Rehellinen ruokapäiväkirja - jotain pitäis tehdä
Seurasin rehellisesti omaa syömistäni kolme päivää peräkkäin kesälomani aikana, elokuussa 2019. Ei näytä hyvältä, mutta maistuu hyvältä ja epäterveelliseltä. Näiden pohjalta on hyvä lähteä tekemään muutoksia omaan ruokavalioon.
Päivä 1.
Päivä 1.
Kalorien (1947 kcal) jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%) yhteensä 209,65 g, kuitua 9,1 g, sokereita 53,46 g
Rasvaa (38%) yhteensä 76,84 g
Proteiinia (17%) yhteensä 77,62 g
Plussat ja miinukset:
+ kuidun määrä
+ hedelmä
+ ei leipää isoja määriä
- kasvisten määrä olematon
- iltaherkuttelu suklaa+ viini
-> Ei liikuntaa tänä päivänä
Päivä 2.
Kalorien (2822 kcal) jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%) yhteensä 244,93 g, kuitua 4,4 g, sokereita 61,77 g
Rasvaa (40%) yhteensä 109,88 g
Proteiinia (21%) yhteensä 128,76 g
Plussat ja miinukset:
+ tuoreita marjoja
+ tuoretta ananasta
- kasvisten määrä olematon
- herkuttelua pitkin päivää (lettuja, pitsaa, grillimakkara 1 kpl, olutta 1 plo, viiniä 2x 26 cl)
- rasvan osuus suuri (huono rasva)
-> Ei liikuntaa tänä päivänä
Päivä 3.
Kalorien (1965 kcal) jakautuminen:
Hiilihydraattia (51%) yhteensä 252,94 g, kuitua 32,9 g, sokereita 55,15 g
Rasvaa (29%) yhteensä 64,27 g
Proteiinia (20%) yhteensä 97,15 g
Plussat ja miinukset:
+ kalaa aterialla
+ proteiinipitoinen smoothie (rahka+marjoja)
+ kuidun määrä
- perunalastuja nälkään
- liian vähän kasviksia
- hiilareita suuri määrä
-> Pyöräilyä 20 km tänä päivänä (- 493 kcal)
Mitä lähtisit muuttamaan ensimmäisenä ravintopäiväkirjani nähtyäsi?
Ruokapäiväkirjat ovat kyllä aina niin mielenkiintoisia ja kiva idea oli laittaa kalorit ja makrot näkyviin! :) Muutosehdotuksena kiinnittäisin huomiota proteiinin saantiin, se jää hieman alakanttiin ja pitää kuitenkin hyvin nälkää. Oli myös mielenkiintoista lukea sinun omat plussat ja miinukset ruokailuista! Tällaisia olisi kiva lukea lisää! :)
VastaaPoistaKiitos kommenteistasi! Ruokapäiväkirjat, erityisesti kuvalliset, antaa todellisemman kuvan itselle mitä tulee suuhun laitettua. Kirjaan myös todelliset ruoka-aineet ylös, jotta voin laskea makrojen suhteet. Oikeassa olet, proteiinia saan liian vähän.
PoistaNyt vasta hoksasin tämän tekstin, jotenkin mennyt ohi multa.
VastaaPoistaRuokapäiväkirjat on kyllä niin kivoja lukea ja varsinkin kuvien kera. Samaa mieltä Vanessa kanssa että kiva kun olet laittanut kalorit ja makrot näkyviin, tykkäsin kovasti. Myös plussat ja miinukset oli hyvä idea - mä vaan olen tällanen "lista ihminen" että tykkäsin kovasti :)
Kiitos kommentista! Aika epäterveellinen oli tämä ote ruokapäiväkirjasta :(
PoistaHei, löysin juuri blogiisi! Kirjoittelen tässä itsekin ainakin muutaman ruokapäiväkirjapostauksen seuraavan kuukauden aikana, jotta saan ruokavalion takaisin raiteilleen. Se kyllä auttaa paljon, kun katsoo koko päivän ruokia kokonaisuutena – näkee esimerkiksi, kuinka paljon kaikista naposteluista tulee yhteensä... Iltanapostelu on paheeni, ja suklaa!
VastaaPoistaKiva, että olet löytänyt blogini :) Ruokapäiväkirjan pitäminen aina välillä tekee hyvää, koska niin saa tsekattua omien ruokailujen todellisen tilanteen.
PoistaTämäpä hyvä idea ottaa kuvat aterioista. Pitää ihan mielenkiinnosta testata. Tulee otettua kuvia lautasesta, mutta lähinnä kun on joku onnistunut resepti, että muistais sen jatkossa :D
VastaaPoistaSuosittelen menetelmää. Kun näkee mitä syö, se herättää ajattelemaan omaan ravitsemustaan, onko siinä kaikki ok vai ei.
Poista