Askeleita ja mielenpolkuja

Talvi on muuttumassa kevääksi ja siitä pian kesäksi. Tuntuu kuin aika kulkisi juoksujalkaa enkä pysy ajatuksen tasolla perässä. Oma kalenteri on rakennettu työn ehdoilla ja oma elämä on jäänyt taka-alalle. Tästä ei voi kuin syyttää itseään, koska pidän työstäni, mutta ehkäpä annan työlleni liikaa aikaa ja unohdan itseni . Tuntuu, että aina on kiire ja kiireen jälkeen iskee väsymys. Kiireen ja väsymyksen myötä ulkoilu ja muu liikunta ovat arjessa mukana vain harvoin ja ystävien tapaamiset sekä terveelliseen syömiseen keskittyminen on jäänyt unohduksiin. Nyt on hyvä pysähtyä ja tehdä muutos. On aika arvottaa omaa elämää ja miettiä mikä on tärkeää. Tärkeät asiat voivat myös kuormittaa tahtomattaan ja siinä se haaste piileekin. Työelämässä helposti lipsuu ns. harmaalle alueelle ja ei osaa rajata työaikaa tai ei osaa olla joustamaton, jos joustoa tarvitaan. Koen, että työelämässä itsekkyys on pahasta, mutta niin on myös jatkuva joustaminen . Tämä sama pätee ystävyyssuhteisiin. Hyvän tasapa...

Olen työskennellyt liikkuvassa työssä sosiaalialalla keväästä 2022 alkaen. Uudenlainen työntekokenttä  vaihtuvien ympäristöjen ja jopa paikkakuntien välillä  luo minulle haasteita työaikaisen syömisen suhteen. Työpäiväni ovat pääsääntöisesti klo:7- 21 välillä, mutta yleisemmin aikavälillä klo:10-20.00. Työpäivän mitta voi olla 4-12 h. Työaikani ja- päiväni ajankohdat päätän itse. Pyrin tekemään mieluummin pitkää päivää ja ottamaan jossain kohti pidempiä vapaa-ajan pätkiä kuin tekemään normaalia virastotyöaikaa. Teen töitä myös viikonloppuisin. En osaa syödä säännöllisesti, järkevästi enkä taloudellisesti tässä työssä toimiessani. Terveelliset, mutta helpot eväät eivät kuulu työpäivääni . En tiedä miten söisin! Mitä olen tehnyt tämän haasteen eteen? -Olen osallistunut Mehiläisen työterveyden kautta ravintovalmennukseen, jossa tavoitteena on ollut terveellisten ja helppojen eväiden tekeminen töihin mukaan, säännöllinen syöminen ja painonhallinta. Jätin valmennuksen kesken, kosk...

Blogini on ollut hiljainen useita kuukausia, koska omassa elämässäni on tapahtunut paljon arkisia muutoksia ja blogille ei ole ollut aikaa eikä mielenkiintoa pitkään aikaan. Olen vaihtanut työpaikkaa , liikuntaharrastukset ovat jääneet ja uuden arkirytmin oppiminen on vienyt aikaa . Kun katsoin blogiini kirjaamia sen hetkisiä realistisia tavoitteita vuodelle 2022, totesin ettei vuosi ole mennyt niin kuin suunnittelin. Vuodelle 2023 aion luoda vielä kevyemmät tavoitteet, mitä nämä vuoden 2022 tavoitteet oli. Niiden miettimisen aika on nyt! Vuoden 2022 tavoitteet oli: Oppia syömään järkevästi työpäivän aikana. (Nyt ongelmana liikkuvan työn haasteet ruokailussa, huonot ruokavalinnat). -> Ei toteutunut. Olen alkanut välillä käymään lounaalla työpäivien aika, mikä ei ole taloudellisesti järkevää. Liikkuvassa työssä mielekkäiden eväiden nauttiminen autossa ei ole onnistunut. Olen hankkinut ruokatermarin, mutta sitä en ole vielä kertaakaan käyttänyt.  Ruokavalion kevennys kasviksilla...

Ollaan jo pitkällä keväässä enkä ole tähän asti saanut luotua itselleeni tavoitteita vuodelle 2022. Joku ehkä miettii, että miksi tavoitteita pitäisi edes luoda pakolla, jos niitä ei ole tullut aiemmin ja aidosti mieleen. Mieleen erilaisia tavoitevariaatioita on kyllä tullut, mutta en ole pystynyt mihinkään keskittymään tai sitoutumaan. Olen myös halunnut pohtia arjen kiireen keskellä sitä, että mitä minä oikeasti tarvitsen ja mitä haluan.  Nyt tavoitteeni on kirkastunut ja olen päättänyt sitoutua seuraaviin tavoitteisiin: Ravintoon ja ruokailuun liittyvät tavoitteet: Oppia syömään järkevästi työpäivän aikana. (Nyt ongelmana liikkuvan työn haasteet ruokailussa, huonot ruokavalinnat). Ruokavalion kevennys kasviksilla, marjoilla ja hedelmillä. (Nyt ongelmana kasvisten ja marjojen syönnin vähyys, yksipuoliset valinnat hedelmien syönnissä, runsas lihan syönti). Liikuntaan liittyvät tavoitteet: OnRamp- kurssi Crossfit salilla (8 vkoa) Pyöräilytavoite 2022 1000km Monipuolinen liikunta 2-...

Tavoitteen luominen voi olla joskus vaikeaa, jos mielessä pyörii monia tavoittelemisen arvoisia asioita. Joskus on tärkeää arvottaa asioita ja kartoittaa, mihin siinä hetkessä olisi tärkein tarttua eli mikä olisi se asia, jolle tavoite olisi viisain ensin luoda. Joku voi samaan aikaa haluta pudottaa painoa , oppia uuden kielen , löytää uuden työpaikan ja lopettaa tupakoinnin . Edellämainitut asiat ovat mielestäni aika isoja kokonaisuuksia, joten tärkeää olisi kartoittaa, minkä suunnan valitsee eli mille asialle luo tavoitteen. Koska aina ei ole helppoa tehdä valintoja itselle tärkeistä asioista, voi tässä tilanteessa apuna käyttää ratkaisukeskeistä TOP TEN - menetelmää.  1) Piirrä paperille 10 eri laatikkoa. Kirjoita laatikoiden sisälle haave tai tavoite. Se voi olla realistinen tai epärealistinen. Se voi olla myös tärkeä tai vähemmän tärkeä.   2) Aloita laatikko kerrallaan miettimään miten sen toteutuminen vaikuttaa muihin haaveisiin ja tavoitteisiin. Vedät nuolelliset ...

Joskus tavoitteiden luominen on vaikeaa, kun ei tiedä mitä tarkalleen tavoittelee, miksi tavoittelee ja loppujen lopuksi ketä varten. Oman tavoitteen luominen ja sen saavuttaminen tulisi mielestäni palvella vain ja ainostaan päähenkilöä eli itseäsi. Tavoitteen saavuttamisella toki voi olla vaikutusta ympärillä oleviin asioihin ja ihmisiin, kuten perheeseen, työhön tai ihmissuhteisiin. Alla esittelyssä SMART-tekniikka ja eräänlainen painonpudotus esimerkkinä. Valittu erimerkki ei ole paras mahdollinen. SMART- tekniikka on yksi tunnettuja tavoitteiden luomismenetelmiä. SMART tarkoittaa; konkreettiinen (specific), mitattavissa oleva (measurable), toteutettavissa (achievable), merkityksellinen (relevant) ja ajallinen (time bound).  Konkreettinen tavoite tulisi olla mahdollisimman tarkka, kuten "pudottaa   painoa 5 kg."  Konkreettinen tavoite ei ole "olla laihempi ".  Täkeää on myös miettiä, että miksi tämä tavoite on itselle tärkeä ja liittyykö tavoitteen saavuttam...

Tässä postauksessa jaan muutaman hyväksi havaitun pastaruoan arjen iloksi. Perheemme syö usein pastaruokia, koska ne ovat helppoja ja maukkaita.  Norman pasta 1 munakoiso (n. 350 g) 0,6 dl oliiviöljyä ja tilkka paistamiseen 3 valkosipulin kynttä karkeasti raastettuna 0,6 dl vettä 400 g Mutti Polpaa (hieno tomaattimurska) kourallinen tuoreita basilikan lehtiä 350 g pastaa (Torino Kaura-porkkanapasta) Raastettua parmigiano- juustoa Suolaa ja mustapippuria - Leikkaa munakoiso 2 cm:n palasiksi. Kaada paistinpannulle hieman oliiviöljyä ja paista munakoiso ulkopuolelta kullanruskeaksi ja sisältä pehmeäksi (n. 4 minuuttia). Nosta palaset valumaan talouspaperin päälle. - Lisää isoon pannuun 0,6 dl oliiviöljyä ja kuumenna matalalla lämmöllä lisäten pian joukkoon raastettu valkosipuli. Anna öljyn maustua valkosipulista kypsentämällä n. 3 minuuttia samalla sekoittaen, ettei valkosipuli pääse pahasti ruskistumaan. - Nosta lämpöä keskilämmölle, lisää Mutti Polpa tomaattimurska ja 0,...

Mielestäni usein ajatukset ja aforismit ovat kevennyksiä ja sutkautuksia, mutta myös suuria totuuksia elämästä. Niissä piilee elämän tosiasioita huumorilla höystettynä tai ilman. Joskus niistä saa vahvuutta omaan elämään, lähinnä tsemppiä, kun asiat eivät mene niin kuin olisi odottanut. Ne myöskin luovat toivoa tulevaan ja välillä taas tipauttavat epärealistiset ajatukset maan pinnalle. Alla  muutamia omia suosikkeja: "Ei sillä ole väliä kuinka hitaasti kävelet tai hölkkäät,  sillä ohitat silti kierroksella ne, jotka vain makaavat sohvalla". "Haasteet tekevät elämästä mielenkiintoisen,  ja niistä selviytyminen elämästä merkityksellisen". "Mikä tekee tänään kipeää, tekee sinusta vahvemman huomenna" "Kun voisi jättää kroppansa salille ja  tulla hakemaan sen sitten, kun se on valmis". "Positiivinen elämä ei synny negatiivisella asenteella". "Ei ole sinun tehtäväsi olla kaikkea kaikille". "Valitse tie, joka vie sinut lähemmäk...

Usein vuoden vaihtuessa tai ainakin pian vuoden vaihtumisen jälkeen olen aiemmin luonut itselleni tavoitteita, tehnyt pidemmän aikavälin suunnitelmia ja unelmoinut, mitä tulevana vuonna voisi tehdä ja  toteuttaa. Tänä vuonna on toisin enkä tiedä syytä, että miksi. Toki ymmärrän, että koronapandemia on yksi syy, miksi unelmointi esim. matkustelun suhteen on nollissa. Mutta onhan muutakin elämää kuin matkustelu.  Mitä kuuluu ravitsemuksen rintamalle? Oma syöminen on mitä on. Viime aikoina ei ole ollut minkäänlaista mielenkiintoa keskittyä siihen mitä syö. Olen kuitenkin tietoisesti vähentänyt ruoan määrää syömällä aiempaa pienempiä annoksia. Kasvisten lisääminen ruokavalioon on edelleen vaikeaa, vaikka pidän kasviksista, en saa niitä ujutettua lautaselle sitten millään. Jos ruokailen töissä, mitä teen välillä, silloin syön aina salaattia ruokailun yhteydessä. Kotona en salaatteja tee, mutta jos kasviksia syön niin höyrytän esim. kukkakaalia tai keitän porkkanoita. Myös erilaiset...

Siitä on noin vuosi aikaa, kun kirjoitin blogiin postauksen: Uusi työ, uusi työyhteisö- sopeutuminen vie aikaa.  Nyt olen taas saman asian äärellä. Tein joulukuussa 2021 päätöksen, että vaihdan työpaikkaa sosiaali- ja terveysalalla. Olin pohtinut asiaa jo jonkun kuukauden ja tein kartoitustyötä itseni kanssa siitä, että mitä haluan tehdä ja mihin omat vahvuuteni suuntaavat. Vaikka välillä tuntui, että on hukassa omien ajatustensa kanssa, löysin lopulta ratkaisun mihin työrintamalla suuntaan. Kävin ennen työpaikan vaihtoa kokeilemassa alaa eräässä yrityksessä tuntityöntekijänä, mutta sinne en päätynyt vakituiseksi työntekijäksi, vaikka he sinne paikkaa tarjosivatkin. Tämä työ olisi ollut 2- vuorotyötä ja viikonloput olisivat olleet vapaat. Toki käyn vielä tekemässä sille yritykselle viikoittain muutaman tunnin töitä omasta mielenkiinnostani. Heiltä opin uusi asioita ja kehityn ammatillisesti lisää. Eihän sitä tiedä koskaan, jos vaikka tulevaisuudessa työskentelen siellä, mutta nyt e...

Olen aina vierastanut ruokalautasellani ruusukaaleja. Lapsuuden kodissani niitä oli usein tarjolla. Nyt annoin uuden mahdollisuuden näille vihreille palleroille. Tähän uuteen mahdollisuuteen vaikutti paljon se, että ruusukaali oli erittäin kovassa tarjouksessa lähellä olevassa suuressa marketissa. Muutaman päivän kaaleja jääkaapissa katselin ennen kuin innostuin niistä jotain ruokaa laittamaan. Tässä ohje, joka muutti käsitykseni ruusukaalista positiivisempaan suuntaan: Hunajaiset ruusukaalit uunissa (4 annosta) 800 g ruusukaaleja (yht. 2 pkt) 6 rkl oliiviöljyä hienoa merisuolaa, mustapippuria 3 rkl hunajaa (käytin kuusenkerkkähunajaa) 4 rkl kiehuvaa vettä - Leikkaa ruusukaaleista kanta ja poista uloimmat lehdet. - Puolita ruusukaalit ja laita ne kevyesti öljyllä voideltuu uunivuokaa tai pellille. Ruusukaalit asetetaan leikkauspinta ylöspäin. - Ripottele ruusukaalien päälle öljy.  - Mausta suolalla ja pippurilla. -Paista 10 min 200 asteessa (tai hieman yli tämän ajan).  - Seko...

Jakson II yksilötapaamisessa keskityttiin ravintoon ja kalorimäärään ja siitä tapaamisesta voit lukea  tästä . Tällä PHT:n lopetusjaksolla yksilötapaamisella tapasin fysioterapeutin ja hänen neuvonsa minulle oli erilainen. Näkökulma oli liikunnassa ravinnon sijaan. Hän näki, että kohdallani säännöllinen liikunnan harrastaminen toisi luonnostaan helpommin muutoksia ruokavalioon kuin pelkkä keskittyminen ravintoon ja kaloreihin.  Keskustelimme hyvässä vuorovaikutuksessa kokoistilanteestani liittyen terveyteeni. Mietimme yhdessä, mitkä asiat näyttäytyi haasteena liikunnan ja ravinnon suhteen sekä miksi olin heittänyt "pyyhkeen kehään" ja lakannut yrittämästä.  Haasteena näyttäytyi väsymys ja tarkemmin sanottuna: Työn kuormitus (mm. työilmapiiri, kiire, motivaation puute, vuorotyö) Epäsäännöllinen ja vaihteleva unirytmi (nukkuminen 4,5h -10h/ vrk).  Vähäinen liikunta ja tätä kautta liikunnasta tuomaa energiaa ei ole tullut. Raittiin ilman puute, koska väsymys on aiheutta...

Nyt se sitten loppui, harmi! PHT:n 3- osainen hyvinvointikurssi on tuonut elämääni extralomailua oman hyvinvoinnin äärellä. Oma aika kotoa ja töistä pois on tehnyt hyvää. Se on saanut ajattelemaan monia omia hyvinvointiin liittyviä asioita realistisesti. Ajattelu ja asioiden jäsentely on antanut uutta informaatiota oman työuran , henkisen hyvinvoinnin , levon , liikunnan ja ravinnon suhteen . Kaikessa ajattelun taustalla on ollut keskiössä oma terveys . Päätösjaksolla huomasin, että yksi porukastamme oli jättänyt tulematta paikalle. Hän oli jättänyt jostain syystä hyvinvointikurssin kesken. Tällä viimeisellä kerralla aisti hyvin, miten olimme tulleet porukalla jo tutuiksi. Oli mukava nähdä tuttua, rentoa ja hyvinkin erilaista porukkaa. Kaikkien puheissa huokui toisen ihmisen kunnioitus ja kannustus.  Mitä ohjelmaa jakso sisälsi? Päivä 1 12:00 lounas ja (majoittuminen) 13:00 omissa valinnoissa tukeminen (terveydenhoitajan luento) 15:00 kehon hallinta ja liikunta (jättip...

Kaudella 1.4.- 30.9. 2021 pyöräilytavoitteeni oli 1200 km. Tavoitteen loin siltä pohjalta, kun viime vuonna pyöräilin samalla aikavälillä 1267 km. Ajattelin tavoitteeni olevan realistinen ja saavutettavissa. Loin myös facebook:iin suljetun ryhmän pyöräilystä innostuneille tuttavilleni tarkoituksena se, että ryhmässä voisi jakaa kokemuksia pyöräilystä ja ryhmästä saisi tukea omille tavoitteille. Jokainen loi oman kilometritavoitteensa ja julkaisi sen ryhmässä.  Oma tavoitteeni ei täyttynyt. Syitä on monia tai oikeastaan todellisia syitä ei ole lainkaan. Olen kesäkaudella pyöräilijä ja ilmojen viiletessä sekä tuulella, sateella ja harmaalla kelillä en ole innostunut pyöräilemään tai muutenkaan ulkoilemaan. Voisi sanoa, että olen "mukavuuspyöräilijä" . Helteet +30 c ei pyöräilyäni hidasta, mutta syksyiset kelit kylläkin. Toki pyöräilylle on ollut esteitäkin, kuten arjen aikataulut. Välillä on ollut hektistä ja menoja suuntaas jos toiseen. Mutta selitykset sikseen...kilometrejä ...

Hyvä työilmapiiri on tärkeä elementti työssä jaksamiseen ja siellä viihtymiseen. Huono työilmapiiri kuluttaa henkisesti ja saa työn tuntumaan raskaalta. Erityisesti ihmissuhdetyössä mielestäni korostuu hyvän ja toista kunnioittavan työilmapiirin välttämättömyys, koska ihmissuhdetyössä ollaan jatkuvasti sosiaalisessa kontaktissa muiden ihmisten kanssa ja se jo itsessään kuluttaa välillä, vaikka työ olisikin kuinka merkityksellistä. Jos ihmissuhdetyössä, kuten itse ainakin sosiaali- ja terveyalan töitä kutsun, olet jatkuvasti huonon työilmapiirin keskellä, kuinka sitten jaksat antaa parastasi asiakasta tai potilasta ajatellen. Jos henkistä kuormitusta tulee sieltä, mistä toivoo saavansa tukea ja kannustusta, niin ovat asiat työyhteisössä erittäin huonosti. Siinä joutuu miettimään miten työyhteisössä sukkuloi eteenpäin, joka päivä. Sitä joutuu miettimään, että minkä roolin ottaa itse vai ottaako mitään.  Mielestäni olemalla neutraali, saat karkotettua ajatuksista pahimmat työilmapiiri...

Joskus kyllä jurppii tai oikeastaan jurppii usein aihe, mikä kuvastuukin jo tämän postauksen otsikossa. Työelämässä, jossa toimitaan moniammatillisesti, useat muut kuin sairaanhoitajakoulutuksen omaavat ajattelevat niin, että sairaanhoitaja tietää hoitotyöstä "kaiken". Odotetaan, että sairaanhoitaja osaa vastata kuin tietokirja konsanaan ja kykenee tekemään ratkaisun aiheesta kuin aiheesta, sillä hän on SAIRAANHOITAJA. Välillä tuntuu, että sairaanhoitajan odotetaan olevan lähes lääkäri. Sairaanhoitajan oletetaan osaavan kaikki hoitotyön temput, koska onhan hän SAIRAANHOITAJA. Todellisuus on usein kuitenkin toinen. HUOM! Tässä postauksessa sille nostetut asiat ovat vain minun mielipiteitä.  SAIRAANHOITAJAKOULUTUS - Ennen ammattikorkekoulujen olemassaoloa, kun sairaanhoitajakoulus oli opistotasoinen, oli koulutus keskittynyt itse sairaanhoitotyöhön ei niinkään kaikkeen muuhun oheisoppiin, kuten omalla kohdallani oli. Ammattikorkeakoulujen tason mukaisesti opinnoissani oli mm. k...

" Vaihtelevien ja jylhien maisemien ansiosta Repoveden kansallispuisto on yksi maan suosituimmista vaelluskohteista. Retkeilyreitit risteilevät korkeiden kallioiden, vesistöjen sekä korpi- ja rämesoiden pirstomassa luonnossa, josta osa on säilynyt koskemattomana." (VisitKouvola.) Repoveden kansallispuisto sijaitsee V altatie 15 länsipuolella, Kouvola- Mikkelitien varressa. Repovedelle on matkaa mm.  Helsingistä 175 km, Kouvolasta Valkealan kautta 50 km, Mikkelistä Mäntyharjun kautta 75 km ja Jyväskylästä Joutsan kautta 159 km. Parkkipaikka, minne kannattaa suunnata, on osoitteessa Riippusillantie 55, Kouvola . Tältä parkkipaikalta pääset suuntaamaan retkille mm. Ketunlenkki- reitille (3,5 km) ja Määkijän reitille (1,7 km) sekä Kaakkurinkierros (26 km). Muitakin parkkipaikkoja on, joten tutustu ennakkoon, minne kannattaa ajaa.  Olin ystäväni kanssa reissunpäällä Kouvolan lähiseuduilla ja olimme ennen reissuun lähtemistä jo  suunnitelleet, että käymm...

Yksilötapaaminen PTH:n hyvinvointikurssin jaksolla II oli toiveideni mukaan järjestetty liikunta-alan ammattilaiselle. Ensimmäisellä jaksolla tapasin fysioterapeutin ja nyt toisella jaksolla liikunnan ohjaajan/ liikuntaneuvojan. Ensimmäisen jakson yksilötapaaminen oli lähinnä yleistä keskustelua omista liikuntatottumuksista ja en saanut siitä tapaamisesta mitään uutta infoa tai oivallusta. Toisella jaksolla ajatuksia heräsi erilailla.   Aiemmat postaukset PHT:n jaksoista voit lukea täältä: Jakso I  PHT:n hyvinvointikurssi - itsesi parhaaksi Jakso II  PHT:n hyvinvointikurssi- toinen jakso Yksilötapaaminen liikunnan ohjaajan/ liikuntaneuvojan kanssa oli jaksolla II hyvä. Sain kertoa mitä haluan terveyteni eteen tehdä, joko ylläpitää tai kehittää. Ongelmakohtia pohdimme yhdessä. Keskustelun ja kartoituksen jälkeen piti keskittää ajatus johonkin yhteen asiaan, johon piti luoda oma tavoite, joka palvelisi oman terveyden ylläpitoa tai kehittämistä. Omalla kohda...

Heinäkuussa oli PHT:n hyvinvointikurssin toinen jakso. Ensimmäinen jakso oli ennen kesää, keväällä 2021. Jakson ensimmäisestä osasta löytyy blogipostaus tästä .  Kuvassa (yllä) yhden aamun aamupalakuva, joka kyllä toisti itseään muinakin aamuina tällä samalla setillä. Oli luxusta päästä valitsemaan linjastolta aamupaloja, kun tarjontaa oli vähän eri tavalla kuin kotona.  Mitä ohjelmaa jakso sisälsi? Päivä 1 12:00 lounas ja (majoittuminen) 13:00 arvotyöskentely  16:00 kuntoliikunnan merkitys terveydelle 17:00 ulkoliikuntaa 18:00 päivällinen Päivä 2 aamupala 9:15 yksilökeskustelu 10:15 työkunnon ylläpito 11:15 lounas 13:00 tunteet ja terveyskäyttäytyminen 16:00 sisäliikuntaa 17:00 päivällinen Päivä 3 aamupala 8:15 jalkaterapeutin luento 9:15 lihasvoima, tabata-treeni 10:15 luontoliikunta/ vesijumppa 12:15 lounas Ohjelman mukaista liikuntaa oli mielestäni liian vähän. Omaehtoista liikuntaa tuli kyllä jonkin verran tehtyä vapaa-ajalla, kuten uintia 1050 m ...