Ystävänpäivän treenit paikassa CrossFit Jyväskylä

Ystävänpäivän kunniaksi oli tänään mahdollista kiinnostuneiden mennä treenaamaan CrossFit Jyväskylän tiloihin, ohjatuille tunneille, ilman jäsenyyttä. Olin jäsenenä syksyllä 2018 muutaman kuukauden ja silloin jäsenyyteni kattoi lähinnä bootcamp-tunnit. Oma treeniura bootcamp-tunneilla jäi lyhyeen ja se on jäänyt näin jälkeenpäin harmittamaan. Tänään oli kiva mennä kokeilemaan ilmaistunnille omaa kuntotasoa. Jaksoin ja tykkäsin!

Tänään osallistuin suosikkitunnilleni nimeltä bootcamp endurance. Näillä tunneilla treenaillaan  peruskestävyys-, vauhtikestävyys- ja maksimikestävyysalueilla. Treenissä ei käytetä lainkaan raskaita painoja eikä myöskään vaikeita telinevoimistelutekniikoita. Tänään treeni oli seuraavanlainen:

Alkulämmittely: 
Soutu 2 min + pari kanssa erilaisia harjoitteita yht. 15 min

Treeni 40 min tehtiin parityöskentelynä eli toistot, matkat ym. kahdelle hengelle yhteensä:

1 kierros
1800 m juoksumatolla juoksua (sai valita hiihtolaite, juoksumatto tai soutulaite)
60 kyykkyä pallon kanssa (paino 50/40/30/ 20 lb ja pallo vuoron perään toisella olalla kyykätessä)
100 vatsalihasliikettä, istumaannousu (jalat salmiakkiasentoon, käsien kosketus maahan molemmissa päissä)

2 kierros 

2000 m soutulaitteella soutua (sai valita hiihtolaite, juoksumatto tai soutulaite)
60 kyykkyä pallon kanssa (paino 50/40/30/ 20 lb ja pallo vuoron perään toisella olalla kyykätessä)
100 vatsalihasliikettä, istumaannousu (jalat salmiakkiasentoon, käsien kosketus maahan molemmissa päissä)

"Sairaan tehokas tunti!"

Polar m430 urheilukellon antama palaute: "Kovatehoinen ja maksimiharjoitus. Hieno suoritus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intentiseetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus kehitty myös nopeauttasi ja suorituskykyäsi". 

Keskisyke 141 

Maksimisyke 170

Kalorit 460 

Rasvan osuus kaloreista 25%

Nyt jäinkin miettimään, että pitääkö tässä keväällä liittyä taas hetkeksi bootcamp-jäseneksi CrossFit Jyväskylään. Sen verran hyvä fiilis jäi tänään treenistä.