Askeleita ja mielenpolkuja

   " Raskaus on sopeutumista ja kypsymistä tulevaan äitiyteen." Jyväskylän seudulla ei ole erikseen enää äitiysneuvoloita tai terveydenhoitajia, jotka ottavat vastaan vain äitiysasiakkaita. Neuvolat ovat yhdistyneet äitiys- ja lastenneuvoloiksi. Keskitetty ehkäisy- ja perhesuunnitteluneuvola on erikseen.  Äitiysneuvolan asiakkaita ovat luonnollisesti asiakkaat, joiden perheessä on joku, joka on raskaana. Äitiysneuvolan asiakkaita on koko perhe, ei vain odottava äiti. Usein kuitenkin neuvolan vastaanotolla saa havaita, että odottavat äidit käyvät enimmäkseen yksin neuvolassa. Kumppani on usein mukana ensisynnyttäjällä, mutta ei joka kerta.  Terveydenhoitajan työnkuva sisälsi seuraavia asioita: - Asiakasvaastaanottoja, jotka sisälsivät eri käynneillä eri asioita läpikäytäväksi toimintaohjelman mukaisesti. Toimintaohjelmassa raskaana olevalle oli suunniteltu neuvolakäyntejä noin 10 kertaa.  - Raskaana olevan perustutkimuksia (mm. RR,Hb, SF-mitta, sikiön sydänäänet) ja terveysneu

" Yhtä kaikille sopivaa ehkäisymenetelmää ei ole".  Terveydenhoitajan opintoihin kuuluu luonnollisena osa työharjoittelujaksoja neuvolassa. Sain harjoitteluni aikana olla äitiys- ja lastenneuvolassa sekä ehkäisy- ja perhesuunnitteluneuvolassa. Tässä postauksessa haluan kertoa havaintojani terveydenhoitajan työstä ehkäisy- ja perhesuunnitteluneuvolasta.  Terveydenhoitajan työnkuva muodostui seuraavista asioista: - Työaika jakaantui asiakasvastaanottoihin 2/4, lääkärin avustuksiin 1/4 ja puhelinpalveluun 1/4.  - Asiakasvastaanottoihin sisältyi mm. ehkäisyn aloituksia ja muutoksia, raskaudenkeskeytyksen aloituksia ja lapsettomuushoitojen kartoituksia. Iso osa työstä oli ehkäisyjen aloituksia ja muutoksia.  - Lääkärin avustuksissa terveydenhoitajan rooli oli lähinnä alkuvastaanotto ennen lääkärille menoa tai/ ja toimenpiteissä avustaminen. Toimenpiteitä oli mm. ehkäisyimplantin laitto ja poisto sekä kierukan laitto ja poisto. Usein kyllä terveydenhoitaja poisti kierukan omalla as

Kirjoitin viime postauksen treeni- ja liikuntasuunnitelmista, johon oli kerännyt ohjeistuksia ja vinkkejä lukemistani artikkeleista ja osa oli omia ajatuksiani sekä käytännössä itse hyväksi havaittuja keinoja. Omat liikuntasuunnitelmat ovat olleet kalenteroituna jo pitkään, ei aina kuitenkaan niin suunnitelmallisesti kuin olin alunperin ajatellut. Elämässä ja arjessa yleensäkin on aina muutoksia, joten "lukujärjestyselämää" ei käytännössä voi elää ja jos ajatellaan asiaa tarkemmin, kuka haluaisi elää elämäänsä suorittaen.  Liikuntasuunnitelmat vko 43-44  Yllä kuvattujen viikkojen jälkeen liikuntasuunnitelmiin tulee muutoksia tälle vuodelle, koska: CrossFit Easy- kurssi loppuu lokakuun loppuun.  Marraskuun eka viikon olen Kainuussa työharjoittelussa ja siellä vieraalla maaperällä keskityn vain työharjoitteluun. Ulkoilu ja uinti silloin mahdollisia liikuntalajeja jaksamisen mukaan. Marraskuun toisen viikon olen Kuopion seudulla kuntoutuksessa ja siellä liikuntamahdollisuuksia

Viikoittaisen treeni- tai liikuntasuunnitelman laatiminen on mielestäni järkevää, jos muuutenkin aikatauluttaa elämäänsä kalenteria hyödyntäen. Suunnitelma myös motivoi ja sen avulla velvoitat itsesi liikkumaan. Olen tehnyt yleensä jonkinlaisen suunnitelman kalenteriini, jota olen pyrkinyt toteuttamaan sallien kuitenkin tarvittavat muutokset liittyen: jaksamattomuuteen/ väsymykseen/ uupuneeseen oloon ,  virallisiin tai tärkeisiin menoihin sekä perheeseen liittyviin asioihin . Suunnitelma auttaa kehittymään ja saavuttamaan omat tavoitteensa paremmin. Ilman suunnitelmaa voit nauttia liikkumisesta fiiliksen mukaan, mutta kehittymistä fiilistely usein hidastaa.  Tavoite   eli miksi? Haluatko lisätä liikuntaa viikkoosi, jotta saat itsesi liikkeelle? Pyritkö nostamaan peruskuntoasi? Tavoitteletko lihaksikkaampaan/ kiinteämpää tai hoikempaa kroppaa? Onko kestävyyskunnon kehittäminen sun juttu? Ylläpidätkö psyykkistä hyvinvointiasi liikunnan avulla? Haluatko ehkäistä sairastumistasi esim. di

Kevään ja kesän 2020 liikuntaharrastukseni on ollut vapaa-ajan pyöräily. Tällä kaudella tavoitteenani oli saavuttaa ainakin 800 km pyöräilemällä ja sen tavoitteen saavutin hyvinkin helposti. Viime vuonna (2019) tavoitteenani oli 600 km ja sen sain suunnitellusti saavutettua. Ensi vuonna tavoitteeni tulee varmasti olemaan 1000 km. Tällä kaudella pyöräilykauteni on alkanut osaltani aikaisin. Ensimmäisen kevään pyöräilyn tein maaliskuussa 2020. Kaunis ja lämmin kevät mahdollisti pyöräilykauden aloituksen varhain. Päätin kauteni tänään toteamalla ettei enää ole tullut pyöräiltyä lainkaan. Viimeksi olen pyöräillyt elokuussa. Syksyn tullen pyöräilyt jäävät osaltani kokonaan. Vielä en ole oppinut "mukavuuspyöräilystä" "säällä kuin säällä- pyöräilyyn". Kilometrejä ajalla 27.3.2020- 27.8.2020 kertyi yhteensä 1267 km. Olen tyytyväinen itseeni! Uusia liikuntaharrastuksia on tullut pyöräilyn tilalle. Aiemmin kerroin tässä blogissa, että käyn nykyään ryhmäliikuntatunne