Askeleita ja mielenpolkuja

Tahkon rinnealueiden läheisyydestä lähtee Huutavanholman kyltin alta hyvä lumikenkäreitti.  Huutavanholman kyltille pääset helposti, kun ajat Tahkolaaksontietä. Jos et omista omia lumikenkiä, voi vuokrata ne esim. Hill Ski Tahko Rent- vuokraamosta , joka on ihan vieressä lumikenkäreitin lähtöpaikkaa. Lumikengät sauvojen kanssa maksoi vuorokaudeksi 20 e. Edullista!  Reittiä pitkin pääsee tallattuja polkuja pitkin hyvin ylös rinteille, Pehkubaarin luo. Siellä on myös näköalapaikka. Matkaa lähtöpisteestä näköalapaikalle on 1.5. km. Matka on pääosin nousua, mutta menee aika kivuttomasti, koska nousureitti kiemurtelee loivasti ylöspäin.  Maisemat reitillä olivat upeat. Lunta oli paljon ja näkymät olivat sen mukaiset. Valokuvaamaan ei malttanut pysähtyä kovinkaan usein.  Reitillä opasteet olivat hyvät eikä ollut mahdollisuutta edes reitiltä eksyä, vaikka jokunen opaskyltti olikin irronnut. Tässä kohtaa (kuva yllä) on opastaulu, joka suun...

Olen ollut uudessa työpaikassa "vakituisena" työntekijänä 1 ½ kk:tta. Sitä ennen tein keikkatyötä samassa paikassa satunnaisesti vajaan vuoden opiskelujen ohella, kun oli omasta työstäni opintovapaalla. Keikkatyö mahdollisti hyvin toisenlaiseen työyhteisöön ja työhön kurkistutuksen sekä tietenkin pienet lisätienestit opintojen ohella. Kokemus oli niin hyvä, että päätin vaihtaa työpaikkaa vuoden vaihteessa. Toki jokaisessa työpaikassa on omat "solmukohtansa". Aina, kun työtä tehdään ihmisten kanssa ja ihmisille, on vuorovaikutustaitojen ja toisen ihmisen arvostamisen tärkeys kaiken A ja O. Välillä se toimii, välillä ei.  Olen työskennellyt monenlaisessa työyhteisössä sosiaali- ja terveysalalla ja niissä kaikissa on ollut omanlaisensa haasteensa , lähinnä työyhteisön toimivuudessa. Haasteet ovat olleet joko pieniä ja ohimeneviä tai suurempia ja työyhteisöä rikkovia.  "Hyvän työyhteisön piirteitä ovat tasa-arvo, oikeudenmukaisuus, toimiva vuorovaikutus, sopivasti ...

Olen niin onnellinen, että siirryin treenailemaan tämän lajikokonaisuuden pariin. Treenaamaan on aina kiva lähteä ja porukka, mikä tällä crossfit salilla käy, on kannustavaa ja innostaa. Yhteishenki salilla on yhteisöllinen ja positiivinen.  Olen alkanut pikkuhiljaa hahmottamaan eri tuntien sisältöjä ja löytämään oman suosikkini. Suosikkini on  muscle & power- tunnit . Tunteja voisi verrata salitreenaamiseen, mutta ohjatusti. Koen muscle & power- tuntien olevan tehokkaampia kuin perinteisen salitreenin. Ryhmähenki, ohjaus ja tahti sekä valmiiksi suunnitellut vaihtelevat treenit tekevät tunnista mahtavan treenin. Tunneilla on kausisuunnitelma ja ohjelmointi eli treenit ovat suunniteltu tarkoin.  Bootcamp lukeutuu myös suosikkeihini, tavallaan. Oma aerobinen kuntoni on huono ja tämä tunti ottaa välillä koville. Tykään siitä silti siitä, vaikka välillä yritänkin luistaa sille tunnille menemästä. Täytyy aina muistaa, että jokainen tekee oman tasonsa mukaan. Pikkuhilj...

Olen tehnyt ruokapäiväkirjaa aina silloin tällöin, lähinnä silloin, kun olen heti aamulla muistanut kuvan ottaa aterioistani. Tässä postauksessa on ote yhden vapaapäivän ruokapäiväkirjasta kuluneelta viikolta sekä saman päivän liikuntapäiväkirja. Haasteeni ruokailuissa on edelleen kasvisten liian vähäinen syönti. Korvaan myös aterioita leipää syömällä.  Päivän ruokailut: Aamupala 544 kcal (Täyjyvä paahtoleipää, keiju marg., keittokinkkua, tomaattia, kurkkua ja kahvi) Välipala 415 kcal (Kauranäkkileipää, hummusta, jogurtti ja kevytmaitoa) Lounas 403 kcal (Höyrytettyä parsakaalia, perunaa, porsaanfile 110g, loraus kermakastiketta) Päivällinen 661 kcal (kauraleipää, keiju-marg., leikkelettä, juustoa ja kevytmaitoa) Iltapala 679 kcal (punaviinilasi + ½ levyä suklaata) Yhteensä 2702 kcal (rasva 105,1 g, proteiini 139,1 g, hiilarit 246,4 g, suola 8,4 g) Päivän liikunnat: Bootcamp klo:11.30 55 min/ 361 kcal (keskisyke 119/ max 149) "Peruskunnon nostatustreeni" Lumikenkäkäv...

Tutustuin kahteen, itselleni uuteen, eri Skyr-tuotteeseen ja haluan jakaa tuotteista kokemukseni teille. Stay Strong Creamy Skyr Strawberry & lime- tuotteeseen pääsin tutustumaan kotona, kun löysin ko. tuotteen jääkaapistamme. Mieheni oli ostanut purkin minulle, koska se oli ollut tarjouksessa ja hän oli ajatellut, että voisin ottaa sen evääksi töihin. Toiseen tuotteeseen,  Skyr on-the-go, tutustuin hankkimalla sen itse käymällä treenin jälkeen Citymarketissa kaupassa, nälkäisenä.  Stay Strong Creamy Skyr Strawberry & lime  Oma kokemus:  - Pehmeä ja täyteläinen koostumus, sopivin jämäkkää lusikoitavaa.  - Limen maku ensituntumalla tuntui oudolta, mutta muutaman lusikallisen jälkeen se sopi siihen täydellisesti.  - Ei liian makea, mutta makeutta oli.  - Voisin käyttää välipalana töissä, mutta myös treenin jälkeen.  - Purkista riittää hyvin kahdelle tai kaksi isoa annosta itselle -> purkki 500 g - Tykästyin! Infoa  Stay S...

Seinäkyykkyliike muistutti olemassaolollaan, kun luin Iltalehden verkkolehteä eräänä päivänä. Samaan aikaan seinäkyykkyliike nostettiin esille myös muualla mediassa, kun lueskelin kuntoiluun liittyviä ajankohtaisia asioita ja artikkeleita.  Seinäkyykkyliike tuli itselleni tutuksi silloin, kun vielä kuntosalilla treenailin eli vuonna 2018-2019. Silloin seinäkyykkyliike oli yhdessä käyttämässäni saliohjelmassa yhtenä sarjaliikkeenä seuraavanlaisesti: 1) 15 s, lepo 30 s 2) 30 s, lepo 30 s 3) 45 s tai väsymykseen asti, lepo 1 min "Seinäkyykky on helppo tapa testata, missä kunnossa alakroppasi on." (Iltalehti 2020) Näin testaat: 1. Mene seinää vasten seisomaan ja aseta jalat olkapäiden leveydellä sekä kantapäät noin ½ metrin päähän seinästä. 2. Tipauta takapuoltasi niin, että polvet olisi 90 asteen kulmassa ja suoraan nilkkojesi yläpuolella.  3.  Pidä selkä tiukasti seinää vasten ja aktivoi keskivartalosi.  4. Nosta kädet seinää vasten ylös (aiemmin oppimani ohje) tai lai...

Olen aiemminkin kuin nyt kirjoittanut tässä blogissa vuorotyöstä, mutta aihe nousi taas mielenkiintoisuudellaan pintaan, kun aloitin tauon jälkeen 3- vuorotyön uudestaan. Elin vuoden verran "virka-aikaelämää", koska olin opintovapaalla ja opiskelin sekä kävin työharjoitteluissa arkena päivävuoroissa. Aiempaan postaukseen vuorotyöstä pääset tästä . Tämän postauksen sävy on kielmättä hieman negatiivinen. Pidän vuorotyöstä, mutta terveysasiat ovat alkaneet enemmän mietityttämään. Vuorotyön negatiivinen vaikutus terveyteen, fyysiseen terveyteen erityisesti, on ikävä totuus mitä ei saisi unohtaa.  " ..vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan vuorotyö tekee tuhojaan syvällä molekyylitasolla ja aiheuttaa suoranaisen kaaoksen elimistössä. Tutkijat huomasivat, että yli 97 prosenttia niistä geeneistä, jotka on ajastettu olemaan hereillä tiettynä aikana päivästä, meni raiteiltaan väärään aikaan nukkumisen vuoksi. (Seppälä 2016.) Monen ystävän, tuttavan ja työtoverin puheissa o...