Oman ajattelun tueksi hyväksi havaittuja keinoja ja menetelmiä
Mainitsin aiemmassa postauksessa, jonka voit lukea tästä, että oman ajattelun tueksi kannattaa kokeilla erilaisia keinoja, jos on haasteita esim. muutosten teon suhteen. Muutos voi koskea mitä tahansa asiaa, kuten esimerkiksi liikuntaa, ravintoa, mielenhallintaa tai työelämää. Vaikka olen usein epäonnistunut yrittäessäni tehdä muutosta, olen aina kuitenkin oppinut jotain uutta itsestäni. Olen havainnut myös sen, että vanhoja tapoja ja ajatuksia on äärettömän vaikea muuttaa. Pienikin muutos on positiivinen, se pitäisi aina muistaa!
1)
TIEDOSTA haaste tai ongelma, asia mikä ei ole mielestäsi hyvin tai mihin tarvitset muutosta. Miksi?
TARKASTELE haastetta tai ongelmaa eri kulmista. Miten se vaikuttaa elämääsi, miksi haluat muutosta? Minkä näkökulman otat asiaan, mikä koskettaa sinua eniten?
KOKEILE ROHKEASTI eri tapoja, keinoja ja menetelmiä. Ole rohkea! Etsi tietoa, tukea ja toimi!
MUUTA haaste tai ongelma tavoitteeksi, tee muutos! Muuta tapoja, keinoja ja menetelmiä kohti päätavoitetta, osatavoitteiden kautta.
ARVIOI toimiko tehty muutos. Jos ei, mieti miksi ei ja jos toimi, jatka sitä lisää, ylläpidä muutosta.
-> Aloita tarvittaessa tiedostamalla haaste tai ongelma uudelleen ja toimi edellämainittujen kohtien mukaan kehä uudelleen. Tee muutoksia, jos jokin ei toimi.
->Mieti oliko esim. näkökulma, tavoite tai menetelmä toimimaton sinulle. Kokeile jotain muuta.
Älä mollaa itseäsi, jos et saa muutosta aikaan. Elämä on elämistä varten, ei suorittamista! Ole silti rohkea ja yritä uudelleen, jollakin muulla tavalla ja tarkastele onko tavoite realistinen sinulle.
2)
Tarkastele ongelmaa tai haastetta ASTEIKON AVULLA. Asteikkoja on monenlaisia, mutta itse olen tottunut käyttämään tätä ratkaisukeskeistä asteikkomallia, itselleni ja työssäni. Alla kehitelty esimerkki, missä on osittain totuuksia omaa elämääni ajatellen, mutta ei kaikki. Tavoitteeksi voi asettaa päätavoitteen tai osatavoitteen. Alla olevan esimerkin mukana näet, että vaikka tavoitteena on iso päätavoite, pilkotaan se automaattisesti osatavoitteiksi asteikon avulla.
Tavoite: Painonpudotus ja terveyden ylläpito (tämä on päätavoite)
Asteikon tarkastelu: Oma kauhuskenaarioni on, että sairastun sen vuoksi, että en ole huolehtinut kokonaisterveydestäni ja ylipaino vie vallan, on syy sairastumiseen (diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet jne.) Oma toiveeni on olla terve eli en ole aiheuttanut itse itselleni sairauksia tahallisesti, välinpitämättömyyttäni. Nyt olen tilanteessa, että ylipainoa on ja ruokavalio tarvitsee muutosta terveeelliseen suuntaan, liikun ja olen perusterve.
Tarkastelu asteikolla väli 0- X: Mitä olen tehnyt sen eteen, että olen kohdassa X enkä kohdassa O.
Tavoite nykyhetkestä 1 vko:n päähän (minkä muutoksen teen).
Tavoitteen arviointi: 1vko:n päästä. Tämän jälkeen asteikkoa läpikäydään uudelleen.
3)
Tarkastele asioita itse listattujen PLUSSIEN JA MIINUSTEN kautta. Alla luotu esimerkki:
AIHE: Vaihdanko kuntokeskusta?
NYKYINEN KUNTOKESKUS
+ Monipuolinen ryhmäliikuntatarjonta
+ Ammattitaitoiset, innostavat ja kannustavat ohjaajat
+ Hyvä ryhmähenki keskuksessa
+ Ilmainen parkkipaikka
+ Siisti ja puhdas paikka
+ Nykyaikainen ja tyylikäs
- En pidä kuntosalista (liian hieno ja uusi)
- Kuukausikortin hinta liian korkea
VAIHTOEHTOINEN KUNTOKESKUS
+ Kohtalainen ryhmäliikuntatarjonta
+ Useampia eri toimipisteitä, missä voi jäsenkortilla käydä
+ Ammattitaitoiset, innostavat ja kannustavat ohjaajat
+ Ilmainen parkkipaikka
+ Uudistettu (mutta vielä vanhanaikainen)
+ Edullinen kuukausikortti sekä vaihtoehtona 10- kortti
- En pidä kuntosalista (liian vanhanaikainen ja ahdas)
4)
PRIOIRISOINNIN NELIKENTTÄ toimii moneen asiaan niin omassa elämässä kuin työelämässäkin. Alla oleva esimerkki on tästä postauksestani. Tätä voi hyvin hyödyntää elämäntaparemonttiin. Kokeile syöttää ruokavalioon ja ravintoon, omaan syömiseen liittyvät asiat nelikenttään. Se toimii!
5)
Lisäksi TUTKI, HYÖDYNNÄ JA SUODATA TIETOA seuraavista lähteistä:
- Verkkovalmennukset
- PT:t ja erilaiset valmentajat/ valmennukset sekä terapeutit
- Opiskele
- Kuntokeskukset
- Terveys- ja liikuntaluennot
- Blogit, kirjat, lehdet
- Keskustele ystävien ja tuttavien kanssa
- Erilaiset verkkosivut, kuten: THL, käypä hoito
1)
TIEDOSTA haaste tai ongelma, asia mikä ei ole mielestäsi hyvin tai mihin tarvitset muutosta. Miksi?
TARKASTELE haastetta tai ongelmaa eri kulmista. Miten se vaikuttaa elämääsi, miksi haluat muutosta? Minkä näkökulman otat asiaan, mikä koskettaa sinua eniten?
KOKEILE ROHKEASTI eri tapoja, keinoja ja menetelmiä. Ole rohkea! Etsi tietoa, tukea ja toimi!
MUUTA haaste tai ongelma tavoitteeksi, tee muutos! Muuta tapoja, keinoja ja menetelmiä kohti päätavoitetta, osatavoitteiden kautta.
ARVIOI toimiko tehty muutos. Jos ei, mieti miksi ei ja jos toimi, jatka sitä lisää, ylläpidä muutosta.
-> Aloita tarvittaessa tiedostamalla haaste tai ongelma uudelleen ja toimi edellämainittujen kohtien mukaan kehä uudelleen. Tee muutoksia, jos jokin ei toimi.
->Mieti oliko esim. näkökulma, tavoite tai menetelmä toimimaton sinulle. Kokeile jotain muuta.
Älä mollaa itseäsi, jos et saa muutosta aikaan. Elämä on elämistä varten, ei suorittamista! Ole silti rohkea ja yritä uudelleen, jollakin muulla tavalla ja tarkastele onko tavoite realistinen sinulle.
2)
Tarkastele ongelmaa tai haastetta ASTEIKON AVULLA. Asteikkoja on monenlaisia, mutta itse olen tottunut käyttämään tätä ratkaisukeskeistä asteikkomallia, itselleni ja työssäni. Alla kehitelty esimerkki, missä on osittain totuuksia omaa elämääni ajatellen, mutta ei kaikki. Tavoitteeksi voi asettaa päätavoitteen tai osatavoitteen. Alla olevan esimerkin mukana näet, että vaikka tavoitteena on iso päätavoite, pilkotaan se automaattisesti osatavoitteiksi asteikon avulla.
Tavoite: Painonpudotus ja terveyden ylläpito (tämä on päätavoite)
Asteikon tarkastelu: Oma kauhuskenaarioni on, että sairastun sen vuoksi, että en ole huolehtinut kokonaisterveydestäni ja ylipaino vie vallan, on syy sairastumiseen (diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet jne.) Oma toiveeni on olla terve eli en ole aiheuttanut itse itselleni sairauksia tahallisesti, välinpitämättömyyttäni. Nyt olen tilanteessa, että ylipainoa on ja ruokavalio tarvitsee muutosta terveeelliseen suuntaan, liikun ja olen perusterve.
Tarkastelu asteikolla väli 0- X: Mitä olen tehnyt sen eteen, että olen kohdassa X enkä kohdassa O.
Tavoite nykyhetkestä 1 vko:n päähän (minkä muutoksen teen).
Tavoitteen arviointi: 1vko:n päästä. Tämän jälkeen asteikkoa läpikäydään uudelleen.
3)
Tarkastele asioita itse listattujen PLUSSIEN JA MIINUSTEN kautta. Alla luotu esimerkki:
AIHE: Vaihdanko kuntokeskusta?
NYKYINEN KUNTOKESKUS
+ Monipuolinen ryhmäliikuntatarjonta
+ Ammattitaitoiset, innostavat ja kannustavat ohjaajat
+ Hyvä ryhmähenki keskuksessa
+ Ilmainen parkkipaikka
+ Siisti ja puhdas paikka
+ Nykyaikainen ja tyylikäs
- En pidä kuntosalista (liian hieno ja uusi)
- Kuukausikortin hinta liian korkea
VAIHTOEHTOINEN KUNTOKESKUS
+ Kohtalainen ryhmäliikuntatarjonta
+ Useampia eri toimipisteitä, missä voi jäsenkortilla käydä
+ Ammattitaitoiset, innostavat ja kannustavat ohjaajat
+ Ilmainen parkkipaikka
+ Uudistettu (mutta vielä vanhanaikainen)
+ Edullinen kuukausikortti sekä vaihtoehtona 10- kortti
- En pidä kuntosalista (liian vanhanaikainen ja ahdas)
4)
PRIOIRISOINNIN NELIKENTTÄ toimii moneen asiaan niin omassa elämässä kuin työelämässäkin. Alla oleva esimerkki on tästä postauksestani. Tätä voi hyvin hyödyntää elämäntaparemonttiin. Kokeile syöttää ruokavalioon ja ravintoon, omaan syömiseen liittyvät asiat nelikenttään. Se toimii!
5)
Lisäksi TUTKI, HYÖDYNNÄ JA SUODATA TIETOA seuraavista lähteistä:
- Verkkovalmennukset
- PT:t ja erilaiset valmentajat/ valmennukset sekä terapeutit
- Opiskele
- Kuntokeskukset
- Terveys- ja liikuntaluennot
- Blogit, kirjat, lehdet
- Keskustele ystävien ja tuttavien kanssa
- Erilaiset verkkosivut, kuten: THL, käypä hoito
Todella mielenkiintoinen postaus, tykkäsin paljon! Sain itsellenekin paljon ajattelemisen aihetta, Iso kiitos siitä <3
VastaaPoistaTämä lause jäi mieleeni erityisesti, se osui ja uppoi minuun!
"Älä mollaa itseäsi, jos et saa muutosta aikaan. Elämä on elämistä varten, ei suorittamista! Ole silti rohkea ja yritä uudelleen, jollakin muulla tavalla ja tarkastele onko tavoite realistinen sinulle. "
Kiitos, kun pidit postauksesta. Lause, mistä tykkäsit on monen opin ja oivalluksen summa!
Poista