Pihatreenit terassilla- huhtikuu +12,5 c

Ystäväni oli ehdottanut minulle jo jonkin aikaa sitte, että josko treenattaisiin yhdessä ulkona joku päivä, kun salille eikä jumpille pääse. Silloin ajattelin, että idea on hyvä, mutta tuskin ryhdyn moiseen, vaikka asiana varsin järkevä treenimuotono näinä aikoina. Kun vihdoin myönnyin pihatreeneihin, ystäväni innoissaan suunnitteli meille pihatreenit terassille, koska muu piha-alue oli joku lumessa tai muuten maa märkä. 

Alkulämmittelynä pyöräiltiin yhdessä 7.7 km lähiympäristössä ja tämän jälkeen siirryttiin ystävän kotipihaan, jossa jo treenivälineet odottivat treenaajia. Olin tyytyväinen, että joku muu otti ohjat pihatreenien suunnittelusta ja ohjauksesta kuin minä. 

Treeniin meni aikaa noin 30 min (3 kierrosta 45 s per liike, liikkeet vuorotellen per kohta, tauko 45 s)

1) Etukyykky ison käsipainon kanssa ja rinnalle veto + pystypunnerrus kahvakuulalla

2) Etuheilautus kahvakuulalla ja kulmasoutu kahvakuulalla/ käsipainolla

3) Vatsalihasliike kahvakuulan kanssa ja punnerrukset

4) Bulgarialainen askelkyykky ja vipu- ja eteennostot käsipainoilla

5) Lantionnosto ja hauiskääntö käsipainoilla

Loppujäähdyttelynä pyöräilin kotiin 1.5 km ja illalla vielä innostuin puolison kanssa pyörälenkille 30 km. 

Treenipalaute pihatreeneistä Polar m430 kellon mukaan oli seuraavanlainen:

"Hyvä vauhti! Kehitit kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi". 

kalorit 218 kcal

keskisyke 138/ max 155

rasvan osuus kaloreista 23%

Sovimme, että tällä viikolla teemme samat treenit uudestaan. Varsin hyvä setti oli ja ilma mitä parhain.