoonaa ihmistä saa banaanista jopa kolmanneksen päivittäisistä kaloreista (Lähde: Yle- uutiset ).  Itse koen, että banaani on helppo ja täyttävä hedelmä, jota voi käyttää moneen, aterian osana tai ilman. Useimmiten syön banaaneja pelkiltään . Banaani on helppo välipala koulussa, töissä tai kotona. En voi sanoa, että joka päivä söisin banaaneja, mutta ainakin useana päivänä viikossa. Mihin sitten banaaneja aterioilla käytän: smoothien tai rahkan joukkoon sekä...

Hedelmä huhtikuu- haasteen tavoitteena oli nostaat hedelmät "jalustalle". Haasteesta voit lukea lisää  tästä . Tässä postauksessa esittelen omat TOP 3 hedelmäni teille käyttövinkkien kera. Vaikka yleisemmin käyttämäni hedelmä on banaani, se ei lukeudu TOP 3 listalleni.  * Ananaskirsikka (ylin kuva) tunnetaan myös muilla nimillä, kuten karviaiskoiso ja kapinkarviainen, mutta itse olen kuullut tätä hedelmää kutsuttavan vain ananaskirsikaksi. Alkujaan on kotoisin Andeilta, vaikka varsinaisesti viljely on aloitettu Etelä-Afrikassa. Tämän hedelmän löydät kaupasta usein valmiissa rasioissa ja hedelmät ovat peittyneet paperisten lehtien sisälle. Maku on ananasmainen, mutta hieman kirpsakampi, hapanimelä. Ananaskirsikoita itse käytän ainoastaan välipaloina naposteluun kotona ja joskus töissä eväänä. Pidän mausta ja koostumuksesta.  * Viinirypäleet (vas. kuva) ovat viiniköynnosten hedelmiä. Lajeja on useita. Viinirypäleet ovat yksi vanhimpia viljelyskasve...

Vuoden 2020 neljäs haaste valikoitui Hedelmä Huhtikuuksi. Haaste pyrkii olemaan taas hieman erilainen kuin aikaisemmat haasteemme. Samalla pyrimme lisämään hedelmien syöntiä ja näin ollen lisäämään terveellisyyttä ruokavalioon.  Lähdethän sinäkin mukaan haasteeseen! * Syö Huhtikuun aikana 10 erilaista hedelmää.  * Jos käytät instagramia, jaathan kuvat #HedelmäHuhtikuu2020 * Miten hyödynnät hedelmiä ruuanlaitossa vai syötkö ne pelkiltään ? * Kerro top -3 hedelmäsi. * Maista jotakin uutta hedelmää, jota et ole ennen syönyt. Mikä se on? Miltä se maistui ? Tämä haaste on yhteishaaste bloggaajien Laura ja Vanessa kanssa. Tämän haasteen toteutus on Lauran käsialaa. 

Tänään avasin tämän vuoden pyöräilykauden, joka tulee kohdallani jatkumaan syksyyn. Niin kuin olen aiemmin blogissani todennut, olen mukavuuspyöräilijä eli en pyöräile sateella, kylmällä enkä ylipäätään talvella. Oli mahtava tunne taas päästä pyörän selkään ja polkea menemään. Ilma oli kaunis, tiet siistit ajaa ja keväiseen tuuleen olin osannut pukeutua juuri sopivalla tavalla.  Haastan itseni tällä kaudella uudella tavoitteella! Tällä kaudella (2020) tavoitteenani  on saada kasaan 800 km.  Viime kaudella, vuonna 2019, tavoitteeni oli 600 km ja sen tavoitteen sain täytettyä. Tämän kauden tavoitettani varten loin blogiini erillisen sivun pyöräilykilometrien merkintöjä varten. Sen löydät blogin pääotsikon alta, ylhäältä. Tulen toki blogissani välillä kertomaan pyöräilyretkistäni tarkemmin, mutta en täytä blogiani niillä postauksilla. 

Maaliskuun haasteena oli ja on edelleen liikuntabingo. Varsinainen liikuntabingopostaus on tässä , jos haluat sen ensin lukea. Olen tehnyt maaliskuun tässä vaiheessa kaksi riviä liikuntabingoa. Pakko myöntää, mutta hieman huvitti bingoa suorittaa kuntosalilla ennen ryhmäliikuntatunteja. Onneksi kukaan ei tiennyt mitä puuhaan. Nämä haasteet ovat joskus vähemmän tärkeitä, mutta hauskoja ja motivoivia. Elämä saa olla välillä vähemmän tärkeää ja hupaisaa. Eikö?  Tässä bingosuoritukseni: 1 RIVI  * 1 min suorinkäsin lankkua x 3 * 15 min crosstrainerilla tallaamista * 10 x molemmat puolet x 2 kylkirutistus kahvakuulalla  * 10 x 2 trx- nauhoilla ns. punnerrus seisten 2 RIVI * 5 min soutulaitteella soutua * 10 x 2 perushauisliikkeet käsipainoilla * 10 x 2 ojentajat kahvakuulalla * 10 x 2 vatsarutistuksia Oletko kokeillut liikuntabingoa? Joko tätä tai jotain muuta?

Innostus tällaisen postauksen kirjoittamiseen syntyi, kun luin Lauran blogipostausta, joka löytyy tästä . Innostuin tekemään vastaavan postauksen. Tämä ei ole toisen blogipostauksen jäljittelyä vaan Laura haastoi blogissaan " Haastankin muut bloggaajat tekemään vastaavanlaisen tekstin". kehoituksella.  Miksi bloggaan? * Tämä Askeleita ja mielenpolkuja blogi on toinen blogini bloggausharrastuksen parissa. Ensimmäinen blogini jäi taka-alalle, koska koin, että minun on uudistuttava blogini suhteen enkä halunnut jatkaa enää vanhaa blogia. Koin, että kasvoin siitä ulos.  * Olen aina blogannut omaksi ilokseni ja toki samalla toivonut, että joku muukin haluaisi lukea blogiani. Koen bloggaamisen harrastuksena, päiväkirjana ja pohdinta-alustana. * En bloggaa vain yhden teeman aiheita, mutta blogini keskittyy pääosin terveyden eri osa-alueisiin lähinnä oman kokemukseni tai havaintojeni kautta. * Bloggaan, koska se on kivaa. Sen olen päättänyt, että bloggaamisesta ei saa koskaa...

Helmikuun hyvinvointihaaste on saatu päätökseen ja viime viikon omaa hyvinvointia edistävät teot olivat seuraavanlaiset: * Olen ollut itselleni armollinen, kun olen perunut useamman ryhmäliikuntatunnin välillä syystä ja  välillä ilman syytä. Lapojen alueen kipu on ollut jäätävä, aina välillä, ja sen vuoksi ei ole huvittanut mennä spinningiin tai muillekaan tehokkaille tunneille. Olen käynyt selkä- tunneilla kahdesti viime viikon aikana kehoani huollattamassa. Se on ollut myös henkistä tasapainoa ylläpitävää liikuntaa. Selkä- tuntien rauhallisuus ja maltillisuus ovat voidelleet niin kehoa kuin mieltäkin. * Maanataipäivä Kuopion Matkuksessa ja Ikeassa ystävän kanssa oli mukava irtiotto omista ympyröistä. Päivä meni leppoisasta, ilman aikautauluja. Hyvä thaimaalainen lounas myös kuului päivän ohjelmaan. Erään toisen ystävän kanssa, jonka kanssa ei ole yhteistä aikaa löytynyt aikoihin, kävin Italialaisella brunssilla sunnuntaina Jyväskylässä. Saimme vierähtämään aikaa syöden ja j...

Maaliskuun haasteenani on liikuntabingo. Idea liikuntabingosta ja sen luomisesta syntyi, kun muistelin vuosia sitten Elixia- kuntokeskuksessa käytössä olleen liikuntahaasteen, jossa tarkoituksena oli kerätä bingosuoria eri ryhmäliikuntatunteja läpikäymällä. Se oli kiva, mutta haastava, koska joukossa oli ryhmäliikuntatunteja mistä en pitänyt lainkaan. Nyt siis loin oman bingon. Pyrin tämän bingon turvin päästä treenaamaan kuntosalille, koska en tunnu sinne muuten menevän.  Liikuntabingon idea: * Kerää maaliskuun aikana mahdollisimman monta bingoa (vaaka, pysty tai/ ja poikittaissuora = bingo). * Näillä et saa tehtyä valmista, kokonaista treeniä vaan voit liittää liikkeet omaan treeniisi extrana.  * Tarkoituksena on tutustua ja tehdä kuvissa olevia liikkeitä, koska näistä liikkeistä osa jää varmasti unohduksiin tai kokonaan käyttämättä omissa treeneissä.  * Osassa liikkeistä on mainittu suoritusaika, osan saat tehdä oman fiiliksesi ja suorituskertamäärien ...

" Päätä mitkä ovat korkeimmat arvosi ja päämääräsi. Ole rohkea ja sano hymyillen ja anteeksi pyytämättä ’ei’ muille asioille. Ja kun teet näin, entistä isompi ’kyllä’ hehkuu sisälläsi." - Stephen Covey - Hyvinvointihaasteen kolmannella viikolla olin tyytyväinen seuraaviin asioihin: * Hain opintovapaan jatkoa suoraan jo vuoden loppuun asti, pätkimättä sitä niin kuin aiemmin olin suunnittellut. Tämä mahdollistaan myös ajatuksen tasolla poissaolon töistä ja keskittymisen opintoihin jopa kesällä. Koen, että tämä päätös vähentää mahdollista stressiä, mitä hetkellinen töihinpaluu ja opintovapaan pätkiminen olisi aiheuttanut. Tämä oli itselleni iso päätös! * Opinnoissa kiirehtiminen ja suorittaminen on jäänyt pois. Otan opinnot välillä liiankin rennosti ja joudun motivoimaan itseäni tehtäviä tekemään. Luulen, että tämä on vain hyvä juttu minulle! Teen kaiken kuitenkin ajallaan.  * Aurinko. Pienet auringon pilkahdukset ovat tuoneet hyvää henkistä oloa. Kirkkaus ja kesän...

Helmikuun hyvinvointihaaste on edennyt hyvin, edelleen omalla painollaan. Otin oman henkisen hyvinvointini tueksi käyttöön tälle vuodelle (ja vähän ensi vuoden alkuunkin) Hyvän mielen vuosi tehtäväkirjan . Nyt täytyy tunnustaa, että en ole aiemmin innostunut näistä tehtäväkirjoista, mutta nyt jostain syystä tulin hankkineeksi sellaisen. Olen pitänyt niitä lähinnä "lasten juttuina" enkä niinkään "aikuisten juttuina". Kirja oli hyvässä tarjouksessa, joten osasyynä sen hankintaan on varmasti myös se.  Kirjan myötä olen innostunut värittelemään sivun kuvia maltillisesti ja tekemään pieniä suunnitelmia tälle vuodelle, liittyen omaan henkiseen kasvuuni ja muutostarpeisiini mm. jaksamisen ja työelämän suhteen. Koen, että vuosi 2020 on MUN VUOSI! Opintovapaan ja opintojen myötä olen löytänyt itsestäni uusia piirteitä, olen tullut lempeämmäksi itselleni ja muille sekä olen oppinut arvostamaan kiireettömyyttä. Toki kalenterini meinaa olla edelleenkin aika täysi, mutta...

Helmikuun hyvinvointihaaste lähti käyntiin lähes huomaamatta, kuin itsestään. En mitään ihmekonsteja tehnyt tai ajatellut edes tehdä, vaan keskityin hyvään ja rauhalliseen arkeen. Havainnoin lähinnä, mikä arjessa tuo henkistä mielihyvää ja auttaa palautumaan hektisyydestä. Nyt, kun olen opintovapaalla, ei työt paina, mutta kouluhommat ovat työn tilalla. Se on kuitenkin erilaista arkea. Hyvinvointihaasteen ensimmäisellä viikolla olin tyytyväinen seuraaviin asioihin: * Koulupäivät (3 päivää) toisella paikkakunnalla toi arkeen omaa aikaa ja rauhaa. Koulupäivien jälkeen lepäsin ja annoin itseni vain olla ja nauttia kiireettömyydestä. Totesin ettei minun tarvitse tehdä mitään, mitä en tahdo tai jaksa. Niinpä sitten luin kirjaa  Hannu Lauerma:Psykiatrin päänavaus .   Kyseinen psykiatri on tv- haastattelujen, lehtiartikkelien ja tämän kirjan perusteella mielestäni ihailtava ja älykäs, realistinen tyyppi, jolla on tietoa ja kokemusta muille jakaa. Tämän kirjan innoittamana...

Mitä on henkinen hyvinvointi? -> henkinen terveys ⬌ psyykkinen terveys "Henkinen hyvinvointi ymmärretään jokaisen omien voimavarojen määränä, henkisenä jaksamisena ja oman elämän mielekkyyttä määrittävänä asiana. Sen taustalla vaikuttaa minäkuva, itsensä hallitseminen ja turvallisuuden tunteminen."  " Henkinen hyvinvointi on kokemusta omasta turvallisuudesta, tärkeydestä ja elämän mielekkyydestä sekä kyvystä kohdata vastoinkäymisiä ja selviytyä niistä."  "... e lämän säröillä ja nurjalla puolella on oma roolinsa henkisen hyvinvoinnin rakentumisessa. Itsensä toteuttaminen ja itsensä löytäminen kuuluvat hyvinvointiin, ja usein nimenomaan hankalat kokemukset sysäävät kasvun liikkeelle." " Henkinen hyvinvointi on valtavan laaja käsite. Siihen vaikuttaa kaikki ja se vaikuttaa kaikkeen, mitä elämässä teemme ." " Henkiseen hyvinvointiin vaikuttavat paljon ihmiset ympärillämme.  " Mitä on henkinen palautuminen ja miten sitä voi edist...

Vuoden alku oli toiveita täynnä, ainakin uusien haasteiden ja tavoitteiden suhteen. Innostun niitä luomaan ja toteuttamaan, mutta pitkäjänteisyys ei ole vahvuuksiani, joten suuria saavutuksia ei ole taaskaan, mitä voisin esitellä ja "elvistellä". Tammikuussa tavoitteenani oli: * Kasvisten ja kasvisruuan lisääminen sekä esitellä kasvisruokakokkailuja.  *  Rohkaistua käymään taas kuntosalilla ja treenata siellä 1- 2 krt/ vko.  *  Lisätä kävelylenkkejä arkeen. Kävelylenkki se on pienikin lenkki! Näissä onnistuin: + Kasvisruokia tuli tehtyä normaalia enemmän. Asiaan keskittyi erilailla, kun oli tämä tavoite. +   Kaupoissa tuli tutustuttua valmiisiin kasvisruokiin (mm. vegeruoat) ja testattua niistä joitakin. Suosikkituotteekseni nousi Beanit härkäpapusuikaleet . + Kuntosalille kävin kerran. Rohkaistuin astumaan jalallani salille 😁. Nämä meni mönkään: - Kuntosalilla treenamainen ei toteutunut lainkaa suunnitellulla tavalla. En tajua, mit...

Tammikuun alku on hyvää aikaa luoda uusia tavoitteita ja päämääriä tulevaisuudelle. Nyt päätimme yhdessä bloggaajien HeiLauta elämää   Lauran  ja   Uusi alkuni  Vanessan kanssa tehdä haastesarjan tälle vuodelle, koska olemme havainneet yhteishaasteista olevan hyötyä itse kullekin. Tämän vuoden haastesarjan haasteet kestävät 1-2kk, joista tämä ensimmäinen haasteemme on kuukauden mittainen. Haasteet ovat meille kaikille yhteisiä joko kokonaan tai osittain, koska jokaisella meillä on kuitenkin aina ne henkilökohtaiset tavoitteet, mihin halumme pyrkiä.  Yhteinen tavoitteemme tässä haasteessa on:  * Kasvisten ja kasvisruuan lisääminen. Lisäksi esittelemme kokeilemiamme uusia kasvisruokia blogeissamme. Henkilökohtaiset tavoitteeni tässä haasteessa on: * Rohkaistua käymään taas kuntosalilla ja treenata siellä 1- 2 krt/ vko.  * Lisätä kävelylenkkejä arkeen. Kävelylenkki se on pienikin lenkki!  Haluan hieman avata näitä henkilökohtais...

Olen viime aikoina paininut ravitsemusasioiden kanssa ja välimeren ruokavalion suuntaus on tuntunut oikealta. Se, että päästin itseni hetki sitten palaamaan "vahingossa" vanhaan ja syömään mitä sattuu, on kostautunut nyt pahasti. Takaisin välimeren ruokavaliota kohti on vaikeampi palata kuin mitä alussa aloittaa. Lipsumisen kierre tuntuu! Pelkkä tahto ei riitä ja tekojen toteuttaminen ruokailumuutosten suhteen on haasteellista.  Vinkkejä, vinkkejä, vinkkejä! Ruokailujen säännöllisyys: Syötkö oikeasti säännöllisesti vai syötkö sitten vasta , kun on kova nälkä tai jääkö aterioita usein välistä kokonaan? Yksi muutos kerrallaan: Jos teet muutoksia ruokavalioosi, mikä ei vaadi totaalista muutosta heti, muuta aina vain yhtä asiaa kerrallaan. Esim. Jos et syö aamupalaa, ala syömään aamupalaa tai jos et syö riittävästi kasviksia, ala lisäämään niitä aterioille vaikka vähäisessä määrin, jos ison kasvismäärän syöminen hirvittää. Pienillä muutoksilla pääsee paremmin eteenpä...

Kesän pyöräilyhaaste saatu omalta osaltani päätökseen tuloksella 603,8 km. Huhtikuun puolella oli yksi pitkä pyöräilylenkki, mitä ei otettu tähän haasteeseen mukaan. Haaste oli 600 km ajalla 5/ 2019- 10/2019. Ensi vuonna uudet haasteet pyöräilyn suhteen, ehkäpä jopa 800 km:n tavoite vuonna 2020. Talvikautena pyöräilyni tapahtuu sisätiloissa spinningissä, mikä ei ole tietenkään yhtä kiva juttu kuin ulkona pyöräily. Mutta pyöräilyä sekin on :) 

Kerroin aiemmassa postuksessani, josta voit lukea tästä , aikovani tänä kesäkautena osallistua pyöräilyhaasteeseen, jossa tarkoituksena on saada 600 km kasaan ajalla 1.5.- 31.10.2019. En ole ennen paljoa pyöräillyt, joten tämä kuulostaa "tasolleni" sopivalta haasteelta. Nyt toukokuun aikana kilometrejä ei ole vielä paljoa kertynyt, mutta alku tuntuu lupaavalta. Kilometrejä on nyt kasassa: 13.5. 24.9 km pyörälenkki 17.5. 35.2 km pyörälenkki 19.5.  9.8 km työmatka 19.5 19.2 km työmatka yht. 89.1 km Pyöräretkellä 17.5.2019 Laukaan Kuhankosken maisemissa ystävän kanssa. Kuhankoskella sijaitsee  vesivoimala . Laitoksen on rakennuttanut  G. A. Serlachius Osakeyhtiö  vuosina  1919 – 1925 , ja se on aloittanut toiminnan 23.3.1923.   Kuhankosken voimalaitos oli alkuaikoina Suomen suurimpia jokivesivoimaloita. (Wikipedia).  Maisemat Kuhankosken vesivoimalan luona olivat kauniit ja luonto alueella oli vehreää. Ympäristö oli hyvin rauhallinen ja ...

Päätin lähteä mukaan pyöräilyhaasteeseen ajalla 1.5.- 31.10. 2019, jotta saisin enemmän pyöräilykilometrejä kerrytettyä. Pidän pyöräilystä, mutta pyörällä ajaminen minulle jää vain vapaa-ajalle. Työmatkoja en hankalan reitin takia ole pyörällä ajanut. Haasteeseen liittyvän kampanjakortin löysin kirjastosta, jossa kävin. Sain ystäväni myös innostumaan pyöräilyhaasteeseen mukaan ja sen innoittamana kävimme eilen ulkoilutamassa polkupyöriä. Oma pyöräni ulkoili ensimmäistä kertaa ostamisen jälkeen. Eilen pyöräilimme 28.6 km rentoon tahtiin. Aikaa kului 2h 17 min . Polar M430 mukaan muut tiedot pyöräilylenkistä olivat seuraavat: keskisyke 125/ max 158 keskinopeus 12.5 km/h,  maksiminopeus 32.9 km/ h maksimikorkeus 122 m,  nousu 160 m,  lasku 170 m kalorit 928 kcal Luonto Keski-Suomessa on vielä harmaata, joissakin kohti luonto on alkanut herämään eloon ja vihreää putkahtelee harmauden seasta. Puissa ei näkynyt vielä silmuja. Leskenlehtiä näytti olevan jo...