Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on 2019.

Testissä: Juo vettä!- juomaveden muistutin ja seuraaja- sovellus (osa 1/2)

Kuva
Veden juonti on omalla kohdallani yksi haasteen paikka. Muistan juoda vettä aamulla, kun herään ja juon vettä ruokailujen yhteydessä. Myös jumppatunneilla tai muuten kuntoillessa vettä kyllä muistaa juoda, kun ottaa mukaan juomapullon. Muissa kohdissa päivää vedenjuonti jää kyllä helposti väliin. " Liian vähä juominen voi johtaa siihen, että syö liikaa".  Sovellus: Juo vettä!- juomaveden muistutin ja seuraaja * Helppo ladata Play kaupasta (Google Play) puhelimeen.  * Ilmainen. * Suomenkielinen. * Hauska värimaailma ja otukset sovelluksessa elävöittävät ulkoasua. * Seuraavat taustatiedot sovellus tarvitsee: pituus, paino, sukupuoli ja muut tekijät, jotka vaikuttavat tarvittavan vedenjuonnin määrään (mm. imetys, raskaus, urheiluaktiivisuus). * Tietojen syöttämisen jälkeen sovellus laskee päivittäisen tavoitteen juoda vettä. Oma päivittäinen tavoitteeni oli sovelluksen mukaan 2870 ml ja jos urheilen siihen lisätään + 300 ml (3170 ml). Sovellus ilmoittaa, ett

Tuliko minusta parempi minä vuonna 2019?

Kuva
Tein tasan vuosi sitten postauksen Uusin askelin kohti vuotta 2019 , minkä voit lukea uudelleen halutessassi tästä . Olin asettanut itselleni odotuksia ja tavoitteita liittyen vuoteen 2019, koska halusin löytää itsestäni, paremman minän. Tuliko minusta parempi minä? Ehkä, joissakin asioissa. Mitä mieltä sinä olet? * SÄÄNNÖLLINEN LIIKUNTA JA LAJIKOKEILUT:  Säännöllinen liikunta on ollut säännöllisen epäsäännöllistä. Liikuttua on tullut enemmän kuin vuonna 2018 kokonaisuudessaan. Olen ylpeä itsestäni! Uusina lajeina vuonna 2019 mukaan tuli: bodycombat. ja crosscore- tunnit. Bodycombat- tunneilla olen käynyt epäsäännöllisesti useita vuosia sitten ja nyt uskaltauduin uudelleen lajin pariin. Kyllä kannatti. Tykkäsin aivan mielettömästi! Kuntosaliharrastus hiipui vuonna 2019, mutta ryhmäliikunta ja pyöräily tuli tilalle. Lajikokeiluihin lisäisin vielä osallistumiseni Tampereella väriestejuoksuun kesällä 2019.  * RUOKAVALIO:  Vuosi sitten totesin näin: " Tavoitteena vu

Miksi joulu ei tunnu miltään?

Kuva
" Jos hyvän mielen paketois,  se kaikkein paras lahja ois." Jostain syystä joulufiilistä ei ole tullut tänä vuonna. Usein joulufiilis alkaa lähtee nousemaan pikkujouluista ja fiilis täydentyy jouluisista pikkupuuhasteluissa kotona. Väliin mahtuu joululahjaostoksia, joulukorttien ja lahjojen lähetyksiä sekä joulumenun suunnittelua. Tänä vuonna postin lakko vaikutti jollakin tavalla fiikseen, vaikka en postilla työskentele eikä kukaan läheinenkään. Jotenkin se haavoitti. En käynyt firman piikkujouluissakaan niin kuin yleensä teen. En ole puuhastellut kotona joulujuttuja, koska ei huvita. Joululahjoja olen pienessä määrin hankkinut ja muutaman kortin ja lahjan postissa lähettänyt.  Joululahjaostoksilla tykkään käydä ja on ihana ajatella ihmisiä kelle lahjoja haluan antaa ja erityisesti mitä haluan heille hankkia. Kaikki eivät arvosta lahjojen antamista jouluna toiselle, mutta minä arvostan. Lahjan antaminen on ele eikä lahjan tarvitse olla mitään ihmeellistä. Se voi

InBody- mittaus ja olemattomia muutoksia nähtävissä

Kuva
Kävin pitkästä aikaa elokuussa 2019 InBody- mittauksessa. Silloin en juurikaan katsonut tuloksia tarkkaan, koska mielipaha tuloksista tuli jo ensivilkaisulla. Sujautin mittaustuloslapun kalenterin väliin ja ajattelin, että katson joskus kun huvittaa. Nyt joulukuussa 2019 kävin InBody- mittauksessa uudestaan, koska mittaus oli hyvässä tarjouksessa ja loppujen lopuksi ajattelin, että olisi kiva nähdä onko tapahtunut mitään muutoksia edelliseen mittaukseen, joka oli elokuussa 2019 ja jonka tuloksia en juuri katsonut.  Kaikki varmasti tietävät, mikä on InBody-mittaus , mutta tässä lyhyesti perustietoa asiasta: - " BIA (Bioelectrical Impedance Analysis) on InBody-laitteissa käytettävä menetelmä kehon koostumuksen mittaamiseen. Menetelmä perustuu  pienen sähkövirran  johtamiseen kehon läpi. Koska vain kehon sisältämä vesi johtaa sähköä, voidaan kehon koostumus laskea mittaamalla kehon impedanssia, eli sen sähkövirralle aiheuttamaa vastusta."  ( Lähde: InBody  https://w

Mausteet välimeren ruokavaliossa

Kuva
Aiemmissa blogikirjoituksissani, jotka käsittelivät välimeren ruokavalio-ohjeita, mainittiin ruokavalion tyypillisimmät mausteet, mitä ruoanlaitossa usein käytetään. Alla mausteista tarkemmin tietoa. Omaa kokemusta sahramin käytöstä ruoanlaitossa ei ole, mutta kiinnostus sitä kokeilla on kyllä.   Oregano:  - O n kotoisin Välimeren vuoristoisilta rinteiltä ja se on yksi harvoista maustekasveista, jotka kasvaa Pohjois-Euroopassa luonnonvaraisena.   -  Se on saanut nimensä muinaisen Kreikan aikana sanoista ’oros’ (vuori) ja ’ganos’ (ilo).  - Oregano sopii    tomaattipohjaisiin kastikkeisiin, lampaalle, kalalle, chiliruokiin sekä lähes kaikkiin valkosipulilla maustettuihin ruokiin. - Siinä on  erittäin paljon antioksidantteja, enemmän kuin omenassa, appelsiinissa tai mustikassa samaa painoyksikköä kohden.   A ntioksidanttit parantavat kehon vastustuskykyä. -  Oreganolla on rauhoittava vaikutus ja se voi auttaa jopa unettomuudesta kärsiviä. Oregano edistää myös ruoansulatu

Ajatuksia opintovapaasta - olenko laiska vai rentoutunut?

Kuva
Olen aina aikuisiällä opiskellut työn ohella eikä se ole ollut ongelma vaan voimavara. Vaikka aika on ollut silloin "kortilla" on opiskelu työn ohella tuntunut mielekkäältä ja tuonut myös työhön virtaa.  Nytkään ei opiskelut haitanneet työntekoa vaan työnteko siinä hetkessä tuntui tasapaksulta enkä kokenut nyt sitä samaa fiilistä, mitä ennen. En saanut virtaa työntekoon, kaikki oli tasapaksua. Koin henkistä taakkaa työssäni liittyen asiakastyössä havaitsemiini tunteisiin, jotka ajan kanssa olivat alkaneet kuormittamaan minua. Nyt koin, että tarvitsin irtioton töistä. Tämä oli vaikeaa myöntää ja sen toteuttaminen aiheutti itselleni syyllisyyden tunteita, liittyen työhöni. Kuva: Seinämaalaus Karpathoksen kaupungista 7/ 2017 (oma otos) Opiskelin työn ohella nyt maaliskuusta 2019 lokakuun loppuun 2019. Jäin opintovapaalle marraskuun ensimmäinen päivä. Nyt suunniteltu opintovapaajakso on 7 kuukautta. Kesäksi 2020 palaan töihin ellei opintojen suhteen tule muutoksia. Jatkan s

Finelin ruokapäiväkirja ja yhden huonon päivän otos

Kuva
Olen aiemmin käyttänyt Shye- sovellusta ja Fatsecret- sovellusta ruokapäiväkirjojen pitoon ja arviointiin. Ne toimivat hyvin, mutta nyt halusin tarkastella Finelin ruokapäiväkirjan mukaan tarkemmin ravintoaineden saantia suomalaisiin suosituksiin vertaillen. Paluu välimeren ruokavaliota kohti on edelleen takkuinen, mutta joitakin onnistuneita päiviä on ollut. Olen tyytyväinen itseeni, että yritystä on ja asia mielessä, vaikka toteutus on ollut aika retuperällä viime aikoina. Maanantai 2.12. 2019  2596 kcal, proteiini 110,2 g, imeytyvä hiilari 250, 8 g, rasva 123,9 g, suola 11,4 g Aamupala 422 kcal klo:9.05 4 viipaletta sekaleipää + 2,5 tl oivariinia                                              4 kirsikkatomaattia + saunapalvikinkkusiivuja 2 isoa kuppia kahvia maidolla lasi vettä Lounas 852 kcal klo:16.00 250g juustomunakas (eines) + 6 kirsikkatomaattia 2 viipaletta 100% kauraleipää ilman levitettä + saunapalvikinkkusiivuja ja juustoa 2 lasia vettä

Ravitsemusterapeutin luennolla - kertausta ja päivitystä

Kuva
Osallistuin kylpylälomalla ravitsemusterapeutin luennolle viime viikolla. Päätin mennä luennolla, vaikka ajattelin sen sisältävän tuttuja asioita, perusjuttuja ravinnosta. Perusjuttujahan luennolla kerrottiin, mutta jotain jäi eritavalla mieleen. Uutta oli se, että välimeren ruokavaliota suositeltiin, ihan virallisesti, mielen hoidossa. Tässä asioita, mitä kirjasin luennolta muistiin ylös itselleni: - Jos ei käytä maitoa, voi maidon tilalla olla hyvin kasvimaito, jossa on D-vitamiinia ja kalsiumia. Tarkista! - Levitteet leivän päällä tulisi sisältää vähintään 60 % rasvaa. - Pähkinöitä ja siemeniä suositellaan käytettäväksi 2 rkl/ vuorokaudessa. - 80/ 20 periaate ruokailuissa toimii eli 80 % terveellinen ja laadukas ruoka ja 20 % heikompilaatuinen ruoka. 100% täydellisyys ei useinkaan toimi.  " Joka päivä ei tarvitse onnistua tarveellisessä syömisessä, kun pääosin syö terveellisesti." - Muista syödä 5 ateriaa päivässä 3- 4 tunnin välein. S

Vinkkejä ruokavaliomuutosten tekoon

Kuva
Olen viime aikoina paininut ravitsemusasioiden kanssa ja välimeren ruokavalion suuntaus on tuntunut oikealta. Se, että päästin itseni hetki sitten palaamaan "vahingossa" vanhaan ja syömään mitä sattuu, on kostautunut nyt pahasti. Takaisin välimeren ruokavaliota kohti on vaikeampi palata kuin mitä alussa aloittaa. Lipsumisen kierre tuntuu! Pelkkä tahto ei riitä ja tekojen toteuttaminen ruokailumuutosten suhteen on haasteellista.  Vinkkejä, vinkkejä, vinkkejä! Ruokailujen säännöllisyys: Syötkö oikeasti säännöllisesti vai syötkö sitten vasta , kun on kova nälkä tai jääkö aterioita usein välistä kokonaan? Yksi muutos kerrallaan: Jos teet muutoksia ruokavalioosi, mikä ei vaadi totaalista muutosta heti, muuta aina vain yhtä asiaa kerrallaan. Esim. Jos et syö aamupalaa, ala syömään aamupalaa tai jos et syö riittävästi kasviksia, ala lisäämään niitä aterioille vaikka vähäisessä määrin, jos ison kasvismäärän syöminen hirvittää. Pienillä muutoksilla pääsee paremmin eteenpä

Mitä kuuluu terveydenhoitajan opintoihini

Kuva
Opinnot ovat edenneet suunnitellusti koululla lähipäivissä käyden ja etänä asioita pakertaen. Kursseja on menossa samaan aikaan 8 eri kurssia sekä oma ammatillisen kasvun verkko-osio. Osa kursseista on pakollisia liittyen terveydenhoitajan opintoihin ja osa omia valinnaisia opintoja. Opintojeni aloituksesta voit lukea tästä   Aikuisena opiskelemassa terveydenhoitajaksi -miksi? Pakollisia kursseja on mm. Ympäristöterveydenhuolto ja rokotusten syventäminen 5 op Kouluikäisen ja nuoren terveydenhoitajatyö 5 op Työterveyshuolto ja ikääntyneen terveydenhoitajatyö 5 op Valinnaisia kursseja on mm. Raskausdiabetes 3 op Nuorten psykiatrinen hoitotyö ja toiminnalliset menetelmät 5 op Lääkelaskentaa kertaamassa 5 op Tässä vaiheessa opinnnoissa takkuilen lääkelaskujen kertailun vuoksi. Lääkehoidon lupani vanhenevat vuoden vaihteen aikoihin ja nyt on hyvä aika kertailla asioita, jotta lääkehoidon lupien uusiminen onnistuu ongelmitta. Vaikeaa on ollut laskujen laske

Tauko välimeren ruokavaliosta ei ole tehnyt hyvää

Kuva
Aloin suunnata ruokavaliotani kohti välimeren ruokavaliota syyskuussa 2019. En tähdännyt täydelliseen ruokavaliomuutokseen, mutta pääpiirteittäin kylläkin. Alku oli haastavaa, välillä sujui hyvin eli 75% ja nyt ruokavalio on lipsunut entiseen. Pettymys on ollut suuri, kun olen huomannut palaavani niin helposti vanhoihin tapoihin. Takaisin on palattava välimeren ruokavaliota kohti, koska se teki minulle hyvää. Sitä kohti taas mennään ja opetellaan syömään taas oikein! Koetut hyödyt välimeren ruokavaliossa: Vatsan turvotus katosi. Raskas olo kehossa katosi, olo keveni. Suoliston toiminta tasapainottui. Paino tippui - 2kg. Kasvisten ja hedelmien syönti oli päivittäistä.  Ruoan tekeminen oli kivaa, kun sai kehitellä uusia ruokaohjeita.  Ruokavalio monipuolistui. Suosikkiruoka-aineeni välimeren ruokavaliossa olivat:  Paprika eri muodoissaan, kypennettynä ja kypsentemättömänä. Kesäkurpitsa, koska sitä voi laittaa melkein mihin vain ja sen maku on mieto. Kananmunat, keite

Toimintakyky ja keho kuntoon voimaharjoittelulla - luento Jyväskylässä

Kuva
Osallistuin ystäväni kanssa Timo Haikaraisen ilmaisluennolle Jyväskylän kaupungin kirjastolla 24.9.2019.Aiheena luennolla oli toimintakyky ja keho kuntoon voimaharjoittelulla kehonmuokkausta unohtamatta. Kuulijoita oli paljon paikalla ja ikäjakauma oli hyvin laaja. Nostan tässä postauskessani esille asiat luennolta, jotka koskettivat eniten minua tai herättivät eniten ajatuksia. - Syyt treenata lihasmassaa ja voimaa, mitä ne ovat: 1) Terveys, toimintakyky ja suorituskyky 2) Puskuri kohti vanhempiä päiviä, ikääntyminen huomioiden 3) Ulkonäkö, koska tämä vaikuttaa positiivisesti ihmisiin - Mitä ja miten tulee tehdä: 1) Ylikuormitus. 60 % siitä painosta mitä saat nostetua ylös. Ärsykettä tarvitaan, jotta tapahtuu muutoksia. Toistomäärät 8-12 haastavaa toistoa. 2) Säännöllinen treeni 2-3 krt/ vko koko keholle, jotta kehon saa käyntiin.  3) Treenin nousujohteisuus on kaiken a ja o. Painoja tulisi lisätä, jotta kehittyy.  - Totaalinen lepo, joka on kestänyt

Tavoitteena lukeminen: kesä- lokakuussa sekalaista settiä

Kuva
Oman tavoitteen mukainen lukeminen ei ole ottanut tuulta purjeisiin. Ei ole muka aikaa.  Edelleen ajattelen myös niin, että lukeminen on ajan haaskausta ellei ole lomalla. Voi, voi! Koen kuitenkin, että lukeminen rauhoittaa, saan ajatukset arjesta muualle. Alla esittelen lyhyesti, ilman juonipaljastuksia, lukemani kirjat. Kaikista kirjoista ei ollut mahdollista lainauksia/ otteita ottaa. Kesä- lokakuussa 2019 lukemani kirja: *  Chris Cleave: Little Been tarina (2016). Alkuteos on ilmestynyt 2008.  -    Kirjan valitsin extempore Citymarketin kirjaosastolta, jossa oli tarjouksessa suuri määrä pokkareita hintaan 3.90e/ kpl. Hinta oli halpa ja tämän kirjan takakannen teksti sai minut kiinnostumaan lukemaan tämän kirjan. Tykkään lukea monikulttuurisia tarinoita ja tarinoita muista maista. "En ollut varma oliko minusta hellyydenosoituksiin ruuhkajunassa toisten äänettömän tuijotuksen alaisena". (s. 49) .  - Kirjan tarina oli  sijoittuu Nigeriaan ja Englantiin. Pääp