Seinäkyykky ja jalkojen voima

Seinäkyykkyliike muistutti olemassaolollaan, kun luin Iltalehden verkkolehteä eräänä päivänä. Samaan aikaan seinäkyykkyliike nostettiin esille myös muualla mediassa, kun lueskelin kuntoiluun liittyviä ajankohtaisia asioita ja artikkeleita. 

Seinäkyykkyliike tuli itselleni tutuksi silloin, kun vielä kuntosalilla treenailin eli vuonna 2018-2019. Silloin seinäkyykkyliike oli yhdessä käyttämässäni saliohjelmassa yhtenä sarjaliikkeenä seuraavanlaisesti:

1) 15 s, lepo 30 s

2) 30 s, lepo 30 s

3) 45 s tai väsymykseen asti, lepo 1 min

"Seinäkyykky on helppo tapa testata, missä kunnossa alakroppasi on." (Iltalehti 2020)

Näin testaat:

1. Mene seinää vasten seisomaan ja aseta jalat olkapäiden leveydellä sekä kantapäät noin ½ metrin päähän seinästä.

2. Tipauta takapuoltasi niin, että polvet olisi 90 asteen kulmassa ja suoraan nilkkojesi yläpuolella. 

3.  Pidä selkä tiukasti seinää vasten ja aktivoi keskivartalosi. 

4. Nosta kädet seinää vasten ylös (aiemmin oppimani ohje) tai laita kädet suoraan eteenpäin (Iltalehden ohje)

4. Testaa ja ota aikaa, kuinka kauan pystyt pysymään asennossa. 

Yllä olevassa kuvassa ystäväni testaamassa liikettä, tulos 39 s (keskiverto) Kuvasta huomaa, että takapuoli olisi saanut  olla hieman alempana. Oma tulos oli 1 min 15 s (erinomainen).  

Erinomainen tulos: naisilla yli 60 sekuntia, miehillä sata.

Hyvä tulos: naisilla 45–60 sekuntia, miehillä 75–100

Keskiverto tulos: naisilla 35–45 sekuntia, miehillä 50–75

Keskivertoa huonompi tulos: naisilla 20–35 sekuntia, miehillä 25–50

Heikko tulos: naisilla alle 20 sekuntia, miehillä alle 25

Lähde: Pysytkö minuutin tässä asennossa? Se kertoo jalkojesi lihasten tilan. Iltalehti . 

https://www.iltalehti.fi/treeni/a/242e523f-c2a5-4d56-b710-065230b426c9