Treeni- tai liikuntasuunnitelma- miten se kannattaa laatia?

Viikoittaisen treeni- tai liikuntasuunnitelman laatiminen on mielestäni järkevää, jos muuutenkin aikatauluttaa elämäänsä kalenteria hyödyntäen. Suunnitelma myös motivoi ja sen avulla velvoitat itsesi liikkumaan. Olen tehnyt yleensä jonkinlaisen suunnitelman kalenteriini, jota olen pyrkinyt toteuttamaan sallien kuitenkin tarvittavat muutokset liittyen: jaksamattomuuteen/ väsymykseen/ uupuneeseen oloon,  virallisiin tai tärkeisiin menoihin sekä perheeseen liittyviin asioihin. Suunnitelma auttaa kehittymään ja saavuttamaan omat tavoitteensa paremmin. Ilman suunnitelmaa voit nauttia liikkumisesta fiiliksen mukaan, mutta kehittymistä fiilistely usein hidastaa. 

Tavoite eli miksi?

• Haluatko lisätä liikuntaa viikkoosi, jotta saat itsesi liikkeelle?
• Pyritkö nostamaan peruskuntoasi?
• Tavoitteletko lihaksikkaampaan/ kiinteämpää tai hoikempaa kroppaa?
• Onko kestävyyskunnon kehittäminen sun juttu?
• Ylläpidätkö psyykkistä hyvinvointiasi liikunnan avulla?
• Haluatko ehkäistä sairastumistasi esim. diabetekseen tai sydän- ja verisuonitauteihin?
• Muista luoda välitavoitteet, jotta päätavoitteen saavuttaminen ei tunnu "työltä".

Luo päätavoite itsellesi!

Keinot eli miten aiot saavuttaa tavoitteen? 

• Oletko yksinliikkuja vai tarvitseko treenikavereita tai ryhmän ympärillesi?
• Mikä on kuntotasosi eli mistä lähdet liikkeelle?
• Lisäätkö arkiliikuntaa vai toteutatko treenaamista esim. kuntosalilla, uimahallissa, ryhmäliikunnassa, lenkkipolulla tai tennistä pelaten?
• Mistä liikunnasta pidät? Älä pakota itseäsi lajin pariin, mistä et pidä. Liikunnan ilo tulee olla läsnä ja halu käyttää aikaa valitsemansa lajin äärellä. 
• Älä suorita! Se ei motivoi pitkällä tähtäimellä. 

Muista monipuolinen liikunta!

Mitattavuus eli miten arvioit kehittymistäsi?

• Arvioitko kehittymistäsi pidentyneiden lenkkien kautta, kuntosalilla lisääntyneiden treenattavien painojen mukaan, henkisen hyvänolon lisääntymisen mukaan tai jopa kehonkoostumusmittaustulosten avulla?
• Nukutko ja jaksatko arjessa paremmin?
• Onko painonkehityksesi muuttunut parempaan suuntaan?
• Mikä on sinulle oikea arviointiväli (1- 12 kk)?  Omaa kehittymistä kannattaa arvioida pienissä erissä esim. 1 kk:n välein. Kokonaisarvio kehittymisestäsi voi olla mitattavissa esim. 12 kk:n päästä aloituksesta. 

Kehittyminen motivoi jatkokehittymään!

Suunnitelma eli milloin ja miten?

• Viikkosuunnitelma sopii hyvin kuntoilijalle, kun taas pidemmät (1v) suunnitelmat esim. kilpaurheilijoille tai juoksijoille. 
• Mihin luot suunnitelman? Onko se sähköisessä kalenterissa, taskukalenterissa tai oletko luonut lukujärjestytyyppisen suunnitelman jääkaapin oveen?
• Onko suunnitelma realistinen?
• Oletko huomioinut lepopäivät?
• Jos voit varata esim. ryhmäliikuntatunnin tai tennisvuoron etukäteen, tee se! Varattu tunti motivoi lähtemään, koska kynnys perua tunti nousee. 
• Onko suunnitelmassa huomioitu oma ja perheen jaksaminen? 
• Suunnitelmassa olisi huomioitava monipuolinen liikunta, jotta kokonaiskehittyminen paranee. 

Muista, että olet oman suunnitelmasi herra!

Palkitse itsesi!

• Kun huomaat edistyväsi tavoitteissasi, palkitse itsesi esim. uusilla urheiluvaatteilla, uudella juomapullolla tai ylimääräisellä lepopäivällä jolloin teet jotain muuta kuin liikuntaa. 
• On ilo ilahduttaa itseään, kun on saavuttanut jotain konkreettisesti. 

Olet sen ansainnut!