Ulkotreenit - kesän unohtunut treenimuoto

Viime kesänä tuli käytyä muutamia kertoja ulkotreenejä tekemässä, mutta tänä kesänä tämä treenimuoto on unohtunut kokonaan. Ystäväni houkutteli minut mukaansa yhteen uuteen ulkotreenipaikkaan, ulkokuntosalille, joka sijaitsee Laukaan Leppävedellä. Ystäväni oli käynyt paikkaa katsomassa ennakkoon ja suunnitellut sen pohjalta meille treenit. 

Tämä kuvassa (yllä) oleva ulkokuntosali on aika uusi. Tällä alueella on lähes vierekkäin kaksi erilaista ulkokuntosalia. Alueelle on rakentumassa iso "liikuntapuisto". Me treenasimme vain toisella ulkokuntosalilla. 

Alueelle on rakentunut näiden lisäksi jo: tekonurmikenttä jalkapalloilijoille ja pumptrack- alue "temppupyörille" ja iso parkkipaikka tiejärjestelyineen. 

Tässä kuvassa (yllä) kokonaissuunnitelma tulevasta liikuntapuistosta alueelle. Tarkemmin voit katsoa suunnitelmaa tästä youtube- videosta: 

Meidän treeni sisälsi mm. 

• maastavetoja tangolla
• kyykkyjä kahvakuulan kanssa
• punnerruksia tankoa vasten
• burbee yleisliikettä
• laitteilla kahta eri yläkroppatreeniliikettä
• vatsoja
• rengassoutua
• laitteella jalkatreeniä reisille 

Lämpötila treenatessa oli noin +30 c. Vettä todellakin sai juoda. Polar Grit X- urheilukellon mukaan treenin teho oli seuraavanlainen: 

• Aika 55 min 
• Kulutus 379 kcal (hh 50%, prot. 0 % ja rasva 50%)
• Keskisyke 121/ max 154
• Kardiokuorma keskitasoa 61
• Koettu kuorma matala 165
• Oma koettu arvio keskitaso

Näitä lisää!!!