Askeleita ja mielenpolkuja

Kesällä 2019 tämän pyöräretken piti alunperin toteutua, mutta se jäi toteutumatta. Nyt kesällä 2020 pyöräretki toteutui 23- 24.6. suuntana Keuruu . Tämän kesän ajankohta lyötiin alustavasti lukkoon ystäväni kanssa jo noin kuukausi aimmin. Oli onni, että tälle ajankohdalle ei tullut esteitä niin sään kuin muunkaan syyn vuoksi. Yön yli pyöräretkemme siis toteutui! Keuruun valitsimme ensimmäiseksi pidemmäksi pyöräilykohteeksi kaupungin tuttuuden sekä reitin selkeyden vuoksi. Valintaa vaikutti myös Keuruulla sijaitseva Nyyssänniemen leirintäalue , mikä viihtyvyydellään ja edullisella hintatasollaan houkutteli siellä yöpymään. Reitti Jyväskylän kupeesta Keuruulle pyörällä Seppälän, Palokan, Ruokkeen, Kuohun ja Petäjäveden kautta oli Polar m430 urheilukellon sekä ystäväni Suunnon urheilukellon mukaan 73,9 km . Alkumatka reitistä oli mäkistä, loppumatka tasapaksua suoraa Petäjävedeltä Keuruulle. Erityisesti Ruokkeen seutu oli viihtyisä pyöräillä mäkisistä teistä huolimatta,...

Aloitin  XAMK:ssa verkko-opintoina toukokuussa ravitsemus- ja ravintovalmennus kurssin osana terveydenhoitajan opintoja. Kurssin aloituksesta on postaus tässä .  Mitä sain tältä kurssilta terveydenhoitajan työhön? * Sain monipuolisen kokonaiskuvan ravinnosta, suomalaisista ravitsemussuosituksista ja ravinnon laadusta.  * Sain kertausta ja uutta tietoa eri ikäryhmien- ja erityisryhmien ravitsemuksesta.  Näin ollen tiedän paremmin mitä suositella kellekin esim. hoitotyössä tai ainakin ottaa puheeksi. * Sain asianmukaista tietoa eri ruokavaliosta. Näin ollen ymmärrän paremmin erilaisia ruokavaliota ja niiden painotuksia. Osaan myös tarkastella eri ruokavalioiden sisältöjä ravintoaineiden saannin mukaan.  * Ravitsemuksen asintuntija on ravitsemusterapeutti, jolle ohjataan, jos asiantuntijan ohjausta joku on vailla. Mukaan muu ei ole oikea asiantuntija ravitsemuksen suhteen.  * Osaan ja aion suositella kaikille Finelin ruokapäiväkirjaa, jos tarve...

" Pyöräily on erinomaista terveys- ja kuntoliikuntaa. Se pitää yllä ja kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä sekä alaraajojen lihaskuntoa ja nivelten liikkuvuutta. Pyöräily haastaa myös tasapainoa ja koordinaatiota." (UKK-instituutti 2018) Pyöräily on kivaa! Se on vapaata, vaihtelevaa ja monipuolista. Pyöräilylenkkini ovat vaihdelleet 7 - 55 km välillä fiiliksen ja aikataulujen mukaan. Suuria ja tarkkoja suunnitelmia en yleensä ole tehnyt pyöräilylenkeistä vaan reitti on voinut "elää" tilanteen ja fiiliksen sekä sään mukaan. Pidemmillä pyöräilylenkeillä usein tauolla käyn jäätelöllä tai omat eväät voi olla myös mukana. Yksin harvoin pyöräilen, tarvitsenkin usein "liikuntakaverin", jotta saan lähdettyä liikkumaan. " Pyöräilyn kuormitusta on helppo säädellä. Pyörällä voi polkea joko verkkaisesti ja nautiskellen peruskestävyyttä rakentaen tai vauhdikkaasti hikoillen vauhtikestävyyttä vahvistaen.  Melko tasainen, hieman kump...

Sain osallistua Hyvinvointiyhteisöön verkossa yhtenä valituista. Jäseneksi Hyvinvointiyhteisöön otettiin 20 henkilöä hakijoista. Jäseneksi pääsi hakemaan verkossa täyttämällä lomakkeen. En tiedä valittiinko hakijat ilmoittautumisjärjestyksessä vai jotenkin muuten. Olin tyytyväinen pääsystäni yhteisöön mukaan. Olen aina innokas osallistumaan eri "juttuihin".  " Hyvinvointiyhteisö on osa kansainvälistä terveyteen ja hyvinvointiin liittyvää tutkimuskokonaisuutta, jossa selvitetään terveyteen, hyvinvointiin ja liikkumiseen liittyviä tottumuksia ja asenteita eri maissa. Suomessa tutkimus toteutetaan yhteisöllisellä tutkimusalustalla ja siihen on kutsuttu noin 20 osallistujaa. " Hyvinvointiyhteisön tehtävät: 1) Keskustelupalsta hyvinvoinnin osa-alueista sisältäen osa-alueet: f yysinen terveys ja hyvä kunto, h enkinen terveys, hyvinvointi ja tasapaino, u ni ja nukkuminen sekä r avinto. 2) Keskustelupalsta hyvinvointivinkeistä ja hyvinvoinnin edistämisestä. 3) Kes...

" Ravitsemussuosituksia laaditaan niin maailmanlaajuiseen käyttöön kuin kansallisestikin. Ne perustuvat tutkimuksiin eri ravintoaineiden tarpeesta koko elinkaaren aikana. Lisäksi niissä on otettu huomioon laaja tutkimustieto ravintoaineiden vaikutuksesta sairauksien ehkäisyssä ja terveyden edistämisessä. Ravitsemussuositukset eivät ole pysyvästi samanlaisia, vaan muuttuvat elintapojen ja kansanterveystilanteen muuttuessa sekä uuden tutkimustiedon karttuessa."  (Ruokavirasto 2019) Suomen ravitsemussuositusten taustalla ovat pohjoismaiset suositukset. Eri maissa on eri suositukset, koska kansat ovat erilaisia yms. Jos haluat tutustua ravitsemussuosituksiin maailmalla, pääset listaukseen tästä . Suomessa ravitsemussuositusten tavoitteena on suomalaisen väestön terveyden edistäminen ruokavalion keinoin . Ravitsemussuositukset antavat vain "pelirajat" ja jokainen tekee niissä puitteissa omat valintansa. Suositukset ovat laadittu väestötasolle, terveille, kohtuull...

Heti näin alkuun voin sanoa, että ravitsemukseni on koostunut viime aikoina "syö mitä huvittaa"- ajatuksesta . Sehän ei ole hyvä juttu, jos ei mieti yhtään mitä syö. Olen koittanut syödä monipuolisesti sen enempää lasketamatta ennakkoon kaloreita, ravintoaineita tai ruokailukertoja. Olen ennenkin tehnyt ruokapäiväkirjoja, koska koen, että sitä kautta havainnoin parhaiten mitä syön ja milloin. Tämä ruokapäiväkirja on kuitenkin nyt ravitsemus- ja ravintovalmennus- kurssia varten otettu (+ minua varten), jota käyn parhaillaan verkko-opintoina XAMK:ssa. Tiedän, että parantamisen varaa on paljon, mutta katsotaan missää mennään nyt.  Heti kurssin alussa pyydettiin kursiin osallistujia pitämään vapaaehtoisesti ruokapäiväkirjaa Terveyden- ja hyvinvoinnin laitoksen sivuilla, Finelissä, 1-3 päivää. Alla kuvat kahden päivän osalta. Muutama kuva on otettu netistä, koska unohdin kuvata ruokani, mutta kuvat ovat suuntaa-antavia.  PÄIVÄ 1 (Tarkennus kuvaan: lasis...

Liikkumiseni ja kuntoiluni ovat keskittyneet ulos: pyöräilyyn, kävelyyn ja ulkotreenaamiseen . Nyt pyöräilykilometrejä on kertynyt tämän kevään osalta jo 298 km . Uskon, että saavutan tänä vuonna, tällä kaudella, 800 km:n tavoitteeni. Ryhmäliikuntatunneilla en ole käynyt koronan vallattua maailmaa, vaikka käymässäni kuntokeskuksessani on ollut tarjolla alle 10 hengen ryhmäliikuntatunteja. Tunteja on voinut seurata myös kotoa käsin videoiden kautta, mutta sitä kautta ei ole tullut treenattua. Monet muut tahot ovat myös tarjonneet treenaamista kotiin videoiden kautta, ilmaisina ja maksullisina. Alla muutaman päivän ulkoliikuntamuistoja: * Tämä pyöräilylenkki sisälsi myös Jyväskylässä   Palokan urheilukentän vieressä kuntoilua ulkokuntosalilla . Tällä ulkokuntosalilla ei ollut tullut aiemmmin käytyäkään. Kuntoilupisteitä oli yhteensä 9, joten se mahdollisti hyvän treenin. Koska kuntoilupistietä oli 9, teimme liikkeen 10  askelkyykyn paikoillaan. Paikka oli hyvi...