Askeleita ja mielenpolkuja

Osallistuin ystäväni kanssa Timo Haikaraisen ilmaisluennolle Jyväskylän kaupungin kirjastolla 24.9.2019.Aiheena luennolla oli toimintakyky ja keho kuntoon voimaharjoittelulla kehonmuokkausta unohtamatta. Kuulijoita oli paljon paikalla ja ikäjakauma oli hyvin laaja. Nostan tässä postauskessani esille asiat luennolta, jotka koskettivat eniten minua tai herättivät eniten ajatuksia. - Syyt treenata lihasmassaa ja voimaa, mitä ne ovat: 1) Terveys, toimintakyky ja suorituskyky 2) Puskuri kohti vanhempiä päiviä, ikääntyminen huomioiden 3) Ulkonäkö, koska tämä vaikuttaa positiivisesti ihmisiin - Mitä ja miten tulee tehdä: 1) Ylikuormitus. 60 % siitä painosta mitä saat nostetua ylös. Ärsykettä tarvitaan, jotta tapahtuu muutoksia. Toistomäärät 8-12 haastavaa toistoa. 2) Säännöllinen treeni 2-3 krt/ vko koko keholle, jotta kehon saa käyntiin.  3) Treenin nousujohteisuus on kaiken a ja o. Painoja tulisi lisätä, jotta kehittyy.  - Totaalinen lepo, joka on ...

Oman tavoitteen mukainen lukeminen ei ole ottanut tuulta purjeisiin. Ei ole muka aikaa.  Edelleen ajattelen myös niin, että lukeminen on ajan haaskausta ellei ole lomalla. Voi, voi! Koen kuitenkin, että lukeminen rauhoittaa, saan ajatukset arjesta muualle. Alla esittelen lyhyesti, ilman juonipaljastuksia, lukemani kirjat. Kaikista kirjoista ei ollut mahdollista lainauksia/ otteita ottaa. Kesä- lokakuussa 2019 lukemani kirja: *  Chris Cleave: Little Been tarina (2016). Alkuteos on ilmestynyt 2008.  -    Kirjan valitsin extempore Citymarketin kirjaosastolta, jossa oli tarjouksessa suuri määrä pokkareita hintaan 3.90e/ kpl. Hinta oli halpa ja tämän kirjan takakannen teksti sai minut kiinnostumaan lukemaan tämän kirjan. Tykkään lukea monikulttuurisia tarinoita ja tarinoita muista maista. "En ollut varma oliko minusta hellyydenosoituksiin ruuhkajunassa toisten äänettömän tuijotuksen alaisena". (s. 49) .  - Kirjan tarina oli  sijoittuu Niger...

UKK on päivittänyt aikuisten liikuntasuositukset tähän päivään. Kymmen vuotta sitten luotiin liikuntapiirakka suosituksista ja nyt pyramidin muotoon liikkumisen suosituksen. Päivityksestä on tiedotettu monessa eri mediassa ja somessa aihealue on puhuttanut paljon. Nyt jo taakse jäänyt liikuntapiirakka elää monen arjessa ja mielikuvissa vielä, joten uusien suositusten sisäistäminen vie aikaa. Tarkemmin uusista liikkumissuosituksista voit lukea UKK- instituutin sivuilta seuraavasta osoitteesta:  https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus Uusi suositus ottaa huomioon  liikkumisen ohella paikallaanolon tauottamisen ja riittävän unen merkityksen.  Suosituksessa  otetaan myös huomioon lihaskunnon merkitys. S uosituksesta on poistettu kokonaan vaatimus liikkua vähintään 10 min kestoisia liikkumishetkiä kerrallaan ja nyt tilalle on tullut muutaman minuutin pätkät liikkua kerrallaan, mikä on havaittu riittäväksi. Uusi liikuntaus...

Jos haluaa päästä kuntoilussa  helpolla, kannattaa käydä ryhmäliikuntatunneilla. Helpolla tarkoitan sitä, että silloin ei tarvitse miettiä, mitä tekee ja miten. Olen jo pitkään käynyt VAIN ryhmäliikuntatunneilla. Jätin salilla käymisen kuukausia sitten, koska tarvitsin vaihtelua ja tsemppiä liikkumiseen. Tämän muutoksen myötä kehoni on vetreämpi ja kuntoilu ei vaadi ajattelua samalla tavalla kuin salilla käynti. Kuntokeskuksessa, jossa käyn, on myös hieno kuntosali, mutta en ole päässyt sen kanssa vielä sujuiksi. Ehkäpä joku päivä alan käymään myös salilla treenaamassa.  Klub 1 Suosikki ryhmäliikuntatuntini on viime aikoina olleet seuraavat: Crosscore: "Toiminnallinen lihaskuntotunti tehdään Crosscorella. Crosscore on väline, jolla haastat keskivartalon voiman ja kehon pienimmätkin lihakset työskentelemään. Kehittää koko vartaloa." Aikuinen nainen: "Tunnilla treenataan erityisesti lantionpohjaa ja toimintakyvyn kannalta tärkeitä syviä lihaksia. Tunnilla...

Kesän pyöräilyhaaste saatu omalta osaltani päätökseen tuloksella 603,8 km. Huhtikuun puolella oli yksi pitkä pyöräilylenkki, mitä ei otettu tähän haasteeseen mukaan. Haaste oli 600 km ajalla 5/ 2019- 10/2019. Ensi vuonna uudet haasteet pyöräilyn suhteen, ehkäpä jopa 800 km:n tavoite vuonna 2020. Talvikautena pyöräilyni tapahtuu sisätiloissa spinningissä, mikä ei ole tietenkään yhtä kiva juttu kuin ulkona pyöräily. Mutta pyöräilyä sekin on :) 

Haluan esitellä vesiliikuntamuodon, mikä on rantautunut viime aikoina joihinkin kylpylöihin ja uimahalleihin asiakkaiden iloksi. Itse testasin tätä kahdella eri käynnillä Peurungan kylpylässä Laukaassa. Kyseessä on Hydrohex vesiliikuntakonsepti , joka tarjoaa virtuaalisia treenejä vedessä ilman, että täytyy osallistua ohjatuille vesiliikuntatunneille. Helppoa erityisesti silloin, kun ei omat aikataulut sovi osallistua ohjatuille vesiliikuntatunnille tai muuten haluaa tehdä vesitreeninsä ilman suurta määrää kanssatreenaajia. Hydrohexin yrityssivuilla kerrotaan, että treeniohjelmat päivittyvät 90 päivän välein ja j okaisessa kaudessa on 30 erilaista treeniohjelmaa, ja yli 300 liikettä. Aika mahtavaa, että ohjelmat päivittyvät säännöllisesti eikä samat treeniohjelman pyöri kokoajan.  Yrityksen sivuuilla kerrotaan, että näyttöjä on erilaisia, mistä virtuaalitreeniä voi seurata. On tabletti, koskatusnäytöllinen näyttö tai isompi kauempana seinällä oleva näyttö ja erillinen ohje...

Keksin helpon perusruokaohjeen arkiruoaksi jääkaapissa olevista raaka-aineista. Ruokaohje on välimeren ruokavalioon sopiva tai ainakin sinne päin. Välimerellinen kasvis-jauhelihavuoka a`la Helzu (perhekoko 4 hlöä) 3 isoa perunaa 2 isoa kesäkurpitsaa (n. 1 kg) 1 iso sipuli 2 yksikyntistä valkosipulia 400 g jauhelihaa (nauta/ sika-nauta/ lammas) 1 prk eli 370 g tomaattimurskaa (maku valkosipuli/ yrtti) 2.5 dl kermaa 2.5- 3 dl vettä mustapippuria, chiliä ja merisuolaa ruokaöljyä Uuni: kiertoilma 175 C noin 40-60 min - Kuori perunat ja sipulit, poista keräkurpitsoista päädyt. Viipaloi, suikaloi tai raasta kasvikset.  (tein raastetta/ suikaletta kasviksista monitoimikoneella. Muistin, että omistan moisen laitteen.) - Voitele suuri vuoka tai kaksi normaalikokoista vuokaa ruokaöljyllä. Itselläni oli käytössä hyvin iso Ikean vuoka.  - Siirrä kasvikset vuokaan, sekoita eri kasvislaadut sekaisin, jos et ole jo niin tehnyt.  - Lisää kasv...