Askeleita ja mielenpolkuja

Haluan esitellä vesiliikuntamuodon, mikä on rantautunut viime aikoina joihinkin kylpylöihin ja uimahalleihin asiakkaiden iloksi. Itse testasin tätä kahdella eri käynnillä Peurungan kylpylässä Laukaassa. Kyseessä on Hydrohex vesiliikuntakonsepti , joka tarjoaa virtuaalisia treenejä vedessä ilman, että täytyy osallistua ohjatuille vesiliikuntatunneille. Helppoa erityisesti silloin, kun ei omat aikataulut sovi osallistua ohjatuille vesiliikuntatunnille tai muuten haluaa tehdä vesitreeninsä ilman suurta määrää kanssatreenaajia. Hydrohexin yrityssivuilla kerrotaan, että treeniohjelmat päivittyvät 90 päivän välein ja j okaisessa kaudessa on 30 erilaista treeniohjelmaa, ja yli 300 liikettä. Aika mahtavaa, että ohjelmat päivittyvät säännöllisesti eikä samat treeniohjelman pyöri kokoajan.  Yrityksen sivuuilla kerrotaan, että näyttöjä on erilaisia, mistä virtuaalitreeniä voi seurata. On tabletti, koskatusnäytöllinen näyttö tai isompi kauempana seinällä oleva näyttö ja erillinen ohje...

Keksin helpon perusruokaohjeen arkiruoaksi jääkaapissa olevista raaka-aineista. Ruokaohje on välimeren ruokavalioon sopiva tai ainakin sinne päin. Välimerellinen kasvis-jauhelihavuoka a`la Helzu (perhekoko 4 hlöä) 3 isoa perunaa 2 isoa kesäkurpitsaa (n. 1 kg) 1 iso sipuli 2 yksikyntistä valkosipulia 400 g jauhelihaa (nauta/ sika-nauta/ lammas) 1 prk eli 370 g tomaattimurskaa (maku valkosipuli/ yrtti) 2.5 dl kermaa 2.5- 3 dl vettä mustapippuria, chiliä ja merisuolaa ruokaöljyä Uuni: kiertoilma 175 C noin 40-60 min - Kuori perunat ja sipulit, poista keräkurpitsoista päädyt. Viipaloi, suikaloi tai raasta kasvikset.  (tein raastetta/ suikaletta kasviksista monitoimikoneella. Muistin, että omistan moisen laitteen.) - Voitele suuri vuoka tai kaksi normaalikokoista vuokaa ruokaöljyllä. Itselläni oli käytössä hyvin iso Ikean vuoka.  - Siirrä kasvikset vuokaan, sekoita eri kasvislaadut sekaisin, jos et ole jo niin tehnyt.  - Lisää kasv...

Totuus on, että ruokailutottumuksiaan on vaikea muuttaa, vaikka kuinka haluaisi. Tutut piintyneet tavat ja mieliteot ohjaavat syömistä, sen olen havainnut tässä vaiheessa, kun olen tehnyt siirtymävaihetta välimeren ruokavaliota kohti. Kasvisten ja hedelmien lisääminen ruokavalioon on yllättävän haastellista. Olen huomannut, että joudun erikseen miettimään, että mitä lautaselta vielä puuttuu ja se puuttuva osuus on yleensä ollut kasvikset. Kauppareissulla "vedin hatusta" ruokaostokset, jotka kuvittelin olevan välimeren tyyliin sopivia ruokia ja ruoka-aineita. Ruokakassiin eksyi mm. seuraavia tuotteita: - viinirypäleitä, aprikooseja, appelsiineja, sitruunoita - lehtisalattia, tomaattia, valkosipulia, kesäkurpitsoja, sipulia, paprikaa - tomaattimurskaa, punajuurihummusta, salsamaustettuja papuja, valkoisia papuja - valmisruoista cheddarmikromunakas ja täytettu falafelpihvi+ kvinoa+kasvikset mikroateria - fetajuustoa, kermaviilia, kreikkalaista jogurttia, mait...

Välimeren ruokavaliolla tarkoitetaan usein kreikkalaistyylistä ruokavaliosuuntaa, ainakin oman kokemukseni mukaan suomessa. Kreikkalaiset ravitsemussuositukset ovat seuraavalaiset:  Päivittäin tulisi syödä: - noin  8 annosta mieluiten prosessoimatonta viljaruokaa (täysjyväleipää ja -pastaa sekä tummaa riisiä) - 6 annosta vihanneksia (perunaa ei lasketa vihanneksiin) - 3 annosta hedelmiä - 3-4 annosta palkokasveja  - 2 annosta maitotuotteita (juustoa, perinteistä jogurttia, maitoa)  - 1 annos kalaa ja meren antimia.  - Ruoanlaitossa suositaan käyttämään oliiviöljyä.  - Oreganoa, basilikaa ja timjamia suositellaan suolan korvikkeina sekä antioksidanttien lähteinä. Viikoittain saa syödä:   - 3 annosta perunaa - 3 kananmunaa (mukaan lukien ruoanlaittoon ja leivontaan käytettävät munat) - 2 annosta siipikarjaa. Siipikarjaa suositellaan punaisen lihan sijaan. - Oreganoa, basilikaa ja timjamia suositellaan maukk...

Olen saanut idean, että välimeren ruokavalio voisi olla minun juttu ja kokeilemisen arvoinen asia. Ei mikään välimeren dieetti kuitenkaan vaan ruokavalio välimeren ruokavalio-ohjeistusten ja suositusten mukaan. Täydellistä välimeren ruokakulttuuria en perheelleni aio tyrkyttää, lähinnä aion ujuttaa arkeen välimerellisiä ruokia ehkäpä vähän suomalaisittain tuunattuina.  Oman haasteensa tekee joidenkin perheenjäsenten allergiat: pähkinät ja kananmuna. Näitä voin itse syödä ja aio niitä käyttää ruokavaliossani. Se, miksi haluan tätä ruokavaliota kokeilla on se, että tällä keinoin saisin lisättyä kasvisten ja hyvien rasvojen syöntiä kuin itsestään. Se, kun on ollut tähän asti vaikeaa. Koska innoistun tästä välimeren ruokavaliosta, uskon, että se on kokeilemisen arvoinen asia.  Olen puntaroinut käytännön toteutusta ruokalio-ja ruokaohjeisiin tutustumalla. Hyvä pohjatyö on kaiken perusta. Silloin tietää mihin on ryhtymässä ja voi puntasoida kannattaako asiaan ryhtyä v...

Yleisurheilua olen viimeksi urheillut nuoruusiässä ja siitä on aikaa. Nyt osallistuin kollegoiden kanssa urheilukisoihin, jossa lajeina olivat kaikki muut kymmenottelun lajit, paitsi seiväshyppy. Olin ajatellut jo edellisenä vuonna osallistuvani kisoihin, mutta rohkeus ei silloin riittänyt. Olin kuullut, että näihin kisoihin osallistujat ovat suurin osa "tosisssaan" ja hyvin kilpailuhenkisiä, joten ajattelin, että kannattaako minun edes mennä sinne nolaamaan itseäni. No, nyt kuitenkin päätin osallistua, koska ajattelin ottavani sen huumorimielellä ja halusin olla kokemusta rikkaampi. Nyt kisoihin oli tulossa muutama muukin, joka lähti kanssani samoin ajatuksin kisaan mukaan. Päivä oli huikea. Jännitystä oli ilmassa. Porukan yhteishenki oli hyvä. Paikalla oli myös kollegoita, joita en ollut koskaan nähnyt. Oli kiva tavata uusia kasvoja. Yhteensä meitä oli 13 henkilöä kisassa mukana. En osallistunut kaikkiin lajeihin. Tässä ensikertalaisen tuloksia: Pituushyppy 2.66 m (...

Kenen luo hakeutuisin, jos haluaisin pohtia elämänmuutosta? Vaihtoehtoja on monia eri aiheiden mukaisesti. Valinta on aika vaikeaa. Eri ammattilaisia on paljon ja kaikilla on omat suuntauksensa ja painopisteensä. Olen itse kokeillut alla olevista asiantuntijoista suurinta osaa, en kaikkia. Aina kuitenkaan ammattilaisen nimike ei ole se juttu, miksi joltakin saa hyvin tukea ja miksi joltakin ei. Kyse on aika paljon henkilökemioista ja luottamuksesta sekä asiakkaan omasta elämäntilanteesta sekä senhetkisestä aiheesta. Kaikkea kannattaa kokeilla rohkeasti. Mitään ei ole hävitä! Tässä omaa ajatusta ja jäsentelyä asiasta kenelle voisi hakeutua keskustelemaan jos pois suljetaan lääkärit ja psykologit sekä psykoterapeutit. Tämä on puhtaasti omaa jaottelua. Terveydenhoitaja/ sairaanhoitaja/ työterveyshoitaja:  mielenhallinta ja psyykkinen tasapaino, työssä jaksaminen, somaattiset terveyshuolet ja painonhallinta sekä päihdeongelma. Personal trainer:  liikunnan lisääminen ja om...