Askeleita ja mielenpolkuja

Veden juonti on omalla kohdallani yksi haasteen paikka. Muistan juoda vettä aamulla, kun herään ja juon vettä ruokailujen yhteydessä. Myös jumppatunneilla tai muuten kuntoillessa vettä kyllä muistaa juoda, kun ottaa mukaan juomapullon. Muissa kohdissa päivää vedenjuonti jää kyllä helposti väliin. " Liian vähä juominen voi johtaa siihen, että syö liikaa".  Sovellus: Juo vettä!- juomaveden muistutin ja seuraaja * Helppo ladata Play kaupasta (Google Play) puhelimeen.  * Ilmainen. * Suomenkielinen. * Hauska värimaailma ja otukset sovelluksessa elävöittävät ulkoasua. * Seuraavat taustatiedot sovellus tarvitsee: pituus, paino, sukupuoli ja muut tekijät, jotka vaikuttavat tarvittavan vedenjuonnin määrään (mm. imetys, raskaus, urheiluaktiivisuus). * Tietojen syöttämisen jälkeen sovellus laskee päivittäisen tavoitteen juoda vettä. Oma päivittäinen tavoitteeni oli sovelluksen mukaan 2870 ml ja jos urheilen siihen lisätään + 300 ml (3170 ml). Sovellus ilmoittaa, ett

Tein tasan vuosi sitten postauksen Uusin askelin kohti vuotta 2019 , minkä voit lukea uudelleen halutessassi tästä . Olin asettanut itselleni odotuksia ja tavoitteita liittyen vuoteen 2019, koska halusin löytää itsestäni, paremman minän. Tuliko minusta parempi minä? Ehkä, joissakin asioissa. Mitä mieltä sinä olet? * SÄÄNNÖLLINEN LIIKUNTA JA LAJIKOKEILUT:  Säännöllinen liikunta on ollut säännöllisen epäsäännöllistä. Liikuttua on tullut enemmän kuin vuonna 2018 kokonaisuudessaan. Olen ylpeä itsestäni! Uusina lajeina vuonna 2019 mukaan tuli: bodycombat. ja crosscore- tunnit. Bodycombat- tunneilla olen käynyt epäsäännöllisesti useita vuosia sitten ja nyt uskaltauduin uudelleen lajin pariin. Kyllä kannatti. Tykkäsin aivan mielettömästi! Kuntosaliharrastus hiipui vuonna 2019, mutta ryhmäliikunta ja pyöräily tuli tilalle. Lajikokeiluihin lisäisin vielä osallistumiseni Tampereella väriestejuoksuun kesällä 2019.  * RUOKAVALIO:  Vuosi sitten totesin näin: " Tavoitteena vu

" Jos hyvän mielen paketois,  se kaikkein paras lahja ois." Jostain syystä joulufiilistä ei ole tullut tänä vuonna. Usein joulufiilis alkaa lähtee nousemaan pikkujouluista ja fiilis täydentyy jouluisista pikkupuuhasteluissa kotona. Väliin mahtuu joululahjaostoksia, joulukorttien ja lahjojen lähetyksiä sekä joulumenun suunnittelua. Tänä vuonna postin lakko vaikutti jollakin tavalla fiikseen, vaikka en postilla työskentele eikä kukaan läheinenkään. Jotenkin se haavoitti. En käynyt firman piikkujouluissakaan niin kuin yleensä teen. En ole puuhastellut kotona joulujuttuja, koska ei huvita. Joululahjoja olen pienessä määrin hankkinut ja muutaman kortin ja lahjan postissa lähettänyt.  Joululahjaostoksilla tykkään käydä ja on ihana ajatella ihmisiä kelle lahjoja haluan antaa ja erityisesti mitä haluan heille hankkia. Kaikki eivät arvosta lahjojen antamista jouluna toiselle, mutta minä arvostan. Lahjan antaminen on ele eikä lahjan tarvitse olla mitään ihmeellistä. Se voi

Kävin pitkästä aikaa elokuussa 2019 InBody- mittauksessa. Silloin en juurikaan katsonut tuloksia tarkkaan, koska mielipaha tuloksista tuli jo ensivilkaisulla. Sujautin mittaustuloslapun kalenterin väliin ja ajattelin, että katson joskus kun huvittaa. Nyt joulukuussa 2019 kävin InBody- mittauksessa uudestaan, koska mittaus oli hyvässä tarjouksessa ja loppujen lopuksi ajattelin, että olisi kiva nähdä onko tapahtunut mitään muutoksia edelliseen mittaukseen, joka oli elokuussa 2019 ja jonka tuloksia en juuri katsonut.  Kaikki varmasti tietävät, mikä on InBody-mittaus , mutta tässä lyhyesti perustietoa asiasta: - " BIA (Bioelectrical Impedance Analysis) on InBody-laitteissa käytettävä menetelmä kehon koostumuksen mittaamiseen. Menetelmä perustuu  pienen sähkövirran  johtamiseen kehon läpi. Koska vain kehon sisältämä vesi johtaa sähköä, voidaan kehon koostumus laskea mittaamalla kehon impedanssia, eli sen sähkövirralle aiheuttamaa vastusta."  ( Lähde: InBody  https://w

Aiemmissa blogikirjoituksissani, jotka käsittelivät välimeren ruokavalio-ohjeita, mainittiin ruokavalion tyypillisimmät mausteet, mitä ruoanlaitossa usein käytetään. Alla mausteista tarkemmin tietoa. Omaa kokemusta sahramin käytöstä ruoanlaitossa ei ole, mutta kiinnostus sitä kokeilla on kyllä.   Oregano:  - O n kotoisin Välimeren vuoristoisilta rinteiltä ja se on yksi harvoista maustekasveista, jotka kasvaa Pohjois-Euroopassa luonnonvaraisena.   -  Se on saanut nimensä muinaisen Kreikan aikana sanoista ’oros’ (vuori) ja ’ganos’ (ilo).  - Oregano sopii    tomaattipohjaisiin kastikkeisiin, lampaalle, kalalle, chiliruokiin sekä lähes kaikkiin valkosipulilla maustettuihin ruokiin. - Siinä on  erittäin paljon antioksidantteja, enemmän kuin omenassa, appelsiinissa tai mustikassa samaa painoyksikköä kohden.   A ntioksidanttit parantavat kehon vastustuskykyä. -  Oreganolla on rauhoittava vaikutus ja se voi auttaa jopa unettomuudesta kärsiviä. Oregano edistää myös ruoansulatu

Olen aina aikuisiällä opiskellut työn ohella eikä se ole ollut ongelma vaan voimavara. Vaikka aika on ollut silloin "kortilla" on opiskelu työn ohella tuntunut mielekkäältä ja tuonut myös työhön virtaa.  Nytkään ei opiskelut haitanneet työntekoa vaan työnteko siinä hetkessä tuntui tasapaksulta enkä kokenut nyt sitä samaa fiilistä, mitä ennen. En saanut virtaa työntekoon, kaikki oli tasapaksua. Koin henkistä taakkaa työssäni liittyen asiakastyössä havaitsemiini tunteisiin, jotka ajan kanssa olivat alkaneet kuormittamaan minua. Nyt koin, että tarvitsin irtioton töistä. Tämä oli vaikeaa myöntää ja sen toteuttaminen aiheutti itselleni syyllisyyden tunteita, liittyen työhöni. Kuva: Seinämaalaus Karpathoksen kaupungista 7/ 2017 (oma otos) Opiskelin työn ohella nyt maaliskuusta 2019 lokakuun loppuun 2019. Jäin opintovapaalle marraskuun ensimmäinen päivä. Nyt suunniteltu opintovapaajakso on 7 kuukautta. Kesäksi 2020 palaan töihin ellei opintojen suhteen tule muutoksia. Jatkan s

Olen aiemmin käyttänyt Shye- sovellusta ja Fatsecret- sovellusta ruokapäiväkirjojen pitoon ja arviointiin. Ne toimivat hyvin, mutta nyt halusin tarkastella Finelin ruokapäiväkirjan mukaan tarkemmin ravintoaineden saantia suomalaisiin suosituksiin vertaillen. Paluu välimeren ruokavaliota kohti on edelleen takkuinen, mutta joitakin onnistuneita päiviä on ollut. Olen tyytyväinen itseeni, että yritystä on ja asia mielessä, vaikka toteutus on ollut aika retuperällä viime aikoina. Maanantai 2.12. 2019  2596 kcal, proteiini 110,2 g, imeytyvä hiilari 250, 8 g, rasva 123,9 g, suola 11,4 g Aamupala 422 kcal klo:9.05 4 viipaletta sekaleipää + 2,5 tl oivariinia                                              4 kirsikkatomaattia + saunapalvikinkkusiivuja 2 isoa kuppia kahvia maidolla lasi vettä Lounas 852 kcal klo:16.00 250g juustomunakas (eines) + 6 kirsikkatomaattia 2 viipaletta 100% kauraleipää ilman levitettä + saunapalvikinkkusiivuja ja juustoa 2 lasia vettä

Osallistuin kylpylälomalla ravitsemusterapeutin luennolle viime viikolla. Päätin mennä luennolla, vaikka ajattelin sen sisältävän tuttuja asioita, perusjuttuja ravinnosta. Perusjuttujahan luennolla kerrottiin, mutta jotain jäi eritavalla mieleen. Uutta oli se, että välimeren ruokavaliota suositeltiin, ihan virallisesti, mielen hoidossa. Tässä asioita, mitä kirjasin luennolta muistiin ylös itselleni: - Jos ei käytä maitoa, voi maidon tilalla olla hyvin kasvimaito, jossa on D-vitamiinia ja kalsiumia. Tarkista! - Levitteet leivän päällä tulisi sisältää vähintään 60 % rasvaa. - Pähkinöitä ja siemeniä suositellaan käytettäväksi 2 rkl/ vuorokaudessa. - 80/ 20 periaate ruokailuissa toimii eli 80 % terveellinen ja laadukas ruoka ja 20 % heikompilaatuinen ruoka. 100% täydellisyys ei useinkaan toimi.  " Joka päivä ei tarvitse onnistua tarveellisessä syömisessä, kun pääosin syö terveellisesti." - Muista syödä 5 ateriaa päivässä 3- 4 tunnin välein. S