Vapaapäivän ruokapäiväkirja ja päivän liikunnat

Olen tehnyt ruokapäiväkirjaa aina silloin tällöin, lähinnä silloin, kun olen heti aamulla muistanut kuvan ottaa aterioistani. Tässä postauksessa on ote yhden vapaapäivän ruokapäiväkirjasta kuluneelta viikolta sekä saman päivän liikuntapäiväkirja. Haasteeni ruokailuissa on edelleen kasvisten liian vähäinen syönti. Korvaan myös aterioita leipää syömällä. 

Päivän ruokailut:

Aamupala 544 kcal (Täyjyvä paahtoleipää, keiju marg., keittokinkkua, tomaattia, kurkkua ja kahvi)

Välipala 415 kcal (Kauranäkkileipää, hummusta, jogurtti ja kevytmaitoa)

Lounas 403 kcal (Höyrytettyä parsakaalia, perunaa, porsaanfile 110g, loraus kermakastiketta)

Päivällinen 661 kcal (kauraleipää, keiju-marg., leikkelettä, juustoa ja kevytmaitoa)

Iltapala 679 kcal (punaviinilasi + ½ levyä suklaata)

Yhteensä 2702 kcal (rasva 105,1 g, proteiini 139,1 g, hiilarit 246,4 g, suola 8,4 g)

Päivän liikunnat:

Bootcamp klo:11.30 55 min/ 361 kcal (keskisyke 119/ max 149)

"Peruskunnon nostatustreeni"

Lumikenkäkävely klo:17.40 2 h 19 min/ 1064 kcal (keskisyke131/ max 158) matka 6,2 km

"Seikkailu lähialueen metsissä, pimeässä otsalampun kanssa. Umpihankea, polkuja ja metsäautoteitä".

Yhteensä 1425 kcal liikunnalla