Mielen hallinta - ei aina niin helppoa

"...kun mielen prosessit ovat hallinnassa, voimme nähdä myös erilaisten,

 mielen itsensä luomien ongelmien lävitse." 

(Klemola/ Hyvärinen 2012)

Joskus on päiviä jolloin oma mieli pääsee hallitsemaan ja tekemään tulkintoja liian vahvasti. Tässä viittaan negatiivisiin tulkintoihin. Silloin ihminen esim. ahdistuu, tuskastuu, turhautuu, ajattelee negatiivisesti, luovuttaa mielessään ja pettyy sisäisesti. Silloin mielen hallinta on horjumassa ja tämä on hyvä tiedostaa, jotta tila ei syvene. 

Jokaisella on omat keinonsa mielen hallintaa liittyen, toisilla ne aktivoituvat itsestään ja lähes ihmisen itsensä huomaamatta. Toiset taas vaipuvat syvään kuoppaan tai ainakin kuoppaa kohti eikä mikään tunnu auttavan, vaikka kääntäisi ajatuksia pois negatiivisista asioita. Minä olen joutunut opettelemaan elämäni aikana usein ja erityisesti "kantapään kautta" selviytymiskeinoja mielen hallinnan horjumistilanteissa. Ja niitä on ollut isoja ja pieniä, elämäni aikana. 

"Jos negatiivisia asioita osaa tarkkailla hyväksyvästi etäältä, 

sillä voi olla ahdistusta vähentävä ja siten parantava vaikutus"

(Klemola/ Hyvärinen 2012)

Se, miksi aiheesta nyt kirjoitan, on se, että nyt koen mielen hallintani horjuvan pienistä asioista, pettymyksistä ja turhautumisista. Tilanne ei ole vakava vaan hetkellinen ja se vaatii ajatuksissa pysähtymistä sekä kynä-paperi tekniikkaa. 

Työstän hankalat asiat aina kirjoittamalla ja jäsentelemällä asioita paperille. Jaan vaihtoehdot eri sarakkeisiin ja sarakkeisiin määrittelen tuntemukset ja konkreettiset asiat/ muutokset + ja - merkinnöillä. Esim:

Nykyinen työ                                             
+ Taloudellinen turva                                  
+ Hyvät työkaverit                              
+ Tuttuus                                                              
+ Täydet lomat                                  

- Henkinen kuormitus                          

Tarjottu työ         

 + Palkka hyvä 

 + Uudet työkaverit   
 + Arvostus          
 + Työnkuvan muutos     

- Pidänkö työstä?    

Keikkatyö         
+ Vaihtelevat työt ja paikat    
+ Ei kiinnittymistä mihinkään, vapaus      
+ Valinnanvaihtoehtoja      
+ Voi haastaa itseään

- Epävarma työtilanne ja palkka

Ylläoleva oli esimerkki omasta tyylistä pohtia asioita ja tehdä päätöksiä. Kun tuntemukset ja asiat näkee konkreettisesti paperilla, se auttaa tekemään ratkaisuja ja muutoksia sekä näkemään ajattelenko jostain asiasta "ihan hullusti". Myös värit auttavat kynä- paperitekniikassa asioita hahmottamaan. 

Tietokoneella ja puhelimella tehtynä nämä listat eivät ole mielestäni yhtä tehokkaita kuin kynällä kirjoittaen. Käsialasta näkee ja "tuntee" mitä asioista ajattelee. Niin minä koen. Kokeile joskus auttaako käyttämäni keinot sinua. Välillä myös piirtelen jotain paperin sivuun tai korostan joitakin kohtia. Tämäkin kertoo jotain, mitä osaat kyllä itse tulkita. 

Tänään mielen hallintaa olen harjoittanut seuraavin keinoin, jotta negatiiviset fiilikset eivät ole saaneet valtaa:

* Blogiin aiheesta kirjoittaminen

* Ystävän kanssa puhelimessa puhuminen monista eri arjen asioista

* Pitkä, kuuma suihku (fyysinen mielihyvä)

* Diffuuserin käyttö, eteerisenä öljynä tuoksu kaneli (aistit)

* Pakotin itseni ulkoilemaan (vihaan pelkkää kävelyä)

* Keitin kahvia, mihin lisäsin kardemummaa (aistit)

* Negatiivisten ajatusten tauottaminen ja poissulku hetkellisesti

* Oma sisäinen ajattelu, miksi koen juuri tämän asian näin vahvasti, että paha olo nousee pintaan

* Ajattelu, että "huomenna asiat ja ajatukset selkiytyy".

Suorien lainausten lähteet:

* Klemola/ Hyvärinen 2012. Mielen hallinta parantaa hyvinvointia.